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根據英國最新的數據，2025年，超過68,000人死於失智症，約佔主要死因死亡人數的六分之一，而英格蘭死於該疾病的人數仍比預期多出2588人，顯示失智症的致死速度比預期更快。   英國國家統計局收集的官方數據顯示，2014年英格蘭和威爾斯登記的整體主要死因為心臟病，約66,000人死亡， 而失智症(包括最常見的阿茲海默症)當年造成的死亡人數略低於6萬人。   到2015年，情況發生了逆轉。在英格蘭和威爾斯的死亡病例中，失智症死亡案例，超過了心臟病導致死亡。   此後10年來，失智症一直取代心臟病成為英國頭號殺手，只有2020年和2021年的Covid疫情例外。    英國國家醫療服務體系(NHS)英格蘭分部的發言人表示，病例增加是由於診斷技術的進步，使得更多患者被發現。   2024台灣：女性「失智」與「衰老」首度進入十大死因 在台灣，2024年女性「失智症」從第10名升至第8名，「衰老」從去年的第12名上升至第10名。衛福部統計顯示，女性失智症死亡者年齡中位數為88歲，衰老則高達91歲，顯示台灣女性高齡人口正快速增加，也反映高齡失能與照護問題值得重視。   如何判定「死於失智症」？ 在台灣及多數國家，死亡原因是由醫師在「死亡證明書」上根據臨床病史、疾病進程及臨終狀況所填寫。若醫師認為失智症是導致死亡的「主要或根本原因」，即可列為死亡原因。   一般情況下，會有三種情況導致失智症被列為死因：   1、失智症本身引發併發症，導致死亡 例如失智症患者因為吞嚥困難導致吸入性肺炎、營養不良、壓瘡、感染等，死亡證明上可能寫： 直接死因：吸入性肺炎；根本死因：阿茲海默症(失智症)   2、疾病長期惡化，導致衰竭或衰老死亡 若失智症進展到末期，身體功能全面衰退(如無法進食、活動、失禁)，可能標示： 直接死因：衰老/全身衰竭；根本死因：失智症   3、死亡時無明確其他死因，且病史明確為失智症 醫師根據完整病史與臨床推論，若無其他可解釋死因，會將失智症登記為根本死因。       編譯來源：Daily Mail(2026.01.23)、衛生福利部113年死因統計      

日前新聞報導桃園一名女性昏倒，在一位男性替她進行心肺復甦術(CPR)甦醒後，認為自己被該男性猥褻而進行提告，經法院審理後認為該男行為有其合理性，判定無罪。   先前有研究指出，男性旁觀者會因害怕被指控性騷擾或不適當的碰觸，而不替女性患者做CPR，導致女性喪失接受緊急救護的機會；此外，亦有研究發現心肺復甦術訓練的假人95%不論男女都是平胸，可能使得在真實情況下不知如何操作。   打破禁忌，解決性別不平等 英國沃辛 (Worthing) 的一名第一線救護志工正支持一項行動，致力於解決心臟驟停急救中存在的性別不平等問題。   研究顯示，女性在心臟驟停時，接受旁人CPR的機率比男性低27%。倡議人士指出，對於在使用去顫器時是否需要移除胸罩的污名與不確定感，是造成差距的部分原因。   這項名為 #BRAOFFDEFIBON 的倡議於2022年發起，目的是提高大眾意識，並讓在使用去顫器時移除胸罩這件事正常化。該行動希望確保女性能和男性一樣，擁有同等的存活機會。   沃辛的社區第一線救護志工Sally Holmes今年已舉辦數十場CPR訓練課程。她表示，這些訓練的目標是「讓人們有信心迅速採取行動、拯救生命」。   Holmes女士在2025年透過54場課程，已訓練了1,165人。她指出，教授CPR與去顫器的使用方式，對於打破禁忌與解決不平等問題至關重要。   她說：「我熱衷於讓人們有信心進行CPR並使用去顫器，因為這可能拯救一條生命。」   活動發起人、學習與發展專業人士Jenny Legg表示，這個訊息其實很簡單。   她說：「移除胸罩，可能就是生與死的差別。」       編譯來源：BBC (2025.12.29)      

