若想減肥,專家告訴你一天中秤體重的最佳時間
2024.02.02
若想減肥,專家告訴你一天中秤體重的最佳時間
如果您想減肥,那麼您很可能已經減少了卡路里攝取量,加強了日常運動並開始記錄體重。     但當你測量體重時如何追蹤體重也同樣重要。   減肥專家透露,一天中存在一個秤體重的理想時間—保持一致可以幫助您實現健身目標。    由於體重在一天中可能會發生變化,因此定時量體重對於準確追蹤進度非常重要。    紐約市肥胖問題的醫生Mert Erogul博士和康涅狄格州的減肥外科醫生Neil Floch博士都表示,最好在早上上完廁所之後、吃或喝東西之前先秤一下體重。   Erogul博士說:「體重在一天中可能會有所波動,因此,最好每天選擇同一時間秤量自己的體重。」   Floch博士指出:「當你早上醒來時,因為你半夜沒有喝水,身體水分少。然後,你去小便,又排掉一些水分。如果你排便,你可能會再減掉約0.2-0.5公斤。 這時這是你體重最低的時候。一旦你穿好衣服,吃早餐並喝點東西,你的體重就會略有上升。」   醫生的建議是有科學根據的。 多項研究表明,定時秤重可以帶來更大的減肥效果。    2019年的一項研究發現,與不定期追蹤體重的人相比,每天測量體重的人體重減少得更多。    2017年的另一項研究分析了自我監控如何促進減肥,發現當人們遵循一系列一致的行為(例如定期秤重和記錄營養)時,會產生更積極的結果。    除了使用體重計之外,2021年的一項研究發現,與使用書面追蹤方法的人相比,使用智慧手錶、健身應用程式和網站追蹤器(website trackers)等其他工具的幫助也能帶來更大的減肥效果。   專家指出,測量體重時穿著同樣的衣服可以得到最準確的比較。最好的方式是裸體秤重。   您還應該每次使用相同的秤,因為機器之間可能存在細微差別。    如果無法每天秤體重,可以每周選一天測量體重,但建議維持有規律的時間表。   由於人們在周末的飲食和運動可能不太一致,因此週一秤重可能不是最準確的測量結果。此外,經過四天更健康的習慣後,週五的體重可能會存在很大差異。    因此專家建議每週可以選擇週三來秤體重。        編譯來源:Daily Mail(2024.01.22)      
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芭蕾平底鞋如何影響您的雙腳
2023.08.29
芭蕾平底鞋如何影響您的雙腳
我們經常被警告高跟鞋的危險,所以你可能會認為芭蕾平底鞋(如下圖1)沒有問題。   然而研究顯示,沒有明確的證據表示長期穿著芭蕾平底鞋對足部健康有害,但不合腳的芭蕾平底鞋可能會成為一個問題。 (圖1:取自新聞資料。Shutterstock)   據估計,70%的人口穿著不合腳的鞋子。腳部和鞋型之間的不匹配會增加腳部疼痛,降低穩定性,並可能意味著更多的水泡、雞眼和老繭。隨著時間,習慣穿緊身鞋與腳趾、腳部的骨骼變化有關。   鞋頭的問題 許多平底鞋都有一個又淺又窄的鞋頭 (鞋子內腳趾的位置)。太小的鞋頭通常與腳的形狀不相符,最終會壓扁腳趾。它還會增加腳的壓力,並限制行走時前腳掌的活動。   但鞋頭太大也是一個問題。腳在鞋內過多的活動會對皮膚造成壓力和摩擦,從而導致老繭、雞眼、水泡和傷口。   不合適的鞋頭還會對腳趾甲造成微創傷,最終會改變腳趾甲的外觀和厚度。   因此,如果您穿平底鞋,請確保選擇腳趾尺寸合適的鞋子。   鞋跟呢? 健康專家通常建議選擇低跟鞋而不是全平底鞋。非常平的鞋子會對支撐足弓的軟組織(特別是足底筋膜)施加更大的壓力。   研究顯示,從完全平底鞋換成低跟的鞋可以減少站立活動時足底筋膜上的張力。   另一方面,其他研究也指出,大多數人會調整腳踝和膝蓋的運動,以適應不同鞋跟高度的鞋子。   平底鞋的支持性如何? 芭蕾平底鞋往往具有非常柔軟輕薄的鞋底和後跟護套(圖1紅色的部分,包覆腳後跟和支撐腳後部)。   這些輕薄柔軟的後跟結構經常被認為平底鞋缺乏支撐。但足部和鞋類專家對於支撐到底有多重要存在著激烈的爭論。   赤足鞋(如圖示2)研究證實,比起穩定支撐的鞋款,穿著赤足鞋行走可顯著減少膝蓋的負荷。   研究還發現,極簡鞋(同赤足鞋)可以增強我們在行走、跑步或跳躍時,蹬地使用的某些足部肌肉力量。 (圖2:赤足鞋/極簡鞋)   然而,有其他研究發現,穩定支撐的鞋款比平底柔軟的鞋款更能改善步行時的膝蓋疼痛。   平底鞋的鞋底很薄,意味著腳下幾乎沒有緩衝。雖然更多的緩衝可以提高舒適度,並減少腳底皮膚的壓力和應變,但沒有證據顯示它可以減少小腿的負載。   事實上,與平底柔軟的鞋子相比,穿具有襯墊的鞋子行走會增加膝蓋的負荷。   所以結論是什麼? 結論是好壞參半。是的,的確有證據表示平底或不合腳的鞋子可能是有害的,可以在腳跟(腳踝周圍)和膝蓋上看到。   但也沒有確切的證據顯示芭蕾平底鞋會導致長期的足部健康問題。   重要的是選擇一雙合腳的鞋子來適合您的腳型和需求。   如果您要購買芭蕾平底鞋,請嘗試:   * 選擇一雙鞋頭不會擠壓腳趾,鞋底至少與腳一樣寬的款式 * 選擇至少後跟具有一定結構和支撐性的平底鞋 * 選擇一雙低鞋跟而不是完全平跟的鞋款       編譯來源:The Conversation(2023.08.22)          
