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根據英國國民保健署(NHS)指出，維生素A過量可能導致骨質疏鬆、肝臟損害，甚至懷孕期胎兒畸形。A醇是維生素A的家族一員，市面上有許多肌膚保養的乳液及精華液都含有A醇，其濃度高達1-3%。   2025年歐盟對化妝品實施一項重大限制：規範高濃度A醇(視黃醇RETINOL)產品的銷售與使用。這個新法規不僅影響美容產業的配方與市場，也對消費者的日常護膚選擇帶來直接改變。   A醇：抗老明星成分被設限 A醇作為高濃度維生素A衍生物，能加速細胞更新，已被科學證實能改善皺紋、暗沉與色斑。然而，歐盟將自2025年11月1日起，限制化妝品中A醇的使用濃度：   * 臉部與手部的免沖洗或可沖洗產品：最高濃度0.3% * 身體乳液：最高濃度0.05%   任何超標的新產品不得上市，現有產品則必須在2027年5月前全面下架。   這項規定源於歐盟消費者安全科學委員會(SCCS)的評估。專家認為A醇在化妝品中安全，但若消費者同時透過食物、保健品攝入大量維生素A，可能導致總量超過上限。為避免風險，新規要求所有含A醇產品標示：「含維生素A，使用前請考慮每日攝取總量。」   專家指出，歐盟傾向採取「預防性」原則，對於動物研究已顯示潛在風險的成分，先行限制或禁用；相較之下，美國FDA採「觀望」態度，通常要等到問題出現才採取行動。   台灣呢？ 在台灣，衛生福利部於2025年11月公告修正「化妝品成分使用限制表」，並自116年10月1日生效。其中針對A醇(Retinol)跟進歐盟，限制用於身體產品添加量不得高於0.05%，其他產品則為0.3%，同時應刊載「本產品含有維生素A。使用前請考慮每日使用總量。」然，目前市面上仍不乏標榜高效能，濃度高達3%的A醇產品，這些產品將按規定，於116年9月30日以前製造或輸入，得於原標示之保存期限內繼續販賣，售完即下架。   相較於歐盟的規定，台灣寬鬆許多。忽視國人的健康風險，而讓不合格的產品繼續進口且賣完，讓國人使用，恐有圖利廠商之嫌。       編譯來源：Daily Mail(2025.09.04)      

明日（星期四）立法院將審查人工生殖法修法草案。此次共有18個版本，有些納入代理孕母的章節。2024年2月社會團體已召開過記者會，連署發表聯合聲明，呼籲立法院審查「先行開放單身女性與同志配偶使用人工生殖技術，代理孕母不應急就章」。   台灣女人連線理事長林綠紅呼籲，人工生殖法修法是重要的人權法案，涉及女性權益、性別平等的價值，不應淪為政黨利益交換下的產物，也不應未經完整審查，在委員會直接做成交付協商出委員會的決議。因為一旦進入協商程序，公民團體將無法監督法案的制定過程，無法檢視立法委員對此法案應負的責任，這是民主社會的倒退！   因此在審查前夕，台灣女人連線再次發起連署，並與婦女新知基金會、彩虹平權大平台邀請民團及立法委員共同召開記者會，再度表達民間團體的共識。   一、人工生殖技術適用對象應涵蓋單身及同婚女性 《人工生殖法》於2008年制訂時，社會尚為保守，為保障人工生殖子女權益，將立法目的放在解決夫妻間的不孕症，因而規定只有異性戀夫妻可以使用人工生殖技術。10多年來，台灣社會有諸多變遷，不僅同志婚姻合法，也營造了多元家庭的友善環境，當年的考量多已不復存在。《人工生殖法》應重新修訂，將「婚」及「育」脫鉤，消除歧視，讓想要生育的女性，不論單身或同婚者，都可使用此項技術，以保障女性生育自主，落實健康公平。   二、代理孕母議題應和人工生殖修法脫鉤處理，優先進行人工生殖法修法 在台灣，「代理孕母」是否應該合法，爭議近30年。