鹽吃多吃少對心血管健康都不好!
2014.08.19
鹽吃多吃少對心血管健康都不好!
  一般人都會認為鹽分攝取太多會對腎臟及心血管造成負擔,容易導致高血壓、水腫及心血管疾病,因此一直以來不斷有研究在討論是不是降低每日鈉攝取量就會對心臟健康有益,至今各界仍有歧見。日前一項加拿大的研究指出,雖然鈉攝取量過高對健康有害,但攝取量過低同樣也是不好的。   這項由加拿大麥克馬斯特大學(McMaster University)進行的研究共有10萬名來自18國的民眾參與,研究團隊分析參與者的尿液中鈉含量來估量他們的鈉攝取量。   結果發現,鹽分攝取過多會增加心臟病與死亡風險,尤其是對高血壓、肥胖與年長的民眾傷害較大,但是攝取量過少也對健康有害,根據研究數據,每天攝取的鈉含量低於3公克,心臟病與死亡風險會增加27%。鈉攝取量在介於3至6公克之間,相當於7.5至15公克的鹽量,心臟病與死亡風險會比較低,已在此範圍內者再降低鈉攝取量對血壓並無明顯影響,但是一旦攝取超過或低於這之間的份量都會對健康不利。   研究作者之一Andrew Mente助理教授表示,目前與心臟病預防相關的指引,針對每日鈉最高攝取量的建議是在1.5至2.4公克之間,但全球只有5%的人按照這些建議量食用,顯示這些建議並不實際,而且這些建議也與這項研究的結果出現相左。因此,Mente助理教授認為,與其強調鈉攝取量,我們更應該提醒民眾要的是追求健康的飲食及生活型態。   對此研究結果,美國心臟協會(AHA)質疑其有效性,並深信其他證據已顯示降低鈉攝取量會使血壓下降,連帶也與心血管疾病事件減少有關連,同時,另一項美國哈佛大學的研究也指出,每天鈉攝取量超過世衛建議的2公克,可能導致每年有165萬人死於心血管疾病。因此,AHA仍會維持其現今的指引建議,認為每日鈉攝取量低於1.5公克對心臟健康是最佳的。     資料來源:新英格蘭醫學期刊(New England Journal of Medicine)      
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兒童愛吃的早餐穀片 含糖量過高!
2014.05.22
兒童愛吃的早餐穀片 含糖量過高!
  各種玉米片或穀物麥片加牛奶,是西式早餐中常見的選擇之一,深受兒童的喜愛。但最近美國環保團體「環境工作小組」(Environmental Working Group)針對美國超過1,500種穀物麥片產品(其中有181種特別針對兒童)進行分析發現,兒童如果平均每天吃一碗份量,一年將吃進高達4.5公斤的糖份!   環境工作小組指出,兒童穀物麥片中的熱量有34%是來自糖份,過去曾要求製造廠商降低含糖量,卻沒有任何一家產品進行過調整。此外,產品包裝標示會大力宣傳產品所含豐富維生素、礦物質及纖維素等,這樣的行銷策略引導消費者只去注意其中的營養素,卻忽略當中不健康的糖含量問題,而一般來說,只要吃下一碗穀物麥片的量就吃進了1.5茶匙的糖份。   同時,根據美國食品藥物管理局的分析也發現,美國民眾穀物麥片的食用量比包裝標示的標準份量高出30%,目前全美有10%的民眾吃下的份量已是標示建議量的2.5倍以上。因此即便是消費者有特別注意到營養標示,他們仍可能讓小孩吃下了比預期還要多的糖。   許多研究都指出,攝取過多的糖份會相對減少其他營養素的吸收,包括鈣質、纖維素、鉀、維生素C與E等,同時吃太多的糖也會導致飲食過量的問題,除了容易蛀牙之外,出現肥胖與心血管疾病的機率也將提高。   環境工作小組建議家長應從各方面飲食都盡量降低小孩的糖份攝取量,多選擇無糖的食物,並注意食品的營養成分標示,購買穀物麥片時可選擇每一份量含糖量在4公克以下的產品。   資料來源:環境工作小組 (Environmental Working Group)    
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木瓜好處知多少?
2014.05.16
木瓜好處知多少?