社群媒體影響孩子的心理健康 12月10日，澳洲成為全球第一個禁止16歲以下兒童使用社群平台的國家。禁止的平台包括TikTok、Instagram、YouTube、Snapchat、Facebook、X(推特)以及Reddit。該法案得到77%的澳洲人民支持。   自該禁令於2024年通過以來，其他國家也紛紛效仿，推出或考慮類似立法。丹麥計畫禁止15歲以下用戶使用社群媒體，英國監管機構也表示願意推動年齡限制禁令或採取其他措施，例如時間限制。全球一項調查發現，65%的人支持禁止14歲以下兒童使用社群媒體。在受訪的30個國家中，有29個國家的多數民眾支持此觀點，只有德國是例外。   社群媒體似乎正在讓孩子變得更不健康、也更不快樂。研究文獻顯示，在過去20年間，隨著這些科技的普及，青少年的心理健康正在下滑。   此外，手機與社群媒體應用程式會干擾孩子的睡眠，並與成癮問題及注意力困難相關。對女孩而言，社群媒體還可能與完美主義、外貌焦慮，以及遭遇性侵與性騷擾的風險有關。   意想不到的實驗：「孩子真的想用社群媒體」其實是迷思 許多家長以為孩子渴望花大量時間在社群媒體上。事實上，很多青少年其實知道社群媒體有害健康，他們只是害怕錯過社交機會。畢竟，許多年輕人的友誼依靠這些平台維繫。如果所有家長都不讓孩子使用社群媒體，這個問題自然就解決了。即使只有部分家長限制孩子使用，也足以迫使青少年尋找其他維繫方式。   有一項2023年的有趣研究，研究人員詢問大學生，如果要他們停用社群媒體帳號一個月，需要給多少錢才願意。許多人會猜幾萬美元，但實際上，學生平均只要求50美元，中位數更只有30美元。接著，研究人員再問，如果同儕也一起停用社群媒體，他們需要多少錢才願意？結果，學生反而願意付錢，請研究人員幫他們停用。   如果所有家長都告訴孩子：在16歲以前不能使用社群媒體，那麼孩子一開始就不會面臨失去社交機會的困境。   面對孩子強烈的反抗情緒，家長可以怎麼做？ 青少年負責衝動控制、情緒管理和長期規劃的大腦區域仍在發育，且此時期特別注重與同伴建立聯繫。因此，青少年失去社交媒體帳號感覺就像被“切斷了聯繫”，這並非誇張之詞。他們的神經系統正在對失去社交強化做出反應。   作為家長，面對孩子低落甚至憤怒的情緒，首先需要傾聽、同理他們的感受，讓他們知道有這些感受是很正常的。不要理性的解釋為何禁止比較好或給予建議來回應他們此時的情緒，青少年們可能會因此產生反抗。   接者，與孩子一起理解「為什麼」政府要禁止。家長可以與孩子談論社群軟體如何運用演算法引誘使用者依賴與成癮，問問他們的看法，讓他們了解這些平台的運作方法，也能讓他們為長大後使用這些軟體做好準備。   第三步驟，家長可以協助孩子尋找社群媒體的替代方案。孩子可能依賴使用社群軟體維繫人際關係、分享作品、放鬆身心、尋找小眾興趣的同好。在了解孩子的需求後，可以協助他們找到替代方案。例如，打電話聊天、在允許的平台上和認識的人建立群組聊天；透過閱讀、運動、親近大自然等其他方法放鬆身心。   最後，與孩子共同解決問題，並記錄努力成果。等到孩子情緒平復後，可以與孩子討論最難的部分是什麼、如何協助你。並且讓孩子主導解決問題的策略、讓孩子自己思考與決定要採許什麼替代方法，在替代方法不可行後也引導他想其他的發案。也要記得肯定孩子的努力、多鼓勵他們。   守護孩子的身心健康，不用擔心孩子因此討厭你 戒掉社群媒體，不只會改善孩子的人際關係，還能幫助他們更專注於當下，學會與自己的情緒共處，留意周遭環境，而非一感到不安或有空檔，就立刻轉向螢幕。這也能讓他們有更多時間進行體能活動，進而降低肥胖風險，並改善睡眠品質。這些改變都有助於提升孩子的身心健康。   