「代理孕母」的討論常被包裹在《人工生殖法》的討論當中，然而，《人工生殖法》規範的是生殖技術使用對象、程序及相關機構的管理等，「代理孕母」則是涉及委託者、代孕母及代孕子女的權益，以及親子關係的建立等。代孕影響孕母的健康、生命及家庭生活，也與代孕子女的處境、委託者的需求等層面有關，更與人的價值及社會倫理息息相關。代孕雖同樣使用人工生殖技術，但其重要的爭論多與此技術無關，兩者有完全不同的面向及層次。   目前有立法委員提案的修法版本將代理孕母合法化納入其中，但是內容並不完整，在尚未有社會共識下，以此急就章審查，不但嚴重輕忽代孕議題對現行法制與價值觀的衝擊，亦會造成代理孕母、代孕子女等弱勢者無法彌補的權益損害。台灣社會還需要對代孕議題進行更多研議及討論，以形成共識。   代孕議題相當複雜、需要更長的討論時間。若將兩項議題綁在一起，將延誤人工生殖擴大適用對象的修法。因此，代理孕母應和《人工生殖法》脫鉤處理，優先進行人工生殖修法。   三、衛環委員會應逐條實質審查人工生殖修法 此外，此時正值延長會期之際，立法院衛環委員會「突然」排入此爭議性法案，立法委員是否有足夠時間、充分討論本法案不無疑慮。我們呼籲，人工生殖法修法涉及人性尊嚴、性別平等等重要的社會價值，不應在政黨利益交換當中，將委員會審議程序，變成僅僅是「過水」的作用，而將爭議條文打包協商，讓民眾無法監督，而惡化弱勢女性的處境，動搖臺灣性別平等的價值！   綜上所述，我們共同呼籲，將「代理孕母」與《人工生殖法》脫鉤，並實質逐條審查，以符合社會的期待。     連署團體：(持續邀請中) 台灣女人連線 中華民國助產師助產士公會全國聯合會 反對代理孕母行動小組 台中市助產師助產士公會 台灣反代孕行動小組 台灣生育改革行動聯盟 台灣社會心理復健協會 台灣助產學會 台灣展翅協會 台灣彩虹平權大平台協會 台灣勞工陣線協會 台灣婦女團體全國聯合會 台灣職業安全健康連線 社團法人台中市婦女發展協會 社團法人台灣安心家庭關懷協會 社團法人台灣不會教小孩行動聯盟 社團法人中華民國思樂醫之友協會 社團法人高雄市彩色頁女性願景協會 性別平等學生倡議連線 兒福聯盟 花蓮縣助產師助產士公會 花蓮縣洄瀾婦女權益發展協會 高雄市婦女新知協會 婦女救援基金會 婦女新知基金會 彭婉如文教基金會 勵馨基金會   *按單位筆畫排序*   ★記者會直播：HTTPS://WWW.FACEBOOK.COM/TWLANDTWH/VIDEOS/2011621506424536    

法國計劃從2026年9月起禁止15歲以下兒童使用社交媒體網站，並禁止高中生使用手機。這些措施凸顯了公眾對網路危害對未成年人影響的日益擔憂。   自2018年起，法國小學和國中已禁止學生使用手機，這項新規將把禁令擴大到高中。法國教育體系中的國中生年齡介於11至15歲之間。   法國在2023年也通過了一項法律，要求社交平台在15歲以下用戶創建帳戶時必須獲得父母的同意，但技術上的挑戰阻礙了該法律的執行。   法國總統馬克宏經常將社群媒體視為青少年暴力事件的因素之一，並表示希望法國效仿澳洲在全球率先禁止16歲以下青少年使用包括Facebook在內的社群媒體平台Snapchat、TikTok和YouTube。   他的政府將於1月初提交立法草案以供法律審查。   馬克宏在新年演講中他承諾「保護我們的孩子和青少年免受社交媒體和螢幕的侵害」。   歐盟應採取更多行動 馬克宏在6月表示，他將在歐盟層級推動立法，禁止所有15歲以下兒童使用社群媒體。此前，法國東部一所學校發生致命刺傷事件，震驚了全國。   歐洲議會在11月敦促歐盟設定兒童使用社群媒體的最低年齡，以應對青少年因過度接觸社群媒體而導致的心理健康問題日益增多的問題，儘管年齡限制是由成員國自行決定的。   其他一些國家也採取措施規範兒童使用社群媒體。   民調顯示，進一步限制未成年人使用社群媒體可能會受到民眾歡迎。哈里斯互動公司2024年的調查顯示，73%的受訪者支持禁止15歲以下青少年使用社群媒體。       編譯來源：Reuters(2026.01.01)      

