男性和女性的最佳運動時間可能不同
2022.06.07
男性和女性的最佳運動時間可能不同
眾所周知,運動對性別的影響不同,尤其是在脂肪方面。但是一天中何時運動有無性別差異,尚不為人所知。 根據美國的一項研究,運動無論何時對您都有好處,但一天中達到最佳效果的時間女性和男性可能會有所不同。   早點還是晚點?   研究顯示,女性早上健身可較有效地減少脂肪和縮小腹部,並可以大大降低血壓。   早上運動的女性中部脂肪平均減少了 10%。相比之下,晚上運動的女性腹部脂肪僅減少了 3%。   雖然這些女性總體上並沒有減輕體重,但她們減少了腹部脂肪,這些脂肪會包裹身體的內部器官,對健康不利。   男性對於早運動還是晚運動並不那麼敏感。   然而,他們在夜間運動時明顯不那麼疲倦,血壓較低,並且從呼出氣的分析中可以看出他們燃燒更多的脂肪。雖然沒有發現夜間運動的男性體內脂肪較少,但研究作者認為這可能會在更長的時間內發生。   而男性的血壓、「壞」膽固醇水平以及他們燃燒脂肪的能力似乎都更能從夜間運動中受益。   目前尚不清楚為什麼男性和女性對運動時間的反應如此不同,然而,荷爾蒙、生理時鐘和兩性之間睡眠覺醒週期的差異都可能發生作用。研究人員表示需要更多的研究來了解更多信息。   雖然,運動受益有早晚的性別差異,研究作者Paul Arciero教授說:「運動的最佳時間是你能做到的最佳時間,並將其納入你的日程安排。」   研究如何進行   對 30 名男性和 26 名女性 (年齡在 25 至 55 歲之間) 進行了為期 12 週的研究,並監測了各種健身計劃的效果,其中包括拉伸、短跑、阻力和耐力訓練。   一組在 08:30 之前運動了一個小時,而另一組在晚上 18:00 到 20:00 之間進行了相同的活動。所有參與者都遵循專門設計的膳食計劃,因此食物消耗不會影響結果。   研究人員在研究過程中測試了每個人的血壓和體脂,以及他們在開始和結束時的柔韌性、力量和有氧能力。   所有參加這項研究的人在為期 12 週的試驗中都改善了他們的整體健康狀況和表現,無論他們是在何時運動。   這項研究發表在《生理學前沿》上。       編譯來源:BBC NEWS(2022.06.02)      
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運動及減重對關節炎更有效
2022.05.23
運動及減重對關節炎更有效
許多人認為運動會傷害關節。但是,英國衛生部(NHS)新的臨床指南,建議關節炎患者主要的治療方法是減重和運動,而不是止痛劑。   指南草案建議人們量身定製的運動計劃,並指出,進行定期和持續的鍛煉,即使最初可能會引起不適,但對他們的關節有益。長期運動,強化肌肉,幫助人們保持健康的體重,好處也會增加。   至於減重指南說,任何程度的減重都可能有益,但減掉本來體重10%比5%可能更好。   如果無法通過其他方式控制病情,應轉診髖關節或膝關節置換手術,不應因年齡、性別或肥胖而推遲轉診。   對於減痛,該指南同時推薦非類固醇抗發炎藥物,如布洛芬;但不建議普拿疼或強效鴉片類藥物。   許多骨關節炎患者在許多情況下被困在止痛藥上,沒有其他有效的抒解方法。此指南破除了運動的迷思,不僅可以對控制病情產生影響,還可以為人們提供更好的生活質量。   該指南不涵蓋其他類型的關節炎,例如類風濕性關節炎。       編譯來源:Daily Mail (2022.04.29)      
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運動是憂鬱症的特效藥
2022.04.22
運動是憂鬱症的特效藥
大部分人都聽過運動有益健康。一項新的研究,站起來活動一下 —即使是小小的體育活動,例如快走,也可能大大降低患憂鬱症的風險。   研究團隊指出,運動對於精神健康顯著地有益,即使運動量低於公共衛生部門的推薦。運動並不需要太多。一週快走2.5小時,比完全沒運動的人,憂鬱症的風險較低。   研究指出,與不運動的人相比,每週進行相當於 1.25 小時快走活動的成年人患憂鬱症的風險降低了 18%;提高到相當於每週快走 2.5 小時的活動量與憂鬱症風險降低 25%。但是,運動超越2.5 小時的活動量,益處減少。   每一步都有幫助 加拿大神經科學家Jennifer Heisz說,有憂鬱症的人有時難以鼓勵他們運動,所以任何行動、每個行動,每步有益的訊息對這些人可能有幫助。   Heisz建議人們每天試著動一動,也許5分鐘或10分鐘的走路,對於整天坐著的人,也可以每30分鐘做兩分鐘的活動。   先前的研究 2018 年發表的一項研究發現了類似的結果:每週進行 3 到 5 次每次 45 分鐘鍛鍊的人,心理健康狀況不佳的天數減少了約 43%。即使是做家務,心理健康狀況不佳的天數也減少了約 10%。   2020 年發表的一項研究發現,即使是輕度運動也有助於保護兒童免於患上憂鬱症,亦即12 歲時每天 60 分鐘的簡單運動與 18 歲時憂鬱症的平均減少 10% 有關。   運動的類型包括跑步、騎自行車和步行,以及做家務、繪畫或演奏樂器等活動。   英國劍橋大學臨床醫學院由Soren Brave 和James Woodcock領導的團隊的研究發表在4月13日《美國醫學會精神病學》期刊JAMA Psychiatry       編編來源:Health Day (2022.04.13)      
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長壽所需的每日步行步數因年齡而異
2022.03.07
長壽所需的每日步行步數因年齡而異