如果沒有像澳洲那樣的政府強制規範，而是由家長自行禁止使用社群媒體，短期內出現抱怨是必然的。孩子可能會擔心對他們的人際產生負面影響，而面對這些擔憂，正是作為家長的職責之一。   即使孩子哭鬧，許多家長還是都會帶他們去接種攸關健康的疫苗。我們也不會因為他們的請求，就讓他們晚餐只吃冰淇淋和餅乾。禁止孩子使用社群媒體，其實沒有不同。即使短期內讓孩子感到不開心，但長遠來看，像澳洲這樣的政策，很可能讓孩子更快樂、更健康。       編譯來源：CNN(2025.12.13)、The Conversation(2025.12.26)      

2025年一月開始以來，全球醫療體系，尤其是性與生殖健康，一直遭受持續攻擊。我們回顧五個影響婦女與女孩安全、尊嚴與生命的重要時刻。   美國國際開發總署解散 三月，在美國國際開發署(USAID)資金凍結六週、導致全球陷入動盪後，該機構83%的計畫將被取消。美國外交官、前總統以及人道與健康專家紛紛譴責這項決定，警告將有人因此喪命。人權捍衛者指出，USAID的瓦解不只是資金危機，而是對人權、家庭計畫與生殖醫療的殘酷攻擊。許多組織表示，女性與女孩將因援助減少而首當其衝，特別是在衝突地區。   年末數據顯示，已有數十萬人死於疾病、飢餓、無法獲得產科照護與性別暴力，未來恐有數百萬人受害。英國與荷蘭是繼美國之後對家庭計畫援助最多的兩個國家，也紛紛仿效削減相關經費。全球正義組織(Global Justice Now)主任Nick Dearden表示，英國首相Keir Starmer決定削減約60億英鎊的海外援助，是為了討好美國。   基督教右翼在聯合國婦女地位委員會期間放大聲量 三月，數個基督教右翼組織在紐約一家高級飯店舉行為期兩天的會議，與年度聯合國婦女地位委員會(UN Women)會議同期進行。這成為交流「如何擊敗聯合國『激進議程』」策略的機會。他們情緒高昂，讚揚美國在性別、多元與人工流產政策上的轉向。   與此同時，聯合國秘書長António Guterres在婦女峰會開幕時發出嚴正警告，指出「父權的毒素」正在回歸。相關報告顯示，反人權行動者正積極破壞全球對婦女權利關鍵議題長期建立的共識。   非洲「家庭價值」會議 今年夏天，非洲接連舉辦多場聚焦傳統家庭與國家主權的會議，引發人權倡議者高度警戒。5月9日，烏干達總統與第一夫人於恩德培主持第三屆「家庭、主權與價值跨國議會論壇」，主張對抗侵蝕傳統家庭價值的外國勢力。數日後，「泛非家庭價值會議」在奈洛比舉行。   兩場活動皆有多位美國與歐洲反人權領袖出席，包括「家庭觀察國際」(Family Watch International)、家庭與人權中心(C-Fam)，以及波蘭「極端宗教組織」Ordo Iuris共同創辦人。   六月，摩門教會在獅子山舉辦「強化家庭」會議。生殖權利倡議者指出，該活動已成為反LGBTQ、反性別的政治平台。這並非美歐人士首次飛往非洲鞏固盟友關係，但運動者表示，其規模已明顯擴大。   美國威脅焚毀避孕用品 當撒哈拉以南非洲的診所表示避孕用品告急，包括提供給性暴力倖存者的緊急避孕套組時，美國於七月宣布計畫銷毀存放於比利時倉庫、價值1,000萬美元的避孕用品。   國際計畫生育聯盟(IPPF)表示，這將使超過140萬名婦女與女孩失去避孕資源，並在其調查的五個非洲國家中導致17萬4,000例非預期懷孕與5萬6,000例不安全墮胎。IPPF指出，此舉是意識形態驅動的決定，「意在將反權利議程強加於全世界」，更是「蓄意的生殖脅迫行為」。   無國界醫生(Médecins Sans Frontières)形容此計畫「冷酷」且「魯莽」。多個NGO提議購買這批避孕用品，讓其送達原定目的地，但美國拒絕所有提案。目前，由於佛蘭德斯政府不允許銷毀仍可使用的產品，事件陷入僵局。   