2025年一月開始以來，全球醫療體系，尤其是性與生殖健康，一直遭受持續攻擊。我們回顧五個影響婦女與女孩安全、尊嚴與生命的重要時刻。   美國國際開發總署解散 三月，在美國國際開發署(USAID)資金凍結六週、導致全球陷入動盪後，該機構83%的計畫將被取消。美國外交官、前總統以及人道與健康專家紛紛譴責這項決定，警告將有人因此喪命。人權捍衛者指出，USAID的瓦解不只是資金危機，而是對人權、家庭計畫與生殖醫療的殘酷攻擊。許多組織表示，女性與女孩將因援助減少而首當其衝，特別是在衝突地區。   年末數據顯示，已有數十萬人死於疾病、飢餓、無法獲得產科照護與性別暴力，未來恐有數百萬人受害。英國與荷蘭是繼美國之後對家庭計畫援助最多的兩個國家，也紛紛仿效削減相關經費。全球正義組織(Global Justice Now)主任Nick Dearden表示，英國首相Keir Starmer決定削減約60億英鎊的海外援助，是為了討好美國。   基督教右翼在聯合國婦女地位委員會期間放大聲量 三月，數個基督教右翼組織在紐約一家高級飯店舉行為期兩天的會議，與年度聯合國婦女地位委員會(UN Women)會議同期進行。這成為交流「如何擊敗聯合國『激進議程』」策略的機會。他們情緒高昂，讚揚美國在性別、多元與人工流產政策上的轉向。   與此同時，聯合國秘書長António Guterres在婦女峰會開幕時發出嚴正警告，指出「父權的毒素」正在回歸。相關報告顯示，反人權行動者正積極破壞全球對婦女權利關鍵議題長期建立的共識。   非洲「家庭價值」會議 今年夏天，非洲接連舉辦多場聚焦傳統家庭與國家主權的會議，引發人權倡議者高度警戒。5月9日，烏干達總統與第一夫人於恩德培主持第三屆「家庭、主權與價值跨國議會論壇」，主張對抗侵蝕傳統家庭價值的外國勢力。數日後，「泛非家庭價值會議」在奈洛比舉行。   兩場活動皆有多位美國與歐洲反人權領袖出席，包括「家庭觀察國際」(Family Watch International)、家庭與人權中心(C-Fam)，以及波蘭「極端宗教組織」Ordo Iuris共同創辦人。   六月，摩門教會在獅子山舉辦「強化家庭」會議。生殖權利倡議者指出，該活動已成為反LGBTQ、反性別的政治平台。這並非美歐人士首次飛往非洲鞏固盟友關係，但運動者表示，其規模已明顯擴大。   美國威脅焚毀避孕用品 當撒哈拉以南非洲的診所表示避孕用品告急，包括提供給性暴力倖存者的緊急避孕套組時，美國於七月宣布計畫銷毀存放於比利時倉庫、價值1,000萬美元的避孕用品。   國際計畫生育聯盟(IPPF)表示，這將使超過140萬名婦女與女孩失去避孕資源，並在其調查的五個非洲國家中導致17萬4,000例非預期懷孕與5萬6,000例不安全墮胎。IPPF指出，此舉是意識形態驅動的決定，「意在將反權利議程強加於全世界」，更是「蓄意的生殖脅迫行為」。   無國界醫生(Médecins Sans Frontières)形容此計畫「冷酷」且「魯莽」。多個NGO提議購買這批避孕用品，讓其送達原定目的地，但美國拒絕所有提案。目前，由於佛蘭德斯政府不允許銷毀仍可使用的產品，事件陷入僵局。   「全球封口令」擴大 恢復「全球封口令」(即停止向在海外提供、倡議或諮詢人工流產服務的組織提供美國援助)向來是共和黨政府的慣例，因此一月重啟該政策並不令人意外。他同時重新加入「日內瓦共識宣言」，這是一項由前政府健康顧問Valerie Huber推動的反人工流產協議，目前約有40個國家支持。   然而，今年十月，美國宣布計畫擴大全球封口令，將適用對象從NGO擴及各國政府與多邊組織，並納入多元相關計畫。更多細節預計於2026年初公布。孕產婦、新生兒與兒童健康夥伴關係(PMNCH)主任Rajat Khosla表示，擴大該政策的影響將「難以想像」。   生殖正義倡議者擔憂，美國目前與非洲國家談判中的新一輪援助方案，將以接受擴大的全球封口令作為交換條件。       編譯來源：The Guardian(2025.12.16)      

