
2025.09.24
關鍵2因素 增加失智風險
瑞士最新研究指出,聽力退化與孤獨感的交互影響,與記憶力衰退有顯著關聯,及早處理聽力喪失、維持社交關係,可能有助延緩失智症的發展。
早先已有研究顯示,大約四成的失智症病例其實是可以預防的。包括改善視力問題、治療憂鬱症、多運動等都有助於降低罹病風險。
即使不孤立,孤獨感也會放大聽力退化對認知的影響
研究團隊分析了歐洲健康、老化與退休調查(SHARE)中的33,741位年齡50歲以上受試者,在長達17年的追蹤中發現,當聽力退化時,若年長者主觀上感到孤獨,即使社交互動頻繁,也會面臨更明顯的認知退化。
研究人員表示:「針對聽力受損與孤獨感同時進行干預,即使受試者在社交上並不孤立,仍可能對晚年認知健康帶來關鍵助益。」
又孤立又孤獨者,認知能力全面較差
若同時處於社交孤立與孤獨的狀態,參與者在所有認知測驗中表現最差,包含立即回憶、延遲回憶以及語言流暢度等項目。
研究人員推測,這可能是因為與他人互動的頻率較高時,大腦會更常使用記憶功能,例如回憶資訊,因此能延緩退化。
此外,他們還發現,感到孤獨的人對聽力喪失的痛苦感受較強烈,這種心理壓力可能進一步加劇記憶能力的惡化。
此研究結果支持「客觀社交孤立」與「主觀孤獨感」兩者皆與失智風險有關的理論。
他們指出:「我們的設計揭示了孤獨感在感官(聽力)退化與認知功能之間的連結中,扮演了重要角色。」
儘管如此,研究人員也坦承,現階段仍無法證明這些因素之間具有因果關係。
他們補充說:「我們的發現顯示,聽力障礙與心理社會因素,例如孤獨與社交孤立,可能都與晚年認知功能相關。」
「這凸顯出需採取整合性策略,結合聽力健康與心理社會支持,共同維護老年階段的認知健康。」
英國專家呼籲政府將聽力檢查納入健檢
針對此類研究,英國阿茲海默症研究機構(Alzheimer’s
Research
UK)專家呼籲政府,應將聽力檢查納入40歲以上成人的NHS健康檢查項目中。
該機構的Isolde
Radford博士表示:「我們尚未完全確定聽力喪失是否直接導致失智,還是會引發其他增加風險的疾病。」
「但我們知道,聽力喪失就像失智症一樣,並非老化的必然結果。」
「及早檢查聽力、配戴助聽器等措施,可能有助於降低未來罹患失智的風險,這是一個簡單卻能幫助數百萬人的步驟。」
將近半數失智症病例或可預防
去年的一項發表於《The
Lancet》,具有里程碑意義的研究也指出,將近一半的阿茲海默症病例,可能透過改善14項生活習慣因子而預防。
該研究建議的13項預防措施中,包含:確保有需要者皆能取得助聽器、減少有害噪音暴露、並強化40歲以上族群的高膽固醇檢測與治療。
阿茲海默症在台灣
在台灣,根據衛生福利部113年公布的「全國社區失智症流行病學調查」顯示,失智症之類型以阿茲海默型失智症(Alzheimer's
disease)占56.88%最高。全國社區65歲以上長者失智症盛行率為7.99%,推估65歲以上失智症人口數約35萬人,其中女性盛行率(9.36%)高於男性(6.35%)。死亡人數3,768人,粗死亡率每十萬人口16.1%。
這項研究刊登於《傳播心理學》期刊。
編譯來源:Daily Mail(2025.07.18)、Communications
Psychology(2025.07.09)
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2025.09.23
科學家警告:熱髮工具暗藏健康風險