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全球男性最容易禿頭的20個國家
2023.08.18
全球男性最容易禿頭的20個國家
禿頭男性數量最多的國家已經揭曉,捷克奪魁,而亞洲國家則無一在20名內。   《世界人口評論》根據 Vantage Hair Clinic 的數據進行分析,顯示21個禿頭最多的國家,其中許多國家多為白種人,顯示白種人的脫髮速度往往比其他種族更快。    研究人員發現捷克男性的頭部最光滑,超過40%的成年男性患有脫髮。   英國是禿頭數量排名第五的國家,39.2%的男性經歷過某種程度的脫髮,而美國則以38%的比例排名第八。   遺傳基因因素   根據美國脫髮協會(AHLA)的數據,95%的男性脫髮是由雄性激素性引起,稱為雄性禿。   這是一種遺傳特徵,導致男性髮際線後退,頭頂變薄。它是由對睾丸激素副產物 ─二氫睾酮(DHT)的敏感性引起的。    對DHT敏感的毛囊會隨著時間的推移而萎縮,從而縮短每根頭髮的壽命,直到毛囊完全停止產生頭髮。    禿頭的機會隨著年齡的增長而增加。這是因為隨著男性年齡的增長,睾丸激素會轉化為雙氫睾酮,因此對其敏感的人最終往往會脫髮。    根據AHLA的數據,85%的男性到50歲時頭髮會明顯稀疏,25%的男性會在21歲之前開始禿頭。 目前尚不清楚數據中的年齡界限是多少。     一些研究顯示,白人男性比其他種族男性更容易禿頭。    飲食、人種也可能是一個因素   此外,2019年《皮膚病學與治療》的一篇評論指出,維生素B12和D、生物素、核黃素和鐵的缺乏可能會阻礙頭髮生長。    捷克美食以濃湯、燉菜、肉類菜餚、澱粉類菜餚以及啤酒為主。這些食物不太可能含有頭髮生長所需的大量維生素和礦物質。   2018年《營養》的一篇評論發現,捷克共和國95%的受訪人口缺乏維生素 D。    VITALL今年早些時候發布的一項調查發現,60%的英國人維生素D含量較低,五分之一的人缺乏維生素D。75歲以上的英國人中,十分之一缺乏維生素B12,這是頭髮生長的另一種重要營養素。    這是因為英國和捷克共和國一樣,以肉和馬鈴薯為主食,這可能會導致英國人錯過某些營養素。    例如,去年進行的一項研究發現,十分之九的英國青少年沒有吃足夠的蔬菜,而蔬菜富含維生素B12和D。    美國是另一個以白人為主的國家,最新的人口普查數據顯示,75%的美國人屬於白人,並伴有多種營養素缺乏。    根據美國國立衛生研究院(NIH)的數據,42%的美國人缺乏維生素D。   此外,根據美國疾病控制與預防中心(CDC)的數據,只有十分之一的美國成年人攝入了推薦量的水果和蔬菜。   紐西蘭排名墊底,大約29%的男性禿頭。雖然紐西蘭也以白人為主,但該國有大量毛利人,毛利人是波利尼西亞土著部落,他們與白人相比,禿頭的可能性較小。       編譯來源:Daily Mail (2023.08.13)      
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整容手術廣告18禁
2021.12.14
整容手術廣告18禁
英國廣告監督機構明年5月開始,整容手術的廣告禁止針對18歲以下的人。所有媒體吸引18歲以下的加大胸部和整鼻的廣告,不能再出現。包括直接針對18歲以下的電視節目和社交媒體。   法律已禁止不可對18歲以下做整容手術,但之前並未限制針對他們的廣告。   這個決定是經過諮詢 「廣告行銷委員會」 - 負責制定英國廣告規則的組織後做的決策。   提高標準   委員會指出:「有證據清楚地顯示兒童和年輕人容易受到身體形象的壓力。」   「考慮到廣告整容對兒童和年輕人的潛在傷害,如:身體形象的壓力和精神健康的議題,手術風險和潛在併發症。」   「再加上整容手術固有的風險,和其潛在對於仍掙扎於缺乏身體自信的年輕人的誘引,我們必須在行銷上將標準提高。」   禁令包括皮下填充劑,嫩膚治療如注射治療、化學換膚,以及雷射或光療,和牙齒美白產品。   今年英國的 「廣告標準局」 已經分別指名譴責社交媒體網紅和名流重覆破壞了廣告規則,強制他們撤下未清楚標明就是廣告的貼文。       編譯來源:BBC News (2021.11.25)      