「全球封口令」擴大 恢復「全球封口令」(即停止向在海外提供、倡議或諮詢人工流產服務的組織提供美國援助)向來是共和黨政府的慣例，因此一月重啟該政策並不令人意外。他同時重新加入「日內瓦共識宣言」，這是一項由前政府健康顧問Valerie Huber推動的反人工流產協議，目前約有40個國家支持。   然而，今年十月，美國宣布計畫擴大全球封口令，將適用對象從NGO擴及各國政府與多邊組織，並納入多元相關計畫。更多細節預計於2026年初公布。孕產婦、新生兒與兒童健康夥伴關係(PMNCH)主任Rajat Khosla表示，擴大該政策的影響將「難以想像」。   生殖正義倡議者擔憂，美國目前與非洲國家談判中的新一輪援助方案，將以接受擴大的全球封口令作為交換條件。       編譯來源：The Guardian(2025.12.16)      

幾十年來，我們一直被告知減重是意志力的問題：少吃、多動。但現代科學已證明，事情並不是這樣的。   對早期人類而言，身體脂肪是生命線：太少可能餓死，太多會拖慢行動。隨著時間推移，人類身體變得非常擅長透過複雜的大腦生物防禦機制來守護能量儲備。但在一個食物隨手可得、活動可有可無的現代世界，這些曾幫助我們在不確定中生存的系統，如今卻讓減重變得困難。   當一個人減重時，身體會將其視為生存威脅。飢餓荷爾蒙上升、食物渴望變強、能量消耗下降。這些適應原本是為了在食物供應波動的環境中最佳化能量儲存與使用。但在現代，食物便宜又高熱量，生活又缺乏活動，這些原本有助生存的適應反而造成問題。   我們近期的研究也發現，大腦有強大的機制來「保衛」體重，甚至會「記得」原本的體重。對古代祖先而言，這代表如果在艱困時期體重下降，身體在好時代能回到原本的水準。   但對現代人來說，這代表大腦與身體會把任何曾經的高體重視為「新常態」——一個它覺得非守住不可的目標。   身體能「記住」過去的較重體重，有助解釋為什麼這麼多人減重後又復胖。但科學顯示，這種復胖不是因為缺乏自律，而是因為我們的生物本來就被設計用來對抗體重下降。   破解生物機制 這時，像Wegovy和Mounjaro等減重藥物帶來了新的希望。它們透過模仿腸道荷爾蒙來向大腦傳遞訊息，使食慾下降。   但不是每個人都對這類藥物反應良好。部分人因副作用難以持續使用，也有人用藥後完全看不到效果。通常，一旦停止治療，生物機制又會重新佔上風，減掉的體重再度回來。   肥胖與代謝研究的進展顯示，未來的治療可能可以在療程結束後，持續調低那些把身體推回原本體重的生物訊號。   需要全社會共同努力 當然，肥胖並非個人問題，真正解決根源需全社會一起努力。研究指出，多項預防措施可能有效，例如：改善學校餐食、限制對兒童的垃圾食物行銷、讓社區以步行與自行車優先於汽車、餐廳提供標準化份量等。   科學家也密切關注生命早期的關鍵階段(從懷孕到大約七歲)，這段期間孩子的體重調節系統特別容易受到影響。   確實，研究發現，父母吃什麼、嬰兒如何餵養、早期生活習慣，都會影響大腦如何控制食慾與脂肪儲存，並持續多年。   如果你正在努力減重，仍然有事情可以做，主要在於減少依靠速成減肥，建立可持續的健康習慣。例如，優先確保睡眠可幫助調節食慾，而規律活動，即使只是散步，也能改善血糖與心臟健康。   但關鍵在於：肥胖不是個人的失敗，而是一種受大腦、基因與生活環境共同形塑的生物狀態。好消息是，神經科學與藥物學正在帶來新的治療可能，而預防策略也能為未來世代改變環境。   所以，如果你曾努力減重卻無法維持成果，要知道你並不孤單，也不是你的錯。大腦是個強大的對手。但透過科學、醫療與更聰明的政策，我們正開始重寫這場戰局的規則。       編譯來源：Japan Today(2025.11.19)、The Conversation(2025.11.10)、Cell(2025.08.07)      