許多人每天早晨都會使用直髮夾或捲髮棒做造型整髮,但Purdue大學研究指出,僅僅10至20分鐘的熱造型,就會讓人暴露於超過100億顆奈米顆粒,等同於在繁忙高速公路車陣中呼吸到的污染量。
研究發現,當頭髮被加熱至150°C(300°F)以上時,護髮素、髮膠、造型霜等產品中的揮發性化學物質會被汽化,並以奈米顆粒的形式釋放到空氣中。這些顆粒會直接進入呼吸道,沉積在肺部最深、最脆弱的區域,可能造成呼吸道壓力、肺部發炎,甚至認知功能下降。
首席研究員Nusrat
Jung博士表示:「這確實相當令人擔憂。過去並沒有類似研究,因此公眾對日常美髮習慣可能帶來的健康風險幾乎毫無認知。」
為何髮品在高溫下危險
研究團隊特別指出,洗髮精、護膚乳液、髮膠、護髮油、髮蠟與噴霧等產品,本身就含有揮發性化學物質。
高溫不僅釋放出一團化學雲霧,還會促使產品發生化學反應,進一步生成新的顆粒,使原本安全的物質產生危險化合物。
髮品中常見的環戊矽氧烷(D5
siloxane)會在高溫下大量釋放。這種物質能讓頭髮更光滑有光澤,但被歐洲化學品管理局(ECHA)列為「高度持久、高度生物累積」化學品。動物實驗顯示,它可能傷害呼吸道、肝臟與神經系統。
研究人員在先前研究就發現熱處理會釋放大量環戊矽氧烷,最新實驗更證實問題嚴重。
新研究揭露更嚴重的結果
在最新研究中,受試者攜帶自己的護髮產品與造型熱工具,進入特別設計的實驗室進行測試。受試者依照日常方式處理四撮頭髮。
隨後,專門的監測儀器測量一小時內空氣中的揮發性顆粒濃度。
結果顯示,熱處理不僅釋放環戊矽氧烷,還會產生新的揮發性有毒顆粒。檢測顯示,每立方厘米空氣可出現1萬至10萬顆奈米顆粒的爆發性濃度。
研究也指出,髮膠、護髮霜與造型凝膠等耐熱型的免沖洗產品排放量特別高。
研究結論與建議
這篇發表於《環境科學與技術》的研究指出,髮品熱處理是顯著且被低估的奈米顆粒污染來源。
為了避免吸入奈米顆粒的潛在危害,研究團隊建議:
* 最好完全避免使用這類產品與熱造型。
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如果無法避免,應盡量降低使用頻率,並確保空間保持良好通風。
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即使不使用加熱工具,通風也能有效降低揮發性化學物質的暴露。
編譯來源:Daily Mail(2025.08.26)、Environmental Science and
Technology(2025.08.04)
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2025.09.17
微量運動有效嗎?
「微劑量」在醫藥上是指以少量的使用仍能獲益的方式。對運動而言,如果沒有30分鐘跑步或較短爆發性的活動,只有微量的運動對健康也有益嗎?
根據世衞組織建議,成人每星期目標最低中度有氧運動150分鐘(運動結束交談不易),或者強度運動75分鐘(運動結束後喘不過氣)。或者,你可以結合中等強度和高強度的運動。包括快走、騎自行車、跑步、游泳或划船等活動,以及足球和籃球等團隊運動。
如果你每天都有運動,需要進行大約20–30分鐘的活動。或者,你也可以選擇每週兩到三次較長時間的訓練或比賽。
世界衛生組織(WHO)的指引同時建議,每週至少兩次進行肌力訓練(例如舉重,或高強度的運動如短跑)。
運動可以「微量」進行嗎?
哪些算是運動?