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女人有「泳圈肚」感受到更多污名
2021.12.04
女人有「泳圈肚」感受到更多污名
沒有人喜歡自己腰間有一圈贅肉,但不管男女體重多少,女人對自己腰間多出來的磅重,比男人更嚴苛。   新的研究指出,女人對「泳圈」越在意,越可能在這個高風險部位增重。在這「泳圈」中,脂肪包圍著內臟器官,被認為是比其他種類的脂肪更危險。   為什麼女人會更在意?   University of Connecticut食品政策和健康中心副主任Rebecca Puhl説:「這個研究顯示了,責怪自己的過重,且自我污名化,有害健康,特別是婦女。」   這並不令人驚訝,因為社會理想的女性美強調「瘦」,當婦女身材偏離這種不切實際的理想時,容易受到責怪、羞辱和污名。這在社交媒體平台上頻頻出現,而且常常是公開的。婦女內化污名,覺得是自己的錯,反而比較會用食物來應付壓力和其他負面的情緒。   越在意 腹部脂肪越多   Oklahoma State University臨床心理學博士生Natalie Keira  領導的研究團隊,想要了解對體重的自我污名如何影響男女的腹部脂肪。   將體重的自我污名,以1到7的升序測量對70位男女作問卷調查。同時,研究人員也使用掃瞄測量參與者的內臟和全身脂肪。   結果顯示,婦女的分數平均3.5, 男人2.7。婦女每增加一分,內臟脂肪平均增加0.14磅。相反的,男人內臟脂肪和分數並沒有關係。   研究人員結論,體重污名是一種慢性的壓力源,迫使人們釋出更高量的壓力荷爾蒙皮質素 (Cortisol),從而導致累積更多的內臟脂肪,和更多心臟疾病風險。   美國心臟協會專家Dr. Chiadi Ericson Ndumele也同意:「內化體重的偏見可能導致婦女為了怕看到醫療專業人員責難的眼光,不願尋求醫療人員的幫助。」   「體重污名使得醫師難以用最有建設性的方式來解決肥胖的問題。當一個人了解肥胖的複雜性,就比較不會覺得污名,比較能選擇健康的生活方式。肥胖並非因懶惰或缺乏意志力而引起,而是基因、荷爾蒙、個人的選擇和環境所形成的複雜的關係。」   Puhl主任認為,最終目標應該是去除體重污名化。這需要轉移社會對體重的態度,教育公眾肥胖的複雜因素,挑戰有害的瘦身,正視體重歧視為不公正,實施政策禁止人們因為體重而遭受不平等待遇。       編譯來源:HealthDay (2021.11.09)      
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加大尺碼的迪士尼公主一樣耀眼!
2020.09.08
加大尺碼的迪士尼公主一樣耀眼!
人們可以接受的身體形象正在慢慢變化,近年來人們開始接受各種身材,這是一個好兆頭!   Instagram帳戶Neoqlassical Art的擁有者是一位名叫Crystal Water才華洋溢的藝術家,她重新繪製迪士尼公主變成加大尺碼的公主並發佈在Instagram上,藉此提高人們對身體接納和大尺碼身體代表意涵的重視。此外,她的最終目標是讓每個人都學會愛自己。   但是,即使大多數人對她的繪畫反應是正面的,但也引起了一些爭議,有些人指責她「美化肥胖」及提倡不健康的生活方式。   Water向藝術創作分享平台Bored Panda解釋,她從未告訴任何人增加脂肪或表達胖比瘦更吸引人。她要傳遞的訊息是,每個生命都是平等的,與其他任何生命一樣有價值。   以下是她的一些作品: * 貝爾–《美女與野獸》 * 白雪公主–《白雪公主》 * 烏蘇拉–《小美人魚》 * 愛麗兒–《小美人魚》 * 仙杜瑞拉–《灰姑娘》 * 蒂安娜–《公主與青蛙》 * 寶嘉康蒂–《風中奇緣》 * 奇妙仙子–《彼得潘》 * 茉莉–《阿拉丁》 * 艾莎–《冰雪奇緣》     編譯來源:Fempositive(2020.08.31) ------------------------- > 台灣女人連線.台灣女人健康網    台灣女性/性別健康權益亟需您以實際行動來共同守護!          竭誠歡迎認同《台灣女人健康網》理念的朋友捐款支持我們!          持續提供更優質的內容是網站不斷努力的方向,而我們需要更多資源才能走更長遠的路。          收到的每一筆捐款,都將挹注在網站經營、服務方案以及對政府的監督。          無論捐款金額多寡都是支持我們的重要力量!感謝您!(→捐款資訊連結←)                     *  
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