2020.11.29 是什麼造就開心的情侶和開心的家庭？

托爾斯泰於1878年在安娜·卡列尼娜的開幕詞中寫道：「每個幸福的家庭都一樣；每個不幸的家庭則有各自不幸的方式。」。事實證明，這位俄國作家早就發現了一些端倪。

羅徹斯特大學心理學副教授，也是研究的共同作者Ronald Rogge說：「簡而言之，這項統合分析強調，在艱難和充滿挑戰的情況下保持有意識且情感上的彈性，不僅可以改善人們的生活，還可以增強並豐富他們的親密關係。」

心理上的彈性與僵化性

心理彈性被定義為當人們面對困難或具有挑戰性的思想、感覺、情感或經歷時，使用的一套技能。這些技能包括：

• 對各種經驗(無論好的壞的)保持開放的態度，並接受它們，無論它們有多具挑戰性或困難
• 有意識地專注在日常生活中的當前時刻
• 體驗不同的想法和感覺，但不要太過執著
• 即使在困難的思想和感受中也能保持更開闊的思維
• 學會積極地與我們深層的價值觀接觸，無論每天有多麼充滿壓力或混亂
• 即使遇到困難和挫折，也要持續朝著目標邁進

相反的，心理僵化則會有六種特定的行為，包括：

• 積極地避免困難的想法、感受和體驗
• 漫不經心、毫不在乎地度過日常
• 深陷在困難的思想和感受中
• 將困難的想法和感受視為個人的寫照，因此為擁有這些想法而感到被受批判或可恥
• 在日常生活的壓力和混亂中遺忘了更深層的優先事項
• 容易受挫折或艱難的經歷阻撓，導致無法向更深層次的目標邁進。

心理學家認為，以僵化、不具彈性的方式面對困難或具有挑戰性的經歷是一種失調的現象，最終會導致、加劇一個人的精神病狀況。

彈性如何塑造互動

在家庭裡，各種形式的較高程度的父母心理彈性度與以下有關：

• 使用更多的適應性育兒策略
• 較少有馬虎、嚴厲和消極的育兒策略事件
• 較少感到育兒壓力或負擔
• 較強的家庭凝聚力
• 較少有兒童憂慮

在戀愛關係當中，各種形式的較高程度的心理僵化度則與以下有關：

• 對自己和伴侶的關係有較低的滿意度
• 較低的性滿足
• 較低的情緒支持度
• 較多的負面衝突、肢體攻擊、焦慮型依戀和迴避型依戀

研究人員寫道，研究結果顯示，心理上的彈性度和僵化度可能在夫妻和家庭中扮演重要角色，從而型塑人們與最親近的人的互動方式。

這項統合分析驗證了研究作者Ronald Rogge早期的研究結果。那是2013年的研究在測試夫婦一同看電影以及隨後談論電影的效果。在那項研究中，Rogge 和他的同事們呈現了夫妻可以透過電影引發有意義的戀愛關係討論，並將覺察的意識、同理心和彈性帶回到他們的戀愛關係中，從而帶來立即和長遠的好處。

Rogge 根據先前的研究說道：「研究結果表示，丈夫和妻子對自己在戀愛關係中做哪些事是對、哪些事是錯，都相當地了解。你可能不需要教他們太多技巧來降低離婚率，可能只需要讓他們思考他們目前的行為模式。」

研究如何進行

這是羅切斯特大學發表在《Journal of Contextual Behavioral Science》的統合分析結果，該研究透過統計結合了174項獨立研究，而這些研究都有將接納與承諾治療(Acceptance and commitment therapy)、覺察(Mindfulness)和情緒調節(Emotion regulation)納入考量。

研究人員的目的是想要釐清彈性與不注意、無意識和頑固的僵化性如何與家庭和戀愛關係的動態有所關連。

編譯來源：EurekAlert! (2020.11.25)

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