日常的隨機活動—像是跟孩子玩耍、走路去搭公車—都算是運動,能累積成一週的身體活動量。家務也算在內,例如拖地、吸塵這類家事,體能消耗大致與散步相當。雖然這些活動不屬於劇烈運動,但仍能計入中等強度運動的分鐘數。
短時段運動有效嗎?是的,好消息是—一天中分開做的小量運動,效果跟一次長時間的運動一樣好。甚至還可能帶來額外好處。
2019年一項綜合19個研究、超過1000名參與者的回顧發現,每天分多次進行短時間運動,對心肺功能和血壓的改善,與一次長時間運動同樣有效。甚至還有證據顯示,多次短運動更有助於減重和降低膽固醇。
這些研究最常見的比較方式是:一組每週五天、每天三次各十分鐘運動;另一組則是每週五天、每天一次三十分鐘運動。
超短時間的運動也有幫助
另一項2019年針對年輕成人的研究,檢視所謂「運動零食」(exercise
snacks)的效果。雖然研究規模小,但結果有趣且正面。
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「零食組」每週三天、每天三次,持續六週。每次僅進行:2分鐘輕鬆暖身、20秒全力衝刺以及1分鐘放鬆
總計:每次3分20秒,一天三次,一週三天。
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對照組則是每週三天、每天一次較長的運動:2分鐘暖身、三次20秒衝刺(每次之間有3分鐘輕鬆恢復)以及1分鐘放鬆
總計:每次10分鐘。
結果發現,「零食組」的有氧適能顯著提升,而有氧適能是預測早逝風險與整體健康最重要的指標之一。
類似的研究也指出,這種方法有助於降低膽固醇。不過,運動總量可能不足以減重。
上述研究顯示,運動時間越短,強度就要越大。
換句話說,你可能需要調整方式來提高強度。例如,1分鐘的高強度運動,大約等於2分鐘的中等強度運動。
基本上,如果你時間有限,就得「用更大的力」來換取效果。
那還有必要做長時間運動嗎?
若是為了健康與一般體能,把長運動拆成小段並沒有壞處。重點是要能長期持續進行。
但有些情況下,你可能仍需要較長的訓練:
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比賽或長時間挑戰:若你在準備10公里跑、30公里自行車賽,甚至馬拉松,就需要進行較長時間的訓練。這能讓肌肉與關節適應比賽的負荷,並幫助身體發揮最大表現。
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心理健康:有研究顯示,運動量超過最低建議標準,對心理健康更有幫助。兩項近期的綜合分析發現,每天約1小時的中等強度運動,可以顯著改善焦慮與憂鬱症狀。
不過,這些研究並未直接比較「一次長時間」與「分段」多次運動的差別,因此你仍可以分散運動時間,依然感受到效果。
最底線
任何運動都比完全不運動好。即使每天僅有3分鐘、分成三段,也能對健康帶來正面影響。但別忘了:時間越短,強度就得越高。
編譯來源:The Conversation (2025.09.14)、Springer Nature
Link(2019.07.02)
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2025.09.16
我失眠了嗎?5個原因告訴你,你可能沒有
很多人睡不著,輾轉反側,就說我失眠了;進入更年期,睡不好,他們說,失眠是更年期症狀之一。
失眠是最受關注的睡眠問題之一,但也是最容易被誤解的問題之一。但你睡不著,是不是就代表你失眠了?
什麼是失眠?
讓我們澄清一些術語,並將短期或間歇性睡眠問題與健康專家所說的「失眠症」區分開來。
睡眠問題可能表現為想睡卻醒著。例如,你可能在床上躺了很久才入睡,半夜醒來幾個小時,或醒得太早。睡眠問題是一種主觀體驗—你不需要計算損失的時間來證明這是一個問題。
但失眠症才是官方術語,指的是一種更棘手、更持久的睡眠障礙。這種長期或慢性睡眠障礙有明確的診斷標準,包括每週至少三個晚上睡眠品質不佳,持續三個月或更長時間。這些標準有助於研究人員和臨床醫生確保他們討論的是相同問題,而不是將其與其他睡眠問題混淆。
那麼,睡眠問題可能不是失眠的原因有哪些呢?
