其他瘦身美容

  最新的社會心理學研究發現，常常被親友、伴侶嫌棄體重過重的女性更可能增加體重；反之，當女性接收到越多被肯定的正面訊息，其體重維持得更好，甚至能夠減少。 研究主持人Logel教授表示，當我們對自己的身體感到不滿意時，我們往往會轉向親友、愛人尋求支持與建議。對方給予的回應所造成的影響可能超乎我們的想像。 此份研究的對象為大學年齡的女性（人口統計學上最常對自身體重感到不滿意的族群），研究人員詢問了她們的身高、體重，以及對於自身體重的看法；5個月後，研究人員詢問同一批女性是否有向親友、伴侶述說對於自身體重的擔憂，如果有，對方的反應是什麼；3個月後，再次追蹤她們的體重與期間對自身體體重的看法有無轉變。 平均而言，這些女性的BMI值都在加拿大健康組織的建議範圍內，她們所需要做的僅是維持好自己目前的體重，無須對自己過於嚴苛。但其中仍有許多女性在意自己的體重，而且多數都會向自己的親友、伴侶提起自己的擔憂。 總體來說，整個研究過程中，參與的女性或多或少都有出現體重增加的情形，不過是在正常範圍內。研究結果發現，在分享了對於自身體重的憂慮後，從親友、伴侶處接受到「妳看起來很好」這類正面回應的女性，體重都獲得良好維持，甚至減少；但是，獲得正面回應相對較少的女性體重則平均增加了將近2公斤。 Logel教授說明：許多研究都證實社會支持力量有益於我們的健康，其中最重要的就是知道我們愛的人接受我們原本的樣子。親友、伴侶的正面回應能讓女性更滿意、接受自己的身體，進而變得更有活力且合理進食。同時，正面回應也較不易讓女性感到壓力，而過去已有研究證實壓力是導致體重增加的一個原因。 資料來源：Personal Relationships  

  根據當前的醫學研究成果與論述，有氧運動的作用原理能夠幫助消耗人體內多餘的脂肪，因此許多想要瘦身減重的人，在制定運動計畫時會選擇慢跑、健走這一類的有氧運動。不過，最新的醫學研究發現，若想要有效消除腹部的脂肪，進行重量訓練會比跑步來得更有效。 過去許多研究將對象鎖定體重過重、第二型糖尿病患等特定族群，且研究時間較短等，得出的分析結果其實都是不完整的。所以，此次研究團隊特別將焦點鎖定在健康的成人、不針對研究對象的BMI設限，且分析長時間的資料。 這份研究使用了10,500位40歲以上的美國男性在1996至2008年間於個人健康追蹤研究中所留下的資料，包括運動狀況、腰圍與體重等數據。研究小組分析了這些男性過去12年間運動狀況的改變對其腰圍的影響，結果發現有增加重量訓練時間的男性，腰圍縮減的幅度最大。以一天增加20分鐘運動時間計，進行重量訓練者其腰圍縮減幅度是從事有氧運動者的兩倍；選擇健走、爬樓梯等運動強度較低者的4倍。當然，若一直都坐著不動，腰腹部的肉可是會大幅增加的！ 研究團隊強調，對於年紀較長的人而言，腰圍是一個比體重更重要的健康指標，過去已有研究證實腰腹部的脂肪堆積會增加心血管疾病、糖尿病等慢性病發生的風險。 研究主持人Rania Mekary也說明：肌肉量影響著人體基礎代謝能力，但年齡增長會影響肌肉縮減，過去只重視體重而忽略骨骼肌率（肌肉重量占總體重的百分比）的觀念需要被改變。雖然有氧運動減少體重的成效比重量訓練來得好，但最好的運動習慣還是應該兼顧有氧運動與重量訓練，以維持適當的肌肉量。   資料來源：Obesity    

