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你走路時，和到陌生人交叉而過時，會打招呼，「點頭」、「嗨！」或「早！」嗎？   「給予就是接受」這句古老的格言已被證實，用簡單的「早安」問候陌生人或與我們不認識的人聊天可以增加我們自己的幸福感。   在對包括40,000名英國人在內的6萬人進行研究後，研究人員表示：「短暫的互動、問候和感謝可以增加幸福感。」他們認為這是透過增加歸屬感來發揮作用。   團隊分析了兩組的數據，這兩組被問到與陌生人的互動情況。   研究結果表明，與陌生人交談越多的人生活滿意度越高。   研究負責人、土耳其薩班吉大學的Esra Ascigil博士說：「歸屬感意味著你感覺自己被其他人接受和重視—這通常被認為是人類的基本需求。」   結束孤獨運動的顧問Kate Jopling說：「這些東西有助於讓我們有歸屬感。它們的成本很低，但價值很高。」   該項研究結果發表於《社會心理與人格科學》雜誌。       編譯來源：Daily Mail(2023.12.03)      

近日一項美國研究指出，若初經在13歲之前來潮可能增加中年時罹患第二型糖尿病的風險。而65歲前患有糖尿病的女性初經早與中風的風險增加有關，特別是10歲或更小時就開始月經的女性。   在考慮年齡、體重、吸煙、飲酒、更年期狀況和糖尿病家族史等潛在影響因素後，13歲之前開始有月經者，其第2型糖尿病風險會增加。風險增加幅度大約是：初經年齡在10歲(含)以下者風險增加32%、11歲增加14%，12歲提高29%。   在患有糖尿病的女性中，較早的初經年齡與中風風險提高有關，但與其他心血管疾病無關。65歲以下患有糖尿病的女性，初經年齡在10歲(含)以下者其中風風險可能增加一倍以上。而這種風險隨著初經年齡的增長而下降：在11歲時首次月經者的比例為81%，在12歲時下降到32%，14歲時下降到15%。   雖然在考慮體重後，初經年齡與中風併發症之間的關聯略有減弱，但這些關聯仍然具有統計上的意義。   研究人員指出，肥胖也可能在初經年齡過早與中風併發症之間的關聯中有一定的角色。   此就結果更驗證了過去此類議題的大型研究Nurse’s Health Study (NHS) 及 NHS II的結論。   NNEdPro全球食物營養與健康中心執行董事Sumantra Ray教授表示，這些發現可能為不太為人所知的心臟代謝風險因素增加了另一個面向，特別是在這個女性代表性相對不足的研究領域。這個研究發現為干預性研究設計提供了明確的方向，以預防與月經早來關聯的心臟代謝疾病。   研究怎麼做？ 在美國，65歲以下成年人罹患糖尿病及併發症呈上升趨勢，而女性開始月經的年齡正在下降，研究人員想找出這兩種現象之間是否存在關聯。   研究使用1999-2018年美國國家健康營養調查(NHANES)資料，納入約17,377名年齡在20至65歲間的女性，她們都回答了第一次月經的年齡，分為10歲(含)以下、11歲、12歲、13歲、14歲和15歲(含)以上等六個組別來觀察。   這些女性中，有1773人(10%)患有第2型糖尿病，其中的205人(11.5%)更患有某種類型的心血管疾病。       編譯來源：Eurek Alert(2023.12.5)      