1950年代，香菸濾嘴被廣泛引入，是為了讓吸菸變得「更安全」。當時社會對肺癌與吸菸相關疾病的關注日益升高，菸草產業的回應並不是讓香菸更安全，而是讓它「看起來」更安全。濾嘴的出現不是為了健康，而是行銷手段。   七十多年過去了，我們早已知道濾嘴無法減少吸菸的危害，甚至可能讓風險更高。濾嘴讓煙氣更柔和、方便深吸，反而可能提高罹患肺癌的機率。1950年代初期，還有一種濾嘴竟然含有石棉(一級致癌物)。儘管如此，現今仍有大多數吸菸者誤以為濾嘴更安全。   除了健康上的誤導，濾嘴更是環境災難的元兇。它由一種名為「醋酸纖維素」的塑膠製成，無法自然分解，只會碎裂成塑膠微粒，汙染河川與海洋。菸蒂是全球最常被亂丟的垃圾，每年約有4.5兆根被丟棄，約80萬噸塑膠廢棄物流入環境。其他一次性塑膠製品(如瓶子、塑膠袋、吸管)早已被管制，唯獨香菸濾嘴仍逃過法規的約束。   在壓力下，一些菸商開始推出所謂「可生物分解」濾嘴，但這只是障眼法。即使是「環保濾嘴」，仍然無助於健康、依舊汙染環境，只是為了讓菸草產業看起來更負責任，繼續維持濾嘴「無害又必要」的錯覺。   那麼，為什麼不乾脆全面禁止香菸濾嘴？ 濾嘴是目前仍在流通的最具危害性的一次性塑膠之一，而且與其他污染物不同，它沒有必要性、沒有實際用途。世界衛生組織《菸草控制框架公約》早已建議，應避免採取任何會造成「香菸危害減少錯覺」的措施，而濾嘴正是這類產品。   禁止濾嘴能打破「濾嘴香菸更安全」的迷思，也可能減少吸菸率，因為無濾嘴香菸通常更嗆、更難入口。同時，這也能大幅減少塑膠污染，每年可防止數十萬噸塑膠廢棄物流入環境。   既然塑膠吸管都能禁，為什麼濾嘴不行？事實上，美國加州聖塔克魯茲市已在2024年通過禁用香菸濾嘴的法案。   包括世界衛生組織、英國「行動反吸菸聯盟」及「停止菸草污染聯盟」等公共衛生與環保團體，皆呼籲政府採取更強而有力的措施，也就是全面禁止濾嘴。   WHO會議未通過全面禁止香菸濾嘴 全球對塑膠污染的關注高漲，今年(2025年)9月，世界各國領袖於日內瓦協商第一份具法律約束力的聯合國條約，涵蓋塑膠生產及廢棄。條約草案雖將香菸濾嘴納入，但僅列為「可選擇性限制」的項目，意味著仍可繼續使用所謂「環保濾嘴」。許多公共衛生與環保的倡議組織，希望能將所有濾嘴(不僅是塑膠製)列入「全面強制禁令」的項目。但在11月世界衛生組織於日內瓦《菸草控制框架公約》(FCTC)的會議上，因各國的政治僵局以及菸草產業的龐大利益，全面禁止的提案未能通過。       編譯來源：Japan Today(2025.9.3)、Health Policy Watch(2025.11.22)      