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短期效應,或來來去去
大約三分之一的成年人在一年中會經歷一次「急性失眠」。這種短期問題通常由壓力、疾病或重大生活變化引發。
好消息是,大約72%的急性失眠患者在幾週後恢復正常睡眠。
失眠症是一個長期、持續的問題。
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不會影響第二天
有些人晚上睡不著覺,白天仍精力充沛。睡眠品質下降、恢復性下降也是老化過程中幾乎普遍存在的問題。
因此,如果您的睡眠問題不會對您第二天造成明顯影響,通常就不會被視為失眠。
對於失眠患者來說,睡眠問題會持續影響他們的一天,影響他們的情緒、精力、注意力和幸福感。對失眠的擔憂和苦惱會使問題惡化,最終形成一個令人沮喪的「擔憂與失眠」的惡性循環。
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更多的是工作或關懷
如果你白天感到疲倦,一個重要的問題是你是否給自己足夠的睡眠時間。有時,睡眠問題反映的是「睡眠時間」太短或太不規則。
工作安排、照顧孩子或熬夜安排都會縮短睡眠時間,睡眠品質也會跟著下降。在這種情況下,問題在於睡眠不足,而不是失眠。
你可能有吵鬧的鄰居,或是一隻煩人的貓。這些也會影響你的睡眠,減少你的「睡眠機會」。
健康成年人的平均睡眠時間約為7小時(儘管個體差異很大)。對於需要7小時睡眠的人來說,通常意味著需要留出大約8小時來放鬆、入睡和夜間醒來。
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這是另一種睡眠障礙
其他睡眠障礙可能看起來像失眠,例如:
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阻塞性睡眠呼吸中止症(睡眠期間呼吸多次停止)會導致夜間頻繁醒來和白天嗜睡。
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不寧腿症候群會導致夜間無法抗拒地想要活動雙腿,這常常會影響睡眠。這種症狀通常被描述為神經緊張或“毛骨悚然”,並且通常無法確診。
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晝夜節律問題,例如在早起的世界中成為天生的夜貓子,也會導致入睡困難。
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藥物和物質干擾
咖啡因、酒精和尼古丁都會產生失眠症狀並降低睡眠品質。
某些藥物也會干擾睡眠,例如興奮劑(用於治療注意力不足過動症或ADHD等疾病)和β受體阻斷劑(用於治療各種心臟疾病)。
在將問題歸類為失眠之前,需要考慮這些問題。不過,重要的是要繼續按處方服藥,並與醫生討論任何疑慮。
獲得正確的協助
如果您的睡眠品質不佳,最好的第一步就是去看您的家庭醫生。他們可以幫助您排除其他原因,檢查您的用藥情況,或在必要時推薦您進行睡眠檢查。
然而,一旦失眠變得頻繁、慢性(長期)且令人痛苦,你可能會過度擔心睡眠,不斷檢查或追蹤睡眠,或過於努力地想要入睡,例如在床上待太久。這些心理和行為機制可能會適得其反,讓你更難獲得良好的睡眠。
這就是為什麼「失眠認知行為療法」(或CBT-I)被推薦作為第一線治療方法。
這比安眠藥更有效,而且效果更持久。這項療法可由經過專門培訓的醫生和睡眠心理學家提供。您可以 親自或在線參與。
同時,如果您睡不好:
* 提醒自己,短暫的睡眠不足通常會自行消失。
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如果你在凌晨3:30醒來,不要躺在床上驚慌失措。相反,你應該下床走走,或者用一些讓自己感到放鬆的方式來利用這段時間。
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保持規律的起床時間,即使昨晚睡得不好。試著曬曬早晨的太陽,調整一下你的生理時鐘。
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確保你留出足夠的睡眠時間—不要太少,也不要太多。
編譯來源:The Conversation(2025.09.10)
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2025.09.12