您是否注意到隨著懷孕的進行，您的鞋子變得有點緊了？腳和腳踝腫脹很常見，尤其是在懷孕晚期，但您的腳也很有可能在懷孕期間實際上會生長。發生這種情況有幾個原因：   * 懷孕期間體重增加：隨著懷孕期間腹部的擴大和體重的增加，您的身體會對足弓施加更大的壓力，導致足弓變平並變長。   * 懷孕激素：荷爾蒙鬆弛素會放鬆骨盆周圍的韌帶，為身體分娩做好準備。它可以放鬆身體的所有韌帶，包括腳部的韌帶，使腳骨伸展和加寬。值得注意的是，你腳上的骨頭實際上並沒有生長_，_但將它們固定在一起的韌帶不像以前那麼緊，這最終可能會導致你上升半個甚至一個鞋號。   早在懷孕中期，您可能會注意到您的鞋子變得更緊，並且腳可能會繼續增大，直到懷孕後期。購買(或向朋友借)幾雙舒適的懷孕鞋。寶寶出生後，一旦腫脹消退，您可能會發現自己的鞋碼會恢復到原來的尺碼，或者可能會永遠增大一號！   專家提醒，懷孕會破壞你的平衡和姿勢。隨著寶寶的成長，您的重心會前移，這會讓您向後傾斜以進行補償。這會給你的腳帶來更大的壓力，讓它們感到酸痛。   無論你做什麼，都不要試圖擠進舊鞋裡。穿太緊的鞋子會加劇拇指外翻，並導致一系列從腳趾甲內長到雞眼和繭等足部問題，甚至可能造成足部疼痛或足底筋膜炎。   如果您發現腳或腳踝腫脹突然加劇，請立即聯絡您的家庭醫師。它也可能是子癇前症的潛在徵兆，這是一種需要盡快解決的嚴重血壓疾病。   有什麼方法可以防止懷孕期間腳變大嗎？ 目前尚不清楚是否可以採取任何措施來阻止懷孕期間雙腳的生長。一項研究顯示，穿上非處方足弓支撐矯正器可能會有所幫助，但還需要更多的研究。   同時，您可以採取以下措施至少有助於緩解腳部腫脹： * 盡量不要長時間站立－休息一下，可以的時候坐下來。 * 穿著舒適、不會擠壓或鞋帶過緊的鞋子。尋找低跟鞋並提供良好的足弓支撐。 * 坐著時，抬高雙腳，防止液體積聚在下肢。(將它們放在枕頭上效果很好。) * 喝大量的水，這有助於你的身體排出導致腫脹的多餘液體。 * 休息時進行踝關節繞圈運動，改善腳部的血液循環。 * 穿著壓力襪或長襪，這可以幫助將腳部多餘的液體移回血管中。   懷孕後腳還會變大嗎？ 可能會。雖然足部腫脹通常會在產後一個月內消退，但韌帶鬆弛引起的任何擴散都是永久性的。一項研究發現，大多數女性的腳長增加了0.2到1.0公分(cm)。   好消息：雖然您可能會在隨後的懷孕中注意到腳部有些腫脹，但實際的腳部延長在第一次懷孕時最為明顯（研究人員並不確定原因）。       編譯來源：babycenter(2021.11.29)、melbournepodiatryclinic(2023.04.18)      

_世界衛生組織 (WHO) 正在大力反對嬰兒配方奶粉的推廣，呼籲有影響力的人士__(__例如藝人或網紅)__應禁止在社群媒體平台上支持這些產品。儘管世界衛生組織聲稱此舉是出於保護公眾健康和維護嬰兒餵養，但有必要嚴格審查此類嚴格法規的潛在後果，特別是對母親的選擇和關鍵訊息可及性的影響。_   反對配方奶的擔憂 世界衛生組織認為，推廣配方奶可能會損害母乳餵養，這種擔憂源於母乳是嬰兒營養的最佳選擇這一信念。雖然母乳哺育的選擇是不可否認的，但同樣重要的是要承認配方奶對許多父母來說是一種挽救生命的選擇，對其他人來說也是一種方便的選擇。對於許多女性，尤其是那些無法母乳哺育或自營職業且需要立即重返工作崗位的女性來說，配方奶餵養可能是唯一可行的選擇。這甚至還沒有考慮獲得的睡眠和嬰兒快速進食所帶來的幸福感。   一項促進母乳哺育推廣的研究—旨在評估母乳哺育推廣措施對6.5歲兒童健康的影響。