幾十年來，我們一直被告知減重是意志力的問題：少吃、多動。但現代科學已證明，事情並不是這樣的。   對早期人類而言，身體脂肪是生命線：太少可能餓死，太多會拖慢行動。隨著時間推移，人類身體變得非常擅長透過複雜的大腦生物防禦機制來守護能量儲備。但在一個食物隨手可得、活動可有可無的現代世界，這些曾幫助我們在不確定中生存的系統，如今卻讓減重變得困難。   當一個人減重時，身體會將其視為生存威脅。飢餓荷爾蒙上升、食物渴望變強、能量消耗下降。這些適應原本是為了在食物供應波動的環境中最佳化能量儲存與使用。但在現代，食物便宜又高熱量，生活又缺乏活動，這些原本有助生存的適應反而造成問題。   我們近期的研究也發現，大腦有強大的機制來「保衛」體重，甚至會「記得」原本的體重。對古代祖先而言，這代表如果在艱困時期體重下降，身體在好時代能回到原本的水準。   但對現代人來說，這代表大腦與身體會把任何曾經的高體重視為「新常態」——一個它覺得非守住不可的目標。   身體能「記住」過去的較重體重，有助解釋為什麼這麼多人減重後又復胖。但科學顯示，這種復胖不是因為缺乏自律，而是因為我們的生物本來就被設計用來對抗體重下降。   破解生物機制 這時，像Wegovy和Mounjaro等減重藥物帶來了新的希望。它們透過模仿腸道荷爾蒙來向大腦傳遞訊息，使食慾下降。   但不是每個人都對這類藥物反應良好。部分人因副作用難以持續使用，也有人用藥後完全看不到效果。通常，一旦停止治療，生物機制又會重新佔上風，減掉的體重再度回來。   肥胖與代謝研究的進展顯示，未來的治療可能可以在療程結束後，持續調低那些把身體推回原本體重的生物訊號。   需要全社會共同努力 當然，肥胖並非個人問題，真正解決根源需全社會一起努力。研究指出，多項預防措施可能有效，例如：改善學校餐食、限制對兒童的垃圾食物行銷、讓社區以步行與自行車優先於汽車、餐廳提供標準化份量等。   科學家也密切關注生命早期的關鍵階段(從懷孕到大約七歲)，這段期間孩子的體重調節系統特別容易受到影響。   確實，研究發現，父母吃什麼、嬰兒如何餵養、早期生活習慣，都會影響大腦如何控制食慾與脂肪儲存，並持續多年。   如果你正在努力減重，仍然有事情可以做，主要在於減少依靠速成減肥，建立可持續的健康習慣。例如，優先確保睡眠可幫助調節食慾，而規律活動，即使只是散步，也能改善血糖與心臟健康。   但關鍵在於：肥胖不是個人的失敗，而是一種受大腦、基因與生活環境共同形塑的生物狀態。好消息是，神經科學與藥物學正在帶來新的治療可能，而預防策略也能為未來世代改變環境。   所以，如果你曾努力減重卻無法維持成果，要知道你並不孤單，也不是你的錯。大腦是個強大的對手。但透過科學、醫療與更聰明的政策，我們正開始重寫這場戰局的規則。       編譯來源：Japan Today(2025.11.19)、The Conversation(2025.11.10)、Cell(2025.08.07)      

對許多人來說，談論月經仍然讓人感到不自在，通常是由媽媽負責，對於自己沒有月經經驗的爸爸更是如此。但是，越來越多爸爸開始打破這個月經羞恥的迷思，今年16歲的Helen敘述她第一次月經來潮時，因為爸爸剛好在家，所以是爸爸協助她處理的。   對許多家長來說，和孩子聊月經可能會有點尷尬，但Helen說，爸爸一直很坦率地談論月經，告訴她會發生什麼事，因此當月經真的來時，她並不慌張、可以更輕鬆的面對。   她說：「爸爸也許沒辦法告訴你月經來實際是什麼感覺，或是它如何影響生活，但他們仍然可以提供建議、陪你聊這件事。」   John會和兩個女兒談論月經來時可能的感覺、疼痛程度，以及各種生理用品種類。現在從事教育工作者的John坦言自己一開始並不懂，但他請教妻子與媽媽，也利用書籍與網路資源來學習。   月經是重要的生命課題！爸爸也一起參與 對John來說，月經是健康議題，而非應該感到羞恥的議題。雖然「爸爸談月經」這件事仍有尷尬，但他認為：「重要的是要陪伴，讓孩子覺得你很親近。」   喪偶的父親Roy則是沒有選擇的餘地，自妻子因癌症過世後，他獨自撫養女兒長大。他在女兒九歲時就開始陪她談月經，透過書本協助她認識月經。「一開始她臉色感尬，但我們仍然很開放地討論。」   後來，他拿出衛生棉，教女兒如何黏在內褲上，還建議她先試貼看看。