對許多人來說，談論月經仍然讓人感到不自在，通常是由媽媽負責，對於自己沒有月經經驗的爸爸更是如此。但是，越來越多爸爸開始打破這個月經羞恥的迷思，今年16歲的Helen敘述她第一次月經來潮時，因為爸爸剛好在家，所以是爸爸協助她處理的。   對許多家長來說，和孩子聊月經可能會有點尷尬，但Helen說，爸爸一直很坦率地談論月經，告訴她會發生什麼事，因此當月經真的來時，她並不慌張、可以更輕鬆的面對。   她說：「爸爸也許沒辦法告訴你月經來實際是什麼感覺，或是它如何影響生活，但他們仍然可以提供建議、陪你聊這件事。」   John會和兩個女兒談論月經來時可能的感覺、疼痛程度，以及各種生理用品種類。現在從事教育工作者的John坦言自己一開始並不懂，但他請教妻子與媽媽，也利用書籍與網路資源來學習。   月經是重要的生命課題！爸爸也一起參與 對John來說，月經是健康議題，而非應該感到羞恥的議題。雖然「爸爸談月經」這件事仍有尷尬，但他認為：「重要的是要陪伴，讓孩子覺得你很親近。」   喪偶的父親Roy則是沒有選擇的餘地，自妻子因癌症過世後，他獨自撫養女兒長大。他在女兒九歲時就開始陪她談月經，透過書本協助她認識月經。「一開始她臉色感尬，但我們仍然很開放地討論。」   後來，他拿出衛生棉，教女兒如何黏在內褲上，還建議她先試貼看看。Roy認為，當孩子不知道發生什麼事時，才會感到害怕。」   他說：「我是在陪伴女兒為她的人生做準備，而月經、性、男朋友、關係，這些都是生活的一部分。雖然都很不容易，但不能逃避。」   月經倡議團體發起「給爸爸衛生棉」行動 對許多女性而言，第一次月經的經驗並沒有那麼開放。   在倡議月經貧窮的非營利組織「Hey Girls」工作的Hannah Routledge回想自己的經驗仍覺得不舒服「「我念的學校完全沒有任何準備，連垃圾桶都沒有。」   「Hey Girls」在2019年發起了「Pads for Dads(給爸爸衛生棉)」行動，提供免費的教材與教學，協助爸爸與孩子談論月經。這個活動的設計是為了打破爸爸們(以及所有家長)對月經的污名。   兒子也要知道！日常中進行月經教育 「不用等到某一天進行『重要對談』，而是要日常地、自然地討論，確保家裡有準備生理用品，也讓孩子知道你會陪伴她、支持她。」   Hanna也強調，父母同樣應該與兒子談論月經，讓他們有意識地理解這件事。   家庭醫師Nighat Arif的專長在於女性健康。她提到，當她六歲的兒子在浴室裡發現她的衛生棉條時，她就開始了第一次談話。   她告訴他：「這是媽媽在流血時會用的東西。」起初這讓兒子感到焦慮與慌張，但她告訴他這是正常的，女性每個月都會這樣。   Hanna說，對於月經的態度正在改變，「我的爸爸以前完全避談這類話題，但現在，如果孫女們需要或想聊，他會開放的與她們聊。」   性健康教育不只是媽媽的責任！ 英國國民保健署(NHS)婦產科醫師Christine Ekechi指出，在父母與孩子談青春期話題上，社會仍存在雙重標準。Ekechi醫師認為有許多單親媽媽在教導兒子關於青春期、成長、性行為安全措施等議題，但從不說媽媽們不能談，那為什麼換成爸爸就不行和女兒談呢？   Ekechi醫師認為，家庭中對月經議題的開放態度，也能帶來更廣泛的正面影響。她認為，有知識的父親，也會成為更好的同事與領導者。這不僅有助於減少職場中的月經污名，也能推動「月經平權」。   她補充說：「最重要的是，這會讓父女關係更親近。」       編譯來源：BBC(2025.10.30)      