人們朗朗上口的「每天 10,000 步有益健康」是幾十年前日本計步器的行銷喊出的口號。它事實上是沒有科學依據的。近年來又有些研究指出,7千步其實就可以達到健康的目的。   為了瞭解最能改善成年人健康和壽命的每日步行步數,以及不同年齡的人的步數是否不同,馬薩諸塞大學體育活動流行病學家 Amanda Paluch領導國際科學家組成了 Steps for Health Collaborative小組,對來自四大洲近 50,000 人的 15項研究進行的統合分析,提供了新的見解。   最有益步數因年齡而不同   他們發現每天多走幾步有助於降低過早死亡的風險。   更具體地說,對於 60 歲及以上的成年人,每天約走 6,000-8,000 步最能降低過早死亡的風險;而60 歲以下的成年人則是每天走 8,000-10,000 步左右。 這意味著更多的步數不會為長壽提供額外的好處。   Paluch 說,所以,我們看到的是隨著步數的增加,風險逐漸降低,直到趨於平穩。對於老年人和年輕人來說,這種平穩發生在不同的步數。   有趣的是,研究發現除了每天的總步數之外,與步行速度並沒有明確的關聯。也就是說,邁出步伐 —無論你以何種速度行走— 就會降低死亡風險。   這項新研究支持並擴展了 Paluch 領導的另一項研究的結果。該研究於去年 9 月發表在 JAMA Network Open上,該研究發現每天至少步行 7,000 步可以降低中年人過早死亡的風險。   2018 年更新的美國人體育指南建議成年人每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧體育鍛煉。   該研究結果在 3 月 2 日發表在《柳葉刀公共衛生》雜誌。       編譯來源:EurekAlert! (2022.03.03)      
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繼續慢跑吧!它不會傷及你的膝蓋!
2021.11.23
繼續慢跑吧!它不會傷及你的膝蓋!
如果你喜歡跑步運動,可能常聽見朋友勸說,這會傷害膝蓋。真是這樣的嗎?   最新的英國研究詳盡分析過去的研究資料發現,一個人的運動量和膝蓋關節炎的風險並不相關。   翻轉概念的研究   研究團隊綜合在全球六個不同地方進行臨床研究,蒐集了5,000人以上針對膝蓋關節炎症狀追蹤5至12年的數據。   在每一項臨床試驗中,研究人員都會追蹤參與者每天的活動時間,估計他們身體消耗的能量。   研究人員得出結論,運動所消耗的能量或者運動所花的時間,都和膝蓋疼痛或關節炎症狀都沒有關係。    洛杉磯宇宙足球隊的主治醫師,也是美國男子足球國家隊的隊醫 Dr. Bert Mandelbaum認同這項研究:「更加證實個人運動的多少,並不會增加骨關節炎的風險、發生或惡化。」   錯誤的觀念如何產生的呢?   Huffman認為:人們將運動相關的受傷誤認為是運動對關節所造成的影響。其實,膝蓋關節炎最明顯的風險是受傷、肥胖、基因、和女性荷爾蒙。運動越多的人有較多傷及膝蓋的機會,所以才有這種迷思。   Huffman指出事實上運動可以在幾個方面有助於防止膝蓋關節炎: ─ 運動時膝蓋的伸縮可促進液體滲入關節,給予較好的養分。 ─ 運動增加新陳代謝有助於控制膝蓋關節的發炎。 ─ 運動可以減重,繼而降低膝蓋的負重量。 ─ 運動增強膝蓋周邊的肌肉,穏定膝蓋,減少受傷的風險。   Huffman認為單純使用關節的多少並不是問題。不讓膝蓋受傷,最好是選擇適當的運動。   加州Cedars-Sinai Kerlan-Jobe機構的醫療事務共同主持 Dr.Mandelbaum説:「運動所提供的益處遠超過健康的關節。身體的活動可促進身心健康,在生活質量上扮演一個重要角色。益處包括減少焦慮、情緒較好、減少冠狀動脈疾病、高血壓、糖尿病和肥胖,因而比較長壽。」    這個研究最近發表在《關節炎和風濕病學》期刊       編譯來源:Health Day (2021.11.10)      
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減脂或增肌 哪種對心臟比較好?
2021.09.27
減脂或增肌 哪種對心臟比較好?
新的研究建議年輕人,比起長肌肉,消除過多的體重對心臟長期的健康較有益處。   研究的主要作者,英國Bristol大學傳染病學資深研究員Joshua Bell説:「我們依然鼓勵要運動,這對健康很有益處,身體強壯本身就是一種獎勵。但是,增加肌肉以避免心臟疾病不要有太多的期待,減少脂肪才是真正的重點。」   這項研究追蹤超過3,200位出生在1990年代的英國人。研究結果發現,在25歲時,在青少年期減少脂肪的人比增加肌肉的人,較不會有心血管疾病的風險因子,如高血糖、發炎或不好的膽固醇。   Bell指出要減低心臟病的風險因子,改變體脂似乎比改變肌肉更有作用,一些方法如減少不好的膽固醇,消除脂肪的保護力比增加肌肉高達五倍。   他說,青春期13至18歲之間,增加肌肉似乎對心臟有好處,但之後好處就消退了。肌肉對行動和自主很重要,但在心臟疾病的指標上,控制脂肪應是較高的優先順序。   此研究的發現很重要,因為它指出未來心臟的問題在青少年還健康時就種下了。雖然嚴重的心臟病傾向於老年時才發作,但並非一夕之間形成。維護心血管健康從青少年時開始,鼓勵多運動、均衡飲食,以保持健康的體態。       編譯來源:Health Day(2021.09.17)    
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