Roy認為，當孩子不知道發生什麼事時，才會感到害怕。」   他說：「我是在陪伴女兒為她的人生做準備，而月經、性、男朋友、關係，這些都是生活的一部分。雖然都很不容易，但不能逃避。」   月經倡議團體發起「給爸爸衛生棉」行動 對許多女性而言，第一次月經的經驗並沒有那麼開放。   在倡議月經貧窮的非營利組織「Hey Girls」工作的Hannah Routledge回想自己的經驗仍覺得不舒服「「我念的學校完全沒有任何準備，連垃圾桶都沒有。」   「Hey Girls」在2019年發起了「Pads for Dads(給爸爸衛生棉)」行動，提供免費的教材與教學，協助爸爸與孩子談論月經。這個活動的設計是為了打破爸爸們(以及所有家長)對月經的污名。   兒子也要知道！日常中進行月經教育 「不用等到某一天進行『重要對談』，而是要日常地、自然地討論，確保家裡有準備生理用品，也讓孩子知道你會陪伴她、支持她。」   Hanna也強調，父母同樣應該與兒子談論月經，讓他們有意識地理解這件事。   家庭醫師Nighat Arif的專長在於女性健康。她提到，當她六歲的兒子在浴室裡發現她的衛生棉條時，她就開始了第一次談話。   她告訴他：「這是媽媽在流血時會用的東西。」起初這讓兒子感到焦慮與慌張，但她告訴他這是正常的，女性每個月都會這樣。   Hanna說，對於月經的態度正在改變，「我的爸爸以前完全避談這類話題，但現在，如果孫女們需要或想聊，他會開放的與她們聊。」   性健康教育不只是媽媽的責任！ 英國國民保健署(NHS)婦產科醫師Christine Ekechi指出，在父母與孩子談青春期話題上，社會仍存在雙重標準。Ekechi醫師認為有許多單親媽媽在教導兒子關於青春期、成長、性行為安全措施等議題，但從不說媽媽們不能談，那為什麼換成爸爸就不行和女兒談呢？   Ekechi醫師認為，家庭中對月經議題的開放態度，也能帶來更廣泛的正面影響。她認為，有知識的父親，也會成為更好的同事與領導者。這不僅有助於減少職場中的月經污名，也能推動「月經平權」。   她補充說：「最重要的是，這會讓父女關係更親近。」       編譯來源：BBC(2025.10.30)      

你不需要健身房會員資格、啞鈴或昂貴器材就能變得更強壯。自古以來，我們就擁有一件最重要的健身器材─自己的身體。   不使用外力或器材進行的力量訓練，被稱為「徒手訓練」(bodyweight training)。   從伏地挺身、深蹲到平板支撐、引體向上，徒手訓練成為最受歡迎的運動方式之一，因為它隨時隨地都能進行，而且完全免費。   那麼，它是什麼？為什麼有效？又該如何開始？   什麼是徒手訓練？ 徒手訓練指的是利用自己身體的重量作為阻力，而非外部的重量，如槓鈴或啞鈴。   常見的動作包括伏地挺身、深蹲、弓箭步與仰臥起坐。但徒手訓練也可以包含靜態動作，例如平板支撐或瑜伽姿勢，這些動作可在不移動身體的情況下挑戰肌肉。   徒手訓練可應用於任何肌群，通常可依動作類型或身體部位分類： * 上半身：伏地挺身、引體向上、倒立 * 下半身：深蹲、弓箭步、登階、臀橋 * 核心：仰臥起坐、平板支撐、登山者式 * 全身：波比跳、熊爬、跳躍深蹲   徒手訓練也能搭配器材進行，例如「街頭健身」(calisthenics)就是利用戶外健身器材，如單槓等的徒手訓練形式。   主要的訓練形式 徒手訓練的類型包括： * 街頭健身(CALISTHENICS)：通常為循環訓練(多項動作連續進行，間隔休息時間短)，具動態與全身性。對提升功能性力量、爆發力與速度特別有效，尤其適合年長者。 * 瑜伽(YOGA)：以靜態或流動式動作為主，重視柔軟度與平衡。瑜伽對預防與管理肌肉骨骼傷害、促進心理健康皆有良好效果。 * 太極(TAI CHI)：動作緩慢且控制度高，強調平衡、姿勢與覺察性的動作。 * 懸吊訓練(SUSPENSION TRAINING)：利用吊帶或吊環支撐身體，透過重力與自體重量作為阻力。此類訓練從年長者到競技運動員皆適用。 * 彈力帶訓練(RESISTANCE BANDS)：雖不完全屬於徒手訓練，但作為傳統重量訓練的低成本替代方案，能有效提升力量、平衡、速度與身體機能。   優點和缺點是什麼？ 徒手訓練有多種優點與限制。   優點： * 增強力量：2025年一項包含102項研究、4,754名平均70歲長者的綜合分析顯示，徒手訓練能帶來顯著的力量提升，其效果與使用自由重量或機械訓練者無顯著差異。這些好處並不限於年長者。搭配彈力帶的徒手訓練，對各年齡層皆與傳統訓練方式同樣有效。 * 提升有氧體能：2021年的一項研究指出，每週三次、每次僅11分鐘的徒手訓練即可有效改善有氧體能。 * 方便且免費：徒手訓練能避免常見的運動障礙，如器材與場地限制，可隨時隨地進行，不需健身房會員資格。 * 促進功能性動作：例如深蹲與伏地挺身等動作模仿日常活動，如從椅子站起或從地面起身。   缺點： * 進階難度有限：一般來說，增加重量能提高訓練難度。但在徒手訓練中，必須靠創意來進階，例如放慢動作速度，或改為單側訓練(單手、單腳動作)。 * 力量增長可能停滯：與徒手訓練相比，重訓能更有效增加最大肌力。如果僅進行徒手訓練，力量成長較容易進入停滯期。   安全入門建議 如同任何運動形式，開始前最好先諮詢醫療專業人員。若你已準備好開始，以下是幾個建議： * 從簡單動作開始：挑選容易執行的動作，隨著力量與自信提升再逐步進階。 * 重視動作姿勢：品質比數量更重要。保持良好的控制與正確姿勢，遠比做更多次但姿勢不良更有效。 * 循序漸進：透過改變組數或次數提升挑戰度。可從簡單(如膝蓋伏地挺身)進階到困難(如下斜伏地挺身)。 * 多樣化訓練：結合不同類型的徒手訓練，並訓練不同肌群與動作模式。 * 尋求指導：可向當地健身專業人員請教，或使用應用程式協助規劃與追蹤進度。   徒手訓練讓你不必依賴昂貴器材也能改善健康。無論是在公園深蹲、在孩子踢球時做伏地挺身，或在家練瑜伽，你的身體就是一座行動健身房。   只要持之以恆、發揮創意並投入時間，徒手訓練就能幫助你增強力量與體能。       編譯來源：The Conversation(2025.10.13)      

全球精子數量已連續50年下降，平均每年減少約1%，人類整體生育能力也同步衰退。近年來，下降速度更進一步加快。紐約Icahn醫學院環境醫學教授Shanna Swan指出，肥胖、久坐與老化等雖是影響因素，但環境毒素才是主要元凶。   2017年，Swan與同事發表研究，顯示1973至2011年間，北美、歐洲與澳洲男性精子數量下降近60%。2023年的更新研究涵蓋非洲、亞洲與南美洲數據後，發現情況更嚴重。2000年後的研究顯示，精子下降速度超過每年2%，代表危機加速惡化。   兩週前，專注於環境解決方案的企業Deep Science Ventures發布了一份報告，警告化學污染「是一種與氣候變遷同等級的威脅」，但卻受到更少的關注。   Swan指出，自1950年前後以來，精子數量下降與塑膠使用量爆炸性增長呈現反比。現在已有充分證據顯示，塑膠中常見的添加劑與精子數量下降有明確關聯。   鄰苯二甲酸酯與雙酚類：精子下降的「雙胞胎」毒素 鄰苯二甲酸酯(phthalates)常被添加到塑膠中，讓其柔軟與可塑性，廣泛存在於水瓶、醫療導管與食物容器中。它會降低睪固酮。相對地，雙酚類(bisphenols)則讓塑膠變硬，會提升雌激素。這兩類化學物質被認定與男性生殖力下降密切相關。   