有些人喜歡計算每天的步數，而有些人則喜歡在一天或一周內運動一定的時間。
幸運的是，一項新研究發現，這兩種方法都可以促進健康。
研究人員在《美國醫學會內科學》雜誌上報告說，基於步數或分鐘數的運動目標與降低過早死亡和心臟病的風險同樣相關。
研究人員表示，有鑑於此，個人喜好可能是制定運動計畫時的關鍵。
波士頓Brigham and Women’s Hospital研究員Rikuta Hamaya博士說，「對某些人，尤其是年輕人來說，運動可能涉及網球、足球、步行或慢跑等活動，所有這些活動都可以透過步數輕鬆追踪，然而，對於其他人來說，它可能是騎自行車或游泳，則監測運動持續時間會是更為容易。」
目前美國的運動指南著重於分鐘數—每周至少150分鐘的中度至劇烈體力活動，或75分鐘的劇烈活動，但缺乏基於步數的建議。
研究人員表示，智慧手錶讓追蹤步數變得比以往任何時候都更容易，這引發了一個問題：步數是否更適合設定運動目標。
計時間和計步數，哪一個比較有利健康？
在這項新研究中，研究人員分析了參與全國女性健康研究的14,000多名女性數據。
研究人員表示，2011年至2015年間，62歲及以上的參與者被要求連續7天佩戴運動追蹤器來記錄他們的身體活動，只有在睡眠或與水相關的活動時才摘下設備。
平均而言，參與者每週平均進行62分鐘的中度至劇烈體力活動，每天累積步數接近5,200步。
結果顯示，在平均九年的追蹤期間，約有9%的參與者死亡，4%的參與者患有心臟病。
研究人員發現，無論是否計算分鐘數或步數，活動最活躍的女性死亡或心臟病風險都會降低30%至40%。
此外，體力活動量處於前四分之三的女性比後四分之一的女性平均壽命長2.2個月(以分鐘計算)和2.3個月(以步數計算)。
研究人員指出，即使有BMI值的差異，生存優勢仍然存在。
Hamaya說，在追蹤運動目標時，步數或分鐘數各有利弊。
Hamaya指出，20歲和80歲的人以中等強度步行30分鐘時，步數可能會有顯著差異。
另一方面，研究人員表示，與基於運動強度的分鐘相比，步數測量起來很簡單，而且不需特別解釋。
步數的計算不僅僅是運動時，也存在日常生活中的身體活動。研究人員表示，這是老年人最常見的活動類型。
Hamaya說，「這就是為什麼身體活動指南提供多種實現目標的方法很重要，運動對每個人來說都是不同的，幾乎所有形式的運動都有益於我們的健康。」
這項研究存在一些局限性，包括大多數女性是白人並且「社會經濟地位較高」。此外，該研究是觀察性的，因此研究結果並非直接證實。
編譯來源：Health Day(2024.05.20)、JAMA(2024.05.20)