你不需要健身房會員資格、啞鈴或昂貴器材就能變得更強壯。自古以來，我們就擁有一件最重要的健身器材─自己的身體。   不使用外力或器材進行的力量訓練，被稱為「徒手訓練」(bodyweight training)。   從伏地挺身、深蹲到平板支撐、引體向上，徒手訓練成為最受歡迎的運動方式之一，因為它隨時隨地都能進行，而且完全免費。   那麼，它是什麼？為什麼有效？又該如何開始？   什麼是徒手訓練？ 徒手訓練指的是利用自己身體的重量作為阻力，而非外部的重量，如槓鈴或啞鈴。   常見的動作包括伏地挺身、深蹲、弓箭步與仰臥起坐。但徒手訓練也可以包含靜態動作，例如平板支撐或瑜伽姿勢，這些動作可在不移動身體的情況下挑戰肌肉。   徒手訓練可應用於任何肌群，通常可依動作類型或身體部位分類： * 上半身：伏地挺身、引體向上、倒立 * 下半身：深蹲、弓箭步、登階、臀橋 * 核心：仰臥起坐、平板支撐、登山者式 * 全身：波比跳、熊爬、跳躍深蹲   徒手訓練也能搭配器材進行，例如「街頭健身」(calisthenics)就是利用戶外健身器材，如單槓等的徒手訓練形式。   主要的訓練形式 徒手訓練的類型包括： * 街頭健身(CALISTHENICS)：通常為循環訓練(多項動作連續進行，間隔休息時間短)，具動態與全身性。對提升功能性力量、爆發力與速度特別有效，尤其適合年長者。 * 瑜伽(YOGA)：以靜態或流動式動作為主，重視柔軟度與平衡。瑜伽對預防與管理肌肉骨骼傷害、促進心理健康皆有良好效果。 * 太極(TAI CHI)：動作緩慢且控制度高，強調平衡、姿勢與覺察性的動作。 * 懸吊訓練(SUSPENSION TRAINING)：利用吊帶或吊環支撐身體，透過重力與自體重量作為阻力。此類訓練從年長者到競技運動員皆適用。 * 彈力帶訓練(RESISTANCE BANDS)：雖不完全屬於徒手訓練，但作為傳統重量訓練的低成本替代方案，能有效提升力量、平衡、速度與身體機能。   優點和缺點是什麼？ 徒手訓練有多種優點與限制。   優點： * 增強力量：2025年一項包含102項研究、4,754名平均70歲長者的綜合分析顯示，徒手訓練能帶來顯著的力量提升，其效果與使用自由重量或機械訓練者無顯著差異。這些好處並不限於年長者。搭配彈力帶的徒手訓練，對各年齡層皆與傳統訓練方式同樣有效。 * 提升有氧體能：2021年的一項研究指出，每週三次、每次僅11分鐘的徒手訓練即可有效改善有氧體能。 * 方便且免費：徒手訓練能避免常見的運動障礙，如器材與場地限制，可隨時隨地進行，不需健身房會員資格。 * 促進功能性動作：例如深蹲與伏地挺身等動作模仿日常活動，如從椅子站起或從地面起身。   缺點： * 進階難度有限：一般來說，增加重量能提高訓練難度。但在徒手訓練中，必須靠創意來進階，例如放慢動作速度，或改為單側訓練(單手、單腳動作)。 * 力量增長可能停滯：與徒手訓練相比，重訓能更有效增加最大肌力。如果僅進行徒手訓練，力量成長較容易進入停滯期。   安全入門建議 如同任何運動形式，開始前最好先諮詢醫療專業人員。若你已準備好開始，以下是幾個建議： * 從簡單動作開始：挑選容易執行的動作，隨著力量與自信提升再逐步進階。 * 重視動作姿勢：品質比數量更重要。保持良好的控制與正確姿勢，遠比做更多次但姿勢不良更有效。 * 循序漸進：透過改變組數或次數提升挑戰度。可從簡單(如膝蓋伏地挺身)進階到困難(如下斜伏地挺身)。 * 多樣化訓練：結合不同類型的徒手訓練，並訓練不同肌群與動作模式。 * 尋求指導：可向當地健身專業人員請教，或使用應用程式協助規劃與追蹤進度。   徒手訓練讓你不必依賴昂貴器材也能改善健康。無論是在公園深蹲、在孩子踢球時做伏地挺身，或在家練瑜伽，你的身體就是一座行動健身房。   只要持之以恆、發揮創意並投入時間，徒手訓練就能幫助你增強力量與體能。       編譯來源：The Conversation(2025.10.13)      