  木瓜素有「百益果王」之稱,一般來說,一顆中型大小的木瓜熱量約120大卡,碳水化合物約佔30克、蛋白質約2克。木瓜富含葉酸、鎂、銅、維生素A、B、E與K、β胡蘿蔔素、纖維等植物營養素,會降低心血管疾病、糖尿病、癌症等風險,同時對消化系統、傷口癒合復原也有幫助。   木瓜的好處根據多項研究顯示,當中的抗氧化物質可以幫助過濾掉對眼睛有害的藍光,減少發生黃斑部病變的傷害;β胡蘿蔔素對氣喘、結腸癌、年輕男性攝護腺癌有預防效果;維生素K對骨骼健康有益;高纖維可改善糖尿病患的血糖濃度、一般人的便秘問題、以及預防心臟病;維生素A可讓頭髮保持滋潤;維生素C則可建造與維持膠原蛋白,同樣對皮膚與頭髮都非常重要。   此外,將搗碎的木瓜泥中所含有的蛋白水解酶敷在傷口上,也會有助傷口復原、避免感染。   木瓜食用的方式多變化,除了可以像一般去籽後直接吃,也可以將木瓜、蘋果及芒果等熱帶水果一起做水果沙拉、或與其他材料一起做成莎莎醬,甚至加入檸檬汁、冰茶中或做成冰沙等方式享用,一種水果可以擁有多種風味!   但最後要提醒對乳膠過敏者,木瓜的某些蛋白質組成成分和乳膠蛋白相似,會引起交叉過敏反應。   資料來源:Medical News Today    
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女性每天喝牛奶 可延緩膝關節炎惡化
2014.04.15
女性每天喝牛奶 可延緩膝關節炎惡化
  人的身體就像是機器,使用久了會老舊故障,退化性膝關節炎就是常見隨著年齡逐漸惡化的關節疾病。它的發生是由於關節過度使用而造成膝關節面的軟骨磨損,膝關節囊的潤滑液變少,導致膝關節疼痛、腫脹、無力、蹲距困難。   確切病因目前仍未知,而能夠舒緩症狀與改善膝關節功能的方式,包括物理治療、體重控制與藥物治療等。日前一項美國研究再指出,女性每天喝脫脂或低脂牛奶可延緩膝關節炎惡化,但吃起司卻反而會加速惡化。   我們都知道牛奶對維持骨骼健康扮演重要腳色,但對膝關節炎的影響卻仍未知,因此這項研究的團隊針對2,148位膝關節炎患者(1,260位女性、888位男性)收集飲食習慣資料,並以X光測量患者內側股骨與脛骨間的關節間隙。研究每年追蹤一次前述資料變化,追蹤長達四年,最後再將兩種資料進行整理分析。   結果發現,女性每週喝少於3杯至7杯之間的牛奶,隨著牛奶攝取量的增加,膝關節間隙寬度將會遞減(距離約0.38至0.26釐米),此現象只在女性身上可以觀察到,男性則無。此外,由於起司也被發現會提高膝關節炎的惡化程度,研究推測應該是起司含有高濃度不飽和脂肪酸,增加膝蓋骨髓損傷的發生才造成惡化,而肥胖則一直是膝關節炎的已知風險因子之一,在研究結果也同樣得到證實。     資料來源:關節炎的照護與研究期刊(Arthritis Care & Research)      
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腎囊腫的預防與治療  葡萄柚裡藏玄機
2014.03.26
腎囊腫的預防與治療 葡萄柚裡藏玄機
  日前,倫敦大學的研究團隊在葡萄柚裡發現一種有助預防腎囊腫形成的天然物質,並預期此項發現對於未來腎臟疾病的治療與防治工作有非常重要的影響。   這項物質叫做柚皮素,除了葡萄柚以外,同時亦常見於柑橘類植物當中。研究發現,透過對PKD2蛋白質的調節,柚皮素能成功的抑制腎多囊性腎病所引起的腎囊腫發生。由於病徵包含高血壓與腎功能衰竭,目前施行的幾項療法都免不了洗腎的必要。   來自倫敦大學皇家哈洛威學院的Williams教授表示:對於幫助醫學家理解該如何管控與治療腎臟疾病,這項發現非常重要。腎臟疾病是使人身體衰弱且攸關生死的病症,因此,尋找合適、有效的療法是當務之急。       資料來源:British Journal of Pharmacology      
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小心!果汁跟含糖飲料一樣不健康?!
2014.03.13
小心!果汁跟含糖飲料一樣不健康?!
  你愛喝果汁嗎?是否認為比起含糖飲料,果汁是更為健康的飲品呢?如果對你而言,上述問題的答案是肯定的,那麼你可得注意囉!近來有不少醫學專家指出:由於含糖量高,果汁其實和汽水、蘇打這類含糖飲料一樣糟糕。   不少人將果汁與果昔視為一個可以替代含糖飲料的健康、低糖選擇,但是來自蘇格蘭格拉斯哥大學的學者Sattar教授與Gill博士反駁這樣的說法。Sattar教授指出,果汁的含糖量與能量稠密度其實與含糖飲料相似,舉例來說:250ml的蘋果汁差不多含有26公克的糖與110大卡的熱量,與同份量的可樂含有26.5公克的糖與105大卡的熱量事實上相去不遠。   一杯果汁所含的糖實際上比一份水果還要來得多,但是,許多水果當中所含的好物質,像是纖維質,卻不會出現在果汁中,即使有,分量也非常稀少。另一方面,雖然果汁含有含糖飲料所沒有的礦物質與維他命,但是,這些營養成分的含量並不足以抵銷過度飲用果汁對新陳代謝系統所造成的負面影響。   過去已有研究指出直接大量攝取水果不會增加罹患糖尿病的風險,但是,若是大量飲用果汁,罹患糖尿病的風險便會增加。兩位學者也經由實驗證實,雖然葡萄汁已被證實富含抗氧化成分,但若體重過重的成年人連續3個月每天飲用500c.c.純葡萄汁,會產生胰島素抵抗與腰圍增大等問題。  因此,他們呼籲英國政府修改一直以來推行的「天天5蔬果」國民健康守則,將果汁從蔬果攝取的方式中排除,因為那會使民眾視果汁為健康的食物,不需要加以限制。同時,他們也力勸食品廠商改進產品的包裝標示,提醒大眾每日飲用果汁應適量,一天最好不要攝取超過150c.c. 的果汁。   資料來源:The Lancet Diabetes & Endocrinology          
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