  飲食失調在西方國家是很常見的健康問題，特別容易在女孩或年輕女性的身上看到，根據估計，已開發國家中約有5％到10％的年輕女性有飲食失調的困擾，人數相當可觀。近日根據芬蘭赫爾辛基大學所做的研究指出：有飲食失調問題的女性比起其他同年齡的女性較不可能生育小孩。   這份研究由赫爾辛基大學與芬蘭國家健康福利協會共同進行。研究者收集並檢視了1995-2010這15年間前往診所接受飲食失調治療的2,257位患者的就診資料，再與同樣年齡、性別與種族的9,028位受試者為對照組進行比較。   研究指出，最明顯可以看到的差異表現在厭食症的患者身上，她們懷孕的人數比例遠低於對照組的一半。與同年齡的其他女性相比，患有暴食症的女性在懷孕過程中流產的機率高達三倍以上；食慾過剩的女性流產機率則為其兩倍以上。在接受暴食症治療的女性當中，將近一半的女性在懷孕後以流產收場。   雖然這份研究並沒有對於飲食失調女性所面臨的生育問題提供一個因果解釋，不過，根據過去的研究結果，生育健康出狀況確實可部份歸因於飲食不正常所引起。過瘦或過胖的身體狀況都與不孕、流產的風險增高有所關聯。研究者同時提醒，飲食失調通常也和生理期不順或生理周期不正常有關，這很可能使得避孕措施受到忽略或不足，導致非預期懷孕的發生。   同時，研究者也指出，即便知道飲食失調的女性易面臨生育問題，想要預防問題的發生，但是，要對飲食失調的女性進行初期識別、提供有效照護措施與長期追蹤生理期週期等卻有其困難性。後續的相關研究已經開始進行，焦點將擺在飲食失調婦女懷孕與分娩的歷程。      資料來源： 國際飲食失調期刊(International  Journal of  Eating Disorders)          

  使用組織擴張器之後再植入義乳為乳房切除後最常見的重建方式，但許多女人其實偏好以自體組織進行乳房重建，以保有較自然的樣子，最近一項美國研究指出，進行自體組織移植重建後發生短期併發症很少，此類手術一般而言是安全的。   這個研究分析近3,300名在美國進行三種不同類型自體組織乳房重建手術女性的資料，在手術結束的30天內發生併發症的整體比率是12.5%，其中以使用病患闊背肌取下的皮瓣進行移植發生併發症的風險最低(7%)。   研究表示，這些手術仍可能發生可被治癒的併發症，如：傷口感染，但並沒有發現像是心臟病的嚴重併發症，整體來說，自體組織乳房重建手術安全性高。      資料來源：美國外科醫學會期刊 (Journal of the American College of Surgeons)    

  最近一項英國針對大眾媒體及科學文獻所做的回溯性分析研究發現，有關熱量攝取或消耗以及飲食對肥胖與減重影響的宣稱，多數是錯誤的或根本未經實驗證實，這些資訊可能對政策制定、臨床與大眾健康建議都不是有效益或安全的。   研究從蒐集到的資料中整理出多項體重與肥胖的迷思、預設與誤解，其中仍有爭議的迷思如：熱量攝取與消耗的持續性微小改變，長期下來可以達到減重效果；目標設定可以降低減重者的挫折感；快速減重對長期減重的效果，比緩慢減重差；母乳哺育可避免體重增加。未經證實的預設則包括吃早餐可避免肥胖；多吃蔬果可助減重，即使沒有其他行為或環境的改變；零食點心是肥胖的主要原因。誤解則有認為童年的早期是一個人學習運動與飲食的主要階段；將溜溜球飲食減重方式與較差的死亡率做連結；相信環境硬體設施如公園、人行道等對肥胖有影響。   研究表示，這些迷思、預設與誤解反映出一般缺乏考慮體內能量平衡的多重面向，並強調吃少一點以及在減重後仍維持運動才是最重要的，肥胖雖然最主要是由於基因所致，但仍不可忽略外在其他因素的影響。      資料來源：新英格蘭醫學期刊(New England Journal of Medicine)    

  近日一項美國調查表示，飲食失調症非年輕女性的專利，多數五十歲以上的女性也有飲食失調問題，並同時在進行不正確且具傷害性的減重行為。   美國州立北卡羅來納大學的Cynthia M. Bulik教授是這項研究的主要負責人，研究蒐集1,849位50歲以上女性對身體形象、老化、飲食、減重態度及行為的意見資料。參與者的年齡中位數為59.1歲，92.1%為白人；BMI中位數為27.4 kg/m2，其中有超過半數女性是過重或肥胖，只有1.6%過輕。   結果發現，62%的女性會在意飲食、體重或身體形象，甚至影響正常生活；79.1%認為體重與身體形象是自我認知重要的一部分；35.6%在過去的五年內有一半以上的時間曾節食。目前正有飲食失調症的女性，使用過的不適當減重方式包括在或不在暴食狀態後催吐、服用瀉藥、利尿劑、減肥藥、過度運動及嘔吐等，其他71.2%雖然使用較適當的減重方式或尋求醫療協助，但過度在意體重與身體形象已對這些女性的自尊與生活品質都產生負面影響。   研究的限制包括缺乏地區及社經資料、無法代表其他少數族群、潛在的網路取樣偏見、資料乃參與者自我呈報缺乏實際健康狀況的醫療資料等等，研究建議未來應多瞭解女性的體重與減重行為，並關注其對過重及肥胖的年長女性之影響。         資料來源：國際飲食失調期刊(International Journal of Eating Disorders)