我們常被提醒要多睡，因為睡眠不足會影響大腦、心臟、整體健康，甚至皮膚與性慾。   但最近有報導指出，每晚睡超過九小時可能比睡太少更糟，令人困惑。那麼，理想睡眠時間是多少？睡很多又意味著什麼？   睡眠是健康的必要條件 睡眠與營養、運動並列為健康三大支柱。睡眠中會進行肌肉修復、記憶鞏固、情緒調節等重要過程。澳洲睡眠健康基金會(Sleep Health Foundation)建議成年人每晚應睡七至九小時。少於七小時會影響精力、情緒、專注力，長期更會增加心血管疾病、糖尿病、憂鬱、癌症與死亡風險。   很明顯，睡不夠對健康有害。但睡太多呢？   睡太多可能有害嗎？ 一項回顧79項研究的分析發現，睡少於七小時的人死亡風險高出14%，而睡超過九小時的人則高出34%。另一項2018年整合74項研究的分析也顯示，長睡與死亡風險增加14%有關。其他研究也顯示，睡得太久(超過該年齡需求)還與憂鬱、慢性疼痛、體重增加及代謝疾病相關。   但這些只是關聯，並不能證明長睡是原因。   那它們之間的關聯是什麼？ 多種因素可能影響「長時間睡眠」與「健康不良」之間的關係。   慢性病患者常需要更多休息，或因症狀與藥物副作用而在床上待更久。他們的睡眠品質可能不佳，為補足睡眠而延長臥床時間。吸菸、肥胖等健康不良因素也與長睡有關。   因此，長睡可能是健康不良的「症狀」，而非「原因」。   理想的睡眠時間是多少？ 睡眠需求因人而異。青少年需八至十小時，且作息較晚；年長者除非有睡眠障礙，需求與年輕時相同。大多數成年人需七至九小時，且睡眠品質與規律作息同樣重要，甚至可能更重要。   結論 許多成年人仍睡不夠，應優先確保睡眠充足，而非擔心睡太多。建議可在白天多曬太陽、保持活動、固定睡眠與起床時間、睡前遠離螢幕並營造安靜黑暗的睡眠環境。若經常睡得異常久，應留意可能的健康問題並諮詢醫師。       編譯來源：JapanToday(2025.08.10)、GeroScience(2025.03.12)、JAHA(2018.08.03)      

忘掉「運動會消耗心跳」的迷思吧！澳洲最新研究顯示，體能較好的人每天心跳總數更少—這可能讓他們多活好幾年。   運動員每天少跳約1.1萬次心跳 研究發現，運動員的平均心跳為每分鐘68下(bpm)，而非運動員則為76下。換算下來，運動員每天大約心跳97,920次，而非運動員則達109,440次，相差約10%。   「這代表每天能『省下』大約11,500次心跳，這非常驚人。」   SVI醫學研究所與VCCRI心臟研究院所支持的HEART實驗室負責人La Gerche教授表示：「雖然運動員在訓練時心臟會加速跳動，但他們的低靜息心率完全彌補了這一點。」   這項刊登於《JACC: Advances》的研究指出，體能最佳者靜息心率可低至每分鐘40下，而一般人的平均值則在70至80下之間。   換句話說，即使考慮運動時的心跳高峰，運動員24小時內的總心跳數仍比久坐不動者更少。   打破「身體電池理論」的迷思 這項研究推翻了一個流傳已久的說法—包括前美國總統川普曾經相信的理論—認為「身體就像一顆電池，能量有限，運動只會讓它更快耗盡」。   La Gerche教授解釋道，「其實，你越健康，身體的代謝效率就越高。即使你每天訓練一小時，你的心臟在其餘23小時裡跳得更慢。最終結果是整體心跳次數反而更少。」   低靜息心率不僅是體能良好的象徵，也是健康狀況的指標。La Gerche教授指出，只要安全地增加身體活動量，就能改善心臟功能並降低長期心血管風險。   運動讓每一次心跳更有價值 La Gerche教授說道，「運動與改善心理健康、延長壽命及降低心臟病風險密切相關。」   雖然像「環法自行車賽」這類極限耐力賽事可能暫時提高每日心跳數，但La Gerche教授強調，規律、適度的運動益處遠大於任何潛在風險。   「從不運動到中等程度的體能，是健康收益最大的轉變。只要每週花幾小時有目的地運動，就能大幅提升心臟效率，讓每一次心跳都更有意義，甚至可能為你的生命多爭取好幾年。」         編譯來源：EurekAlert!(2025.10.01)、JACC: Advances(2025.09.12)      