該試驗參與者包含白俄羅斯31家婦產科醫院的17,046名嬰兒，結果顯示，與對照組相比，推廣措施組顯著地增加了3個月時的純母乳哺育率。然而，儘管如此，對兒童6.5歲時的身高、體重指數、肥胖指標或血壓並沒有顯著影響。該研究顯示，先前將母乳哺育與減少肥胖和慢性疾病聯繫起來的觀察性研究可能受到其他複雜因素和偏見的影響。結果強調，觀察性研究將健康益處僅歸因於母乳哺育時需要謹慎，它的關聯可能是其他因素造成的。   配方奶的科學性 嬰兒配方奶粉背後的科學原理很明確：當母乳哺育不可能或不可行時，它可以成為嬰兒健康且營養的選擇。許多研究支持健康嬰兒配方奶粉與母乳一樣健康的觀點。如果忽略這些科學證據，世界衛生組織就有可能強加「一體適用」的做法，而沒有考慮到母親和家庭的不同情況和需求。   儘管母乳哺育和嬰兒配方奶粉對兒童健康並沒有顯示出不同的結果，證據很明確，但世界衛生組織指出：   「配方奶行銷是嬰兒和兒童健康最被低估的風險之一。儘管6個月及以下嬰兒的純母乳哺育在過去二十年中僅略有增加，但配方奶的銷量卻幾乎翻了一番。擴大母乳哺育估計每年可防止80萬名五歲以下兒童死亡和2萬名母親死於乳癌。」   影響者的言論箝制  WHO最近呼籲應該禁止有影響力的人(例如藝人或網紅)討論不同配方奶粉品牌。此舉進一步引發了人們對限制消費者訊息的擔憂。在社群媒體塑造公眾輿論方面發揮關鍵作用的時代，壓制對嬰兒營養提供不同觀點的聲音可能會剝奪父母的寶貴見解。   全面禁止配方奶粉行銷可能會無意中造成一種對配方奶餵養的恐懼文化，讓那些出於必要或個人喜好而做出這種選擇的父母蒙受恥辱。此外，世界衛生組織對監管數位行銷工具、社群媒體平台廣告和影響者行銷的強調有些過分。   總而言之，雖然世界衛生組織保護公眾健康的意圖值得讚揚，但限制嬰兒配方奶粉推廣和討論的做法需要停止。讓母親有能力根據自己的獨特情況和偏好做出明智的決定，在促進母乳哺育與承認配方奶粉是有效且是需要的選擇之間，我們必須取得平衡，並尊重世界各地家庭的多樣化需求。       編譯來源：European Scientist(2023.11.29)      

一項新的研究證實，沒有什麼比久坐對心臟更糟糕的了！   研究指出，當取代坐姿時，只需五分鐘的中等強度活動即可對心臟健康產生顯著影響。那些最不活躍的人可以從久坐行為的改變中獲得最大的好處。   研究者也建立了日常行為的影響層次，其中進行中等強度的活動對心臟健康最有益，其次是輕度活動，包括站立和睡眠，坐著排在最後。   基本上任何能提高你的心率、讓你呼吸加快的活動，即使是一分鐘或兩分鐘都有益。而最有益的是以中度至劇烈的活動─跑步、快步走或爬樓梯代替坐著。   而就心臟健康而言，即使是站立和睡覺也優於坐著。   該研究的第一作者、倫敦大學學院體育、運動與健康研究所研究員 Jo Blodgett 博士表示，「我們研究的最大重點是，運動方式的微小改變可以對心臟健康產生積極影響，但運動強度很重要。」   心臟病是全世界死亡的主要原因。研究人員表示，2021年，有三分之一的人死亡是由心臟病造成的，且自1997年以來，全球患有心臟病的人數增加了一倍。   以活動『速食』形成生活的習慣 資助這項研究的英國心臟協會副醫學主任James Leiper表示：「我們已經知道，運動對您的心血管健康有真正的好處，這項令人鼓舞的研究表明，對日常生活進行小幅調整可以降低心臟病發作或中風的幾率。這項研究顯示，用幾分鐘的適度活動代替哪怕是幾分鐘的坐姿，也可以改善你的體重指數、膽固醇、腰圍，並對身體有更多好處。」   