「隱藏的」脂肪正在悄悄加速老化
人們都以為胖的人比較容易有心血管問題,瘦的人比較不會。
事實上,不是胖瘦,而是體內「隱藏脂肪」和心臟病風險息息相關。一項大型研究指出,內臟脂肪(visceral
fat)會纏繞在肝臟、胃與腸道周圍隱藏著,從外表看不出來,卻可能導致心臟加速老化。
研究人員分析21,000多人數據,發現內臟脂肪含量高者,心臟與血管出現明顯老化跡象。血液檢測顯示,這類脂肪會引發全身發炎,而發炎與早衰和疾病高度相關。
研究並指出體型比體重更能反映心臟健康。
不同體型的風險差異:蘋果型 VS. 梨型
男性若屬於腹部肥胖的「蘋果型」,更可能出現心臟加速老化。
相較之下,女性若屬於「梨型」,將脂肪主要儲存在臀部與大腿,心臟往往更年輕健康。這種下半身脂肪甚至可能幫助預防心臟病、中風與第二型糖尿病。
研究也發現,停經前女性體內雌激素較高與心臟老化減緩有關,顯示該荷爾蒙可能具有保護作用。
「心臟年齡」的判定
為了得出結論,研究團隊使用英國生物資料庫(UK
Biobank)的MRI掃描,繪製脂肪分布位置,再以AI分析心臟與血管是否出現硬化或發炎。
接著,每位參與者被賦予一個「心臟年齡」,並與實際年齡進行比較,評估疾病的風險。
倫敦帝國學院的首席研究員Declan
O'Regan教授表示:「雖然早知體脂分布有『蘋果型』與『梨型』差異,但不清楚其對健康的影響。我們的研究顯示,內臟脂肪加速心臟老化,而臀腿脂肪對女性可能有保護作用。」
研究還發現,BMI並不是預測心臟年齡的好指標,這凸顯了知道脂肪分布部位的重要性,而不是僅看總體重。
他補充,即便健康活躍的人,隱藏脂肪仍可能有害。
未來療法關鍵
團隊計劃進一步研究,像Ozempic這類模擬GLP-1抑飢荷爾蒙的減重針劑如:wegovy等,是否能減少內臟脂肪並延緩心臟老化。結果證實這類減重針劑能降低危險的內臟脂肪,未來或許能幫助心臟保持年輕更久。
英國心臟基金會首席科學Bryan
Williams教授表示:「過多內臟脂肪會導致高血壓與高膽固醇,現在更證實會加速心血管老化。女性脂肪分布與雌激素相關,這可能成為未來治療的關鍵。」
他提醒,改善飲食與增加活動量能降低內臟脂肪。
編譯來源:Daily Mail(2025.08.22)、European Heart
Journal(2025.08.22)
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2025.09.11
法蘭奇·蓋茲推動 1 億美元女性健康研究計畫
就在一個月前,蓋茲基金會才剛宣布將在2030年前投入25億美元用於「被忽視的」女性健康領域,特別是生育健康。他的前妻,慈善家法蘭奇·蓋茲(Melinda
French
Gates)也在10日表示,她將投資5,000萬美元於一項女性健康基金,目標是縮小醫學研究的資源中龐大的性別差距。
法蘭奇·蓋茲的Pivotal集團將與非營利組織Wellcome
Leap合作,這項合作總金額達1億美元。她指出,數據顯示在2024年,僅有1%的醫藥研究經費投入癌症以外的女性健康領域。
此次合作的目的是加速研究疾病和死亡負擔最重的健康領域,這些領域對女性的影響往往與男性不同或不成比例,包括心血管疾病、自體免疫疾病和心理健康。
她表示:「我們長期以來對這些領域投資嚴重不足。」並強調,女性健康一直被視為次要議題,而她希望讓它成為核心焦點。
法蘭奇·蓋茲已經推動女性健康數十年,先前她在比爾及梅琳達·蓋茲基金會(Gates
Foundation)從事相關工作,但她於2024年退出,目前該基金會由她的前夫比爾·蓋茲(Bill
Gates)獨自領導。
Pivotal與Wellcome在一份聲明中指出,女性在一生中處於健康問題中的時間更長,或者被誤診為心臟病的幾率比男性更高,這種情況不應該再發生。他們表示,女性也應該知道為什麼80%的自體免疫疾病患者是女性,以及為什麼三分之二的阿茲海默症患者是女性。
法蘭奇·蓋茲補充,這種差距龐大且由來已久。直到1993年,美國才立法要求女性必須被納入臨床試驗。
Wellcome Leap執行長Regina
Dugan表示:「長期以來,女性被告知要忍受那些本應可以治療的疾病,要接受這些病症只是『謎團』,而不是值得解決的問題。」該組織自2020年成立以來,已向女性健康計畫投資1.5億美元。
創辦人表示,新的合作關係將在2026年底前選定兩個重點項目,並力爭在3至5年內取得成果。
編譯來源:Reuters(2025.09.10)
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