Swan表示，這些以及其他內分泌干擾化學物質的影響，對於子宮內正在發育的胎兒尤其深遠。她曾研究過鄰苯二甲酸酯對未出生男性嬰兒的影響，發現若在妊娠的關鍵時期暴露，可能導致性器官發育的微妙畸形。   子宮內鄰苯二甲酸酯的不良影響，被稱為「鄰苯二甲酸酯症候群」(phthalate syndrome)，包括陰莖較小、生殖器與肛門距離縮短，以及成年後精子數量下降。Swan認為，全球精子總量的下降反映了胎兒早期暴露的長期後果。   行動建議：減少使用塑膠容器 在日內瓦進行的塑膠污染危機條約談判歷經兩週仍以失敗收場。產油與產氣國反對限制生產與化學品管制，使談判陷入僵局。雖然近100個國家簽署宣言呼籲逐步淘汰有害塑膠與化學品，但談判文本最終刪除了相關條款，顯示國際解決方案遙遙無期。   Swan呼籲必須尋找更安全的塑膠替代品。在此之前，個人可盡量避免使用一次性塑膠，外出攜帶玻璃瓶或選擇更安全的食物容器。她強調，這雖能降低個人風險，但無法解決更大的結構性問題。       編輯來源：The Guardian(2025.08.19)      

年齡超過80歲的人透過代孕成為父母的現象越來越多，引起反對代孕的團體強烈抗議。   根據英國兒童與家庭法院諮詢服務(Cafcass)發布的數據，從2020年至2025年間，有「少數」代孕父母權的申請是由八十歲以上人士所提出。當《泰晤士報》請求取得相關資料時，Cafcass以「可能會識別到申請者身份」的理由拒絕揭露具體數字。但可以確認的是這五年間每年申請人數均少於六位，但這也代表了申請數量可能最高達30件。   Cafcass的資料顯示，在2020年至2024年期間，共有1,991起代孕父母權的申請，高齡者申請代孕的趨勢也正在上升。其中有416件是來自五十多歲的男女申請，另有43件是六十多歲男性。五十多歲男性的申請數量逐年增加，由2020年的44件增加至2025年的95件。     一對72歲夫妻成為代孕孩子法定父母 今年5月，一對年逾70歲的夫妻獲法院裁定，成功成為一名代孕男嬰的法定父母，儘管法官擔憂他們在孩子滿18歲前就可能過世。   這位代孕孩子在2023年美國加州出生，使用丈夫的精子與捐卵者卵子，並委託代理孕母。這對夫妻於嬰兒出生六個月後，於7月向法院申請孩子的父母權。高等法院家庭法庭的書面判決指出：「當孩子入學時，他們已年屆76歲；當孩子20歲成年時，他們將達89歲。」   英國禁止商業代孕，仍有許多漏洞 在英國，代孕合法，但屬於「利他式代孕」，商業代孕仍被禁止。代理孕母的補償金約為50萬到60萬台幣，代理孕母不可收取「合理開支」以外的費用，也不可以高價公開招募代理孕母。   法院在處理代孕父母權申請時，也會評估支付給代理孕母的款項是否屬合理開支。不過，法院從未因代孕花費過高而以兒童利益受到危害為由拒絕申請。   相比之下，在商業代孕盛行的美國，一名代理孕母可能獲得600萬至900萬台幣的報酬。   反對聲浪：代孕的高齡父母違反兒童利益 反對代孕團體Surrogacy Concern的創辦人Helen Gibson表示：「我們對八十歲以上申請代孕父母權感到震驚——這根本是一種極度自私的行為，毫無正當性可言。」她強烈批評此一趨勢連年上升，且在英國或許多英國人進行代孕的國家中，法律中並無限制代孕父母年齡上限。   Gibson認為，讓人能在自然生育年齡結束後幾十年仍能取得父母權，這種做法荒謬至極。英國政府必須嚴肅考量此舉是否符合孩子的利益。Gibson也指出，目前在英國法院審理的代孕案件多以國外商業代孕為主，並且越來越多由高齡父母提出。她呼籲：「政府應立即行動，授權法院得以拒絕這類父母權申請，並禁止英國人在海外進行商業代孕。」       編譯來源：DailyMail(2025.7.18)