Leiper說：「保持活躍並不總是那麼容易，重要的是做出可以長期堅持並喜歡的改變—任何能讓你心率加快的事情都會有所幫助。」「運用『活動速食』 例如站著或走著講電話、設置鬧鐘每小時起床做一些閉合跳等，這些都是開始在一天中進行活動的好方法，讓您養成健康、積極的生活方式的習慣。」   研究怎麼做 倫敦大學學院的研究人員從六項研究中挑選了數據，其中涵蓋來自五個國家的15,000多人。透過六個常見指標來衡量了解一天24小時的運動行為與心臟健康之間的關係。每位參與者都使用大腿上的穿戴式裝置來測量他們全天的活動，並評估他們的心臟健康狀況。   研究結果於11月10日發表在《歐洲心臟期刊》。       編譯來源：Health Day(2023.11.14)、European Heart Journal(2023.11.10)      

高血壓是心臟、大腦和腎臟疾病的主要風險因素。   鹽被視為是高血壓的主要原因。鹽使身體中留住水，減少鹽份攝取會降低血液中的水分，使得血管壁的壓力減少，降低血壓。   根據一項新的研究，幾乎每個人減少鹽分攝取，就可以把血壓降下來，即使是正在服用降血壓藥物的人。在此研究中，中年到老年的參與者一天減約一茶匙鹽，和他們日常的飲食比較，結果是收縮壓降約6mmHg，和高血壓第一線藥物的效果類似。   這個是調查飲食中減鹽對血壓的影響最大型的研究之一，包括正在服用藥物的高血壓患者。   研究：降鹽降血壓？   50-70多歲的中年和老年人一個星期中，隨機採取「高鹽飲食(一天的日常飲食加上2,200毫克鹽)」，或者「低鹽飲食(一天500毫克鹽)」。一個星期之後兩種飲食對調。   每次研究者來訪前一天，參與者戴上血壓測量器並收集24小時的尿液。213位參與者中，低鹽飲食時，和高鹽飲食時比較，收縮壓明顯降了7-8 mmHg。若和日常飲食相比較，則降了 6 mmHg。   整體來說，72%的參與者在低鹽飲食時，比較他們的日常飲食，收縮壓都有下降。   西北大學Feinberg醫學院的主要研究員之一 Norrina Allen醫師說：「我們發現70-75%的人，不管是否已經在服用降血壓的藥物，如果在飲食中降低鹽(減少膳食鈉攝入量)，他們很可能會看到血壓下降。」   Vanderbilt University主要研究員之一的Deepak Gupta說:「減少鹽的飲食影響血壓下降，幾乎所有的人都一致呈現，包括正常血壓、高血壓、服用藥物，或者尚未接受治療。」   正如運動對大部分人都有益，減少現今飲食的鹽對大部分人的血壓都是好的。而減鹽降低血壓很快速，一週內就明顯。   事實上，鹽存在我們不會想到的食物中，如幾片麵包、黃瓜泡菜和一碗湯，我們吃的食物中幾乎都加了鹽，特別是外食及加工食品。在家中煮食，可以讀標籖、計算鹽分，比較能控制鹽的攝取。   Allen 說：「一開始低鹽飲食會讓人覺得食而無味，但味蕾在幾個星期後就能適應了。」   Lewis 說：「令人興奮的是我們使用的低鹽飲食產品，通常都可買到，所以人們可以經由改變飲食，確實改善他們的健康。」   此研究由范德堡大學醫學中心、西北大學醫學院和在伯明翰的阿拉巴馬大學組成的團隊。   研究發表在11月的《美國醫學協會期刊》。       編譯來源：EurekAlert! (2023.11.11)、Daily Mail (2023.11.11)、CNN Health (2023.11.11)、JAMA(2023.11.11)