我們常聽人說「坐直！」，多年來，人們一直被告知，良好的姿勢意味著挺胸抬頭、肩膀向後、脊椎像一根筆直的桿子。
但事實可能並非如此。良好姿勢不只是挺直，而是要靠習慣與心態。以下三點是他給的建議：
1.經常變換姿勢
姿勢是動態的，而不是靜態的。最糟糕的事就是長時間固定在同一個姿勢，不管是伏在書桌前、窩在沙發上，或是滑手機。
關鍵在於經常變換姿勢。
市面上有許多號稱能改善姿勢的背帶、護具或椅子，但「你真正需要的，只是一天中持續地活動」。
即使有最好的椅子，如果一坐就是八小時，還是會腰痠背痛。
有些靠墊或人體工學椅子能讓坐姿更舒適，可穿戴的姿勢提醒器也許能提醒你別駝背，但這些都無法取代「活動、肌力，以及傾聽身體」的基本原則。
有些標榜能改善姿勢的輔助工具，會強迫你維持在單一固定姿勢，反而限制了活動，應該避免。
因此記得起身、伸展、定時休息，即使只是小幅度的變化，也能幫助肌肉重置。
2.增強肌力，而不是僵硬肌肉
良好姿勢來自肌肉力量。透過簡單規律的動作即可強化核心與背部，如舉手、轉頭就能緩解緊繃。
皮拉提斯、瑜伽或居家運動，能幫助伸展身體、針對特定痠痛部位，強化核心與背部，讓身體能自然支撐。
英國國民保健署(NHS)網站也建議一些可以在家進行的簡單運動，以增強肌力。
3.調整心態
姿勢不只是肌肉的問題，也與心態有關。我們的坐姿、站姿與動作，常常反映了我們在做某件事時的壓力感受。
例如：趴在電腦前的駝背，有時不只是桌面設備的問題，也可能與緊迫的工作期限有關，因此我們需要反思自己對工作或學習的態度。
Xand van Tulleken醫師解釋，「疼痛不只是肌肉問題，它同時與情緒和心理有關，」
他指出，以前人們被告知只要調整桌面設備就好，卻忽略了疼痛可能源自「壓力、工作時長，以及你是否有做運動」。
因此，有時候改善姿勢，既是調整脊椎，也是調整工作節奏。
在某些情況下，不良姿勢(不只是背痛)可能與潛在的醫療問題有關，若有疑慮應當諮詢家庭醫師。
NHS建議：若有背痛，應保持活動、做伸展，必要時服用抗發炎藥物。若數週後未改善或惡化，應就醫。
編譯來源：BBC NEWS(2025.08.25)