喝牛奶不用挑低脂或無脂!

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人們為了避免心血管疾病、肥胖、三高,常選用低脂產品如低脂優格、低脂牛奶等。最近一個研究再次證實人們可以放心吃全脂乳製品,即使是老年人也一樣。此外,全脂乳品含有一種叫「Heptadecanoic acid」的脂肪酸,有益心血管健康。

 

事實上,台灣已於2018年3月修正最新飲食指南,將過去攝取「低脂」乳品的建議改為「全脂」。

 

研究主持人Marcia Otto博士表示,研究結果不僅支持還加強了日漸增長的證據,這些證據與普遍看法相反,乳脂不會增加老年人心臟病或整體死亡率的風險。除了不會導致死亡,乳製品中存在一種脂肪酸可以降低心血管疾病風險,尤其是中風引起的死亡風險。

 

研究評估了乳脂中多種脂肪酸的生物標記如何與心臟病和全因死亡率相關。研究採取的測量方法與更常用的自我飲食報告不同,可以更廣泛、更客觀地了解長期接觸這些脂肪酸的影響。

 

研究怎麼做的?

研究納入了近3000名年齡在65歲及以上的成年人,這些人在研究開始時沒有心血管疾病。研究人員從1992年開始及此後的第6年和第13年測量他們血漿中三種脂肪酸的水平,分別為:heptadecanoic acid、pentadecanoic acid及trans-palmitoleic acid,這三種脂肪酸常見於乳製品中。

 

研究發現沒有任何脂肪酸類型與整體死亡率顯著相關。事實上,heptadecanoic acid與心血管疾病死亡率降低有關。脂肪酸水平較高的人,表示他吃越多全脂乳製品,其中風死亡的風險降低了42%。

 

2015-2020美國人飲食指南建議人們吃無脂或低脂乳製品,包括牛奶、起士、酸奶和/或營養強化的大豆飲料。不過,研究作者Otto指出,低脂肪乳製品,如低脂酸奶和巧克力牛奶,往往含有大量的添加糖,這可能導致心血管疾病和代謝健康不良。

 

透過實證研究來教育人們關於營養的知識相當重要。消費者已經接觸到有關飲食的多種且相互矛盾的信息,特別是與脂肪有關的信息。因此,進行有力的研究非常重要,人們可以根據科學事實而不是傳聞做出更平衡和知情的選擇。

 

該研究的經費來自美國國家心臟、肺和血液機構(National Heart, Lung, and Blood Institute)。

 

 

編譯來源:

  1. University of Texas Health Science Center at Houston
  2. Marcia C de Oliveira Otto Rozenn N Lemaitre Xiaoling Song Irena B King David S Siscovick Dariush Mozaffarian. Serial measures of circulating biomarkers of dairy fat and total and cause-specific mortality in older adults: the Cardiovascular Health Study. The American Journal of Clinical Nutrition, 2018 DOI: 10.1093/ajcn/nqy117

 

 

 

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