手腳容易冰冷怎麼辦?

溫度下降會導致我們的血管收縮,飽受手腳冰冷之苦的你在冬天就更難避免了。醫師建議,要在寒冬促進血液循環可以戴連指手套、吃辣的食物或幫自己按摩一下,還有戒菸以及將咖啡換成開水也能讓你會比較容易讓身體溫暖。但是,如果你很難讓自己的身體溫暖或是皮膚無法回復血色,就要就醫了解原因。

 

以下是解緩冰冷的撇步:

穿著比較寬鬆的衣服

最重要的是冬天來臨時,手腳都要保暖。穿著寬鬆的衣物會暖和的比較快,例如:戴連指手套會比戴手套好。因為寬鬆的衣物會讓你的身體有多餘的空間可以升溫,就像是隔熱的原理一樣。可以在寬鬆羊毛襪底下加穿緊身襪,或是在大號毛線衣底下加穿緊身襯衫。

 

多吃辛辣食物

辛辣食物可以擴張血管促進血液循環,當你吃辛辣食物時,體溫會上升,讓你的心臟收縮,並且會讓血流量增加。

 

好的血液循環依賴強壯的心臟以及動脈,辛辣的食物,像是辣椒、胡椒富含豐富的維他命A與C,能強健動脈以及血管,並促進血液循環,防止因為不良的血液循環導致的麻痺現象。

 

遠離菸、咖啡與酒精

尼古丁、咖啡因以及酒精是冬天三樣要避免的東西。尼古丁及咖啡因會讓血管收縮,血液循環會比較難到你的手腳。而酒精除了會讓你脫水外,還會製造假象,讓你以為你不冷,但事實上只是比較無法感知到寒冷的感覺。

 

多吃魚及富含鐵的綠葉蔬菜

攝取魚油、菸鹼酸以及鐵質都能擴張動脈,讓血液更快地流到全身。魚富含Omaga 3、Omaga 6,能促進血液循環;綠色蔬菜以及紅肉富含鐵也是已知可以增進血液循環的食物;服用菸鹼酸補充劑雖可以減緩動脈的窄化,但會造成潮紅。

 

多喝水,就算你不覺得渴

循環系統是滋養你全身細胞的主要器官,因此保持體內水分是重要的。

 

保持體內的水分能幫助身體維持常態的溫度並維持循環系統運作。相較於夏天,冬天時我們比較難意識到已經脫水的事實,就算已經感覺口渴了,也很難注意到身體已經脫水。

 

人們會受體溫過低之苦的主要理由是長期待在戶外,使身體缺水所造成的。記得當你從戶外進來後,可以喝一杯熱飲以保持身體的水分並會讓你快速溫暖起來。

 

多活動

多做一些運動會增加你的血液流動量,所以回家後,不要坐著並繞著房子走一走。

 

血流量在我們身體狀況比較好的時候會比較多,但因每一個人的身體狀況不同,對於冷的感受也會不一樣。因此,要多增加體內脂肪,讓我們的身體比較不容易感覺冷,這樣可以促進血液循環。

 

摩擦你的手與腳能夠讓血液流到手指與腳趾頭。如果手腳覺得很冷或是有凍傷,建議可以泡在溫/熱水半小時,直到回復到正常膚色。要注意潰瘍的地方或是血色是否在覺得暖和之後有所改善,如果沒有就要注意。

 

如果你還是感覺到冷?

如果一直覺得冷,可能是循環系統阻塞、貧血或是雷諾氏症候群。雷諾氏症候群是指身體在遇到冷時,某些部位會失去感覺或失去血色。

 

如果上述的方法都無法讓你的身體變暖和,建議要去找醫師諮詢。

 

 

編譯來源:Daily Mail(2018.01.05)

 

 

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