肥胖的問題是全球的公共衛生危機。近幾十年來，英國肥胖率急速上升。目前，超過四分之一的成年人以及五分之一的小學畢業生被歸類為肥胖。   前首相 Boris Johnson曾於2021年宣布，英國將全境禁止晚上九點前播放高糖、高鹽、高脂食品廣告，以應對肥胖問題。但這項禁令後來被延至2025年，保守黨政府表示，因生活成本危機，希望給食品與飲料業者更多時間調整因應。   自今年十月開始，英國禁止多買與促銷不健康食物和飲料，如「買一送一」。   此項限制將適用於超市、大型街邊商店，以及線上零售平台。這項措施已討論多年，但因生活成本危機而多次延後。   規定同時也禁止餐廳與咖啡館提供特定飲料的免費續杯優惠。接下來，政府將從明年一月起禁止不健康食品與飲料在晚上九點前於電視上播放廣告，並在明年一月全面禁止線上促銷。   英國衛生與社會照護部發言人表示，這項限制是「給孩子健康、快樂人生開端的重要一步」。 他說：「肥胖奪走孩子最好的生命起點，讓他們終身與健康問題為伍，也讓英國國民保健署(NHS)損失數十億英鎊。」   政府也建立了一套食品健康分類制度，界定哪些食品與飲品屬於「不健康」—主要針對那些被認為對兒童肥胖影響最大的產品。在飲料部分，包含含糖的碳酸飲料，例如檸檬汽水、可樂等；在食品部分，範圍涵蓋洋芋片、糖果、巧克力、冰淇淋、酥皮點心、蛋糕，甚至部分炸魚柳與披薩。   改變會有多大？  公共衛生主管協會(Association of Public Health Directors)主席Greg Fell表示，這項措施雖非「靈丹妙藥」，但「早該實施」，原定2022年上路卻延宕至今，實屬可惜。   他指出：「多件促銷並沒有讓人省錢，反而讓人花得更多。這些促銷的設計目的，是刺激衝動購買，並讓『買越多越好』成為常態。」   Greg Fell表示，希望零售商能轉向推廣健康產品，讓消費者有更多管道取得、也更負擔得起做出健康選擇。他補充說，肥胖率多年來以前所未見的速度上升，現在已是健康不平等的主要推手—在較貧困地區，人們肥胖的機率幾乎是富裕地區的兩倍。   「這些都是早該執行的第一步，政府離兌現『終止垃圾食品對兒童廣告』的政見承諾還很遠。」   他特別指出，還需要加強廠商對於體育與休閒活動贊助的限制，並投入更多社會資源以推廣旅遊與改善學校餐食的品質。   有效嗎？研究顯示，限制不健康產品的促銷與銷售確實可能產生影響。   英國University of Leeds今年初發表的研究，分析了2022年實施的一項措施—禁止在收銀台、走道端點與入口等顯眼位置販售不健康產品—的成效。   禁令前，每100件售出的商品中有20件屬於「不健康」類別；禁令實施後，降為19件。研究人員估算，這相當於每天少賣出兩百萬件不健康食品。   不過，報告也指出，這些產品的銷售在法令實施前就已呈下降趨勢，高通膨率也可能影響購買行為。多年來，產業界一直遊說政府反對這些限制。   多年來，業界一直遊說政府反對限制。但其中部分零售商，如Sainsbury’s和Tesco，早已主動採取自我限制。   英國零售商協會的Andrea Martinez-Inchausti表示，多數會員業者如今已符合規範：「對他們來說，實際變化不大。」   她說：「食品零售商正透過更清楚的熱量標示、產品配方改良與份量控制，幫助顧客做出更健康的選擇。」   威爾斯(Wales)將於明年實施類似規定，蘇格蘭(Scotland)也已表明將跟進。       編譯來源：BBC(2025.09.30)