如果您想減肥，那麼您很可能已經減少了卡路里攝取量，加強了日常運動並開始記錄體重。
但當你測量體重時如何追蹤體重也同樣重要。
減肥專家透露，一天中存在一個秤體重的理想時間—保持一致可以幫助您實現健身目標。
由於體重在一天中可能會發生變化，因此定時量體重對於準確追蹤進度非常重要。
紐約市肥胖問題的醫生Mert Erogul博士和康涅狄格州的減肥外科醫生Neil Floch博士都表示，最好在早上上完廁所之後、吃或喝東西之前先秤一下體重。
Erogul博士說：「體重在一天中可能會有所波動，因此，最好每天選擇同一時間秤量自己的體重。」
Floch博士指出：「當你早上醒來時，因為你半夜沒有喝水，身體水分少。然後，你去小便，又排掉一些水分。如果你排便，你可能會再減掉約0.2-0.5公斤。 這時這是你體重最低的時候。一旦你穿好衣服，吃早餐並喝點東西，你的體重就會略有上升。」
醫生的建議是有科學根據的。 多項研究表明，定時秤重可以帶來更大的減肥效果。
2019年的一項研究發現，與不定期追蹤體重的人相比，每天測量體重的人體重減少得更多。
2017年的另一項研究分析了自我監控如何促進減肥，發現當人們遵循一系列一致的行為(例如定期秤重和記錄營養)時，會產生更積極的結果。
除了使用體重計之外，2021年的一項研究發現，與使用書面追蹤方法的人相比，使用智慧手錶、健身應用程式和網站追蹤器(website trackers)等其他工具的幫助也能帶來更大的減肥效果。
專家指出，測量體重時穿著同樣的衣服可以得到最準確的比較。最好的方式是裸體秤重。
您還應該每次使用相同的秤，因為機器之間可能存在細微差別。
如果無法每天秤體重，可以每周選一天測量體重，但建議維持有規律的時間表。
由於人們在周末的飲食和運動可能不太一致，因此週一秤重可能不是最準確的測量結果。此外，經過四天更健康的習慣後，週五的體重可能會存在很大差異。
因此專家建議每週可以選擇週三來秤體重。