有些瘦是父母生成的!
2019.09.10
有些瘦是父母生成的!
一項研究發現,有些纖瘦的人之所以能夠輕鬆地保持體重,是因為基因讓他們的脂肪細胞的代謝更有效率。   科學家邀請了一群可以隨其喜好地吃卻不會增加體重的男女,並檢視他們的脂肪細胞活動。   研究發現,這群人胃中的脂肪細胞的大小幾乎只有一般人的脂肪細胞的一半,並且比體重屬於平均值的人產生更多能量來分解脂肪。這些發現增強了人們認為瘦的人在保持身材方面具有一定遺傳優勢的觀念。   徒勞的脂肪循環 雀巢健康科學研究所的團隊召募了30名BMI為18.5以下的男女,他們沒有紊亂的飲食模式,食量及運動量皆正常。研究團隊從這群人的胃切下少量白色脂肪進行分析,並採集了他們的血液、尿液和糞便。     研究發現,這群人的脂肪細胞具有異常高的基因表現,這些基因參與分解和製造脂肪。此外,這群人的脂肪細胞具有更活躍的粒線體,它有較高的工作效率,讓脂肪細胞會更有效地分解並重建自己。   研究人員將這一過程稱為「徒勞的脂肪循環」,可以解釋為什麼苗條的人體重不容易增加。他們的脂肪細胞在遺傳上傾向於燃燒較多的脂肪以釋放能量,並重建新的脂肪細胞,因此他們沒有機會囤積脂肪讓體重增加。而不斷燃燒脂肪的循環也可以解釋為什麼他們的脂肪細胞較小,比正常體重的人小40%。當脂肪組織的脂肪細胞少且大,可能跟胰島素阻抗、糖尿病和心血管疾病有關。   這些發現最終可以為減肥治療創造新的途徑。過去研究發現,肥胖的人的脂肪細胞的粒線體有缺陷,這意味著它們不能燃燒脂肪,可能導致代謝失調相關的疾病如糖尿病。   這些參與者的糞便沒有顯示任何差異。不過,他們有較低水平的肌酸,可以解釋為什麼他們肌肉量較少,因為肌酸水平低通常是肌肉量減少的標誌。     編譯來源:Daily Mail(2019.09.02) -------------------------  台灣女性/性別健康權益亟需您以實際行動來共同守護!          竭誠歡迎認同《台灣女人健康網》理念的朋友捐款支持我們!          持續提供更優質的內容是網站不斷努力的方向,而我們需要更多資源才能走更長遠的路。          收到的每一筆捐款,都將挹注在網站經營、服務方案以及對政府的監督。          無論捐款金額多寡都是支持我們的重要力量!感謝您!(→捐款資訊連結←)                    
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結婚,你在乎的是婚紗合身?還是對象?
2019.08.20
結婚,你在乎的是婚紗合身?還是對象?
最近紐約時報一篇文章「妳準備要結婚嗎?那來變強吧!」羅列了讓女性在婚禮當天有完美體態的建議,這是女性無法戰勝性別歧視的另一個現象。   只要環顧四周,就會發現無數極為平常、人們不會對之多加思考的性別歧視例子。我們看著這些例子長大,以致於我們對社會以雙重標準看待男女已感到麻痺。   該篇文章傳達一個訊息:如果妳想要穿婚紗結婚,以為只要去買一件就能心想事成,那妳真是錯得可憐。男人結婚可以穿上任何他想要的衣飾,但女性必須用心,婚紗才能穿得合身!   因此,文章內容有各種幫助妳穿進經典婚紗的訓練:如:讓臘腸般的手臂能瘦下來的鍛鍊方法等。但是,對於男性則沒有任何建議。亦即,要步入禮堂,你最好考慮訓練妳的核心肌群、臀部和腿部,而不是浪費你的時間思考妳將與另一個人結為終身伴侶或者對妳將製造的回憶感到興奮。   同樣地,如果妳打算穿上無肩帶的婚紗,希望妳不要花太多精力思考婚姻制度是否適合女性。因為這篇文章裡的教練要妳知道,鍛鍊妳肩膀跟手臂的煩惱不是社會的父權結構,而是俯地挺身和開合跳。   如果妳想穿露背婚紗,那麼妳最好知道沒有人關心妳或妳精心安排的婚禮,每個人只會注意到妳的背,一塊妳根本看不到的部位。因此文章裡的教練表示,妳必須鍛鍊妳的背肌!   不僅如此,當妳決定要把妳不符合他們標準的的正常身體塞進哪一種婚紗後,還有一些飲食建議需要考慮!!   女人在這場戰爭中不可能贏。如果我們在意自己的外表,我們會被認為膚淺。如果我們斗膽認為可以穿上任何我們喜歡的服飾,有人會說,我們被耍了。   這篇文章的標題下得很到位 「妳準備要結婚嗎?那來變強吧!」是一個務實有用的建議。如果妳要與另一個人結為伴侶,妳要盡可能地堅強。想一想婚姻生活中每天都跟同一個人在一起、妥協、有足夠的同理心、不要完全失去自我,這些都很難。有時候當另一半總是未經同意就穿了自己的衣物,真的很難愛妳的伴侶。   在婚禮前夕,妳想要做多少肌力訓練都可以,但是不要因為報紙告訴妳這樣做而做。記者是世界上身體最不結實的人之一,就連他們也會想結婚。無論如何,妳不需要為了婚禮而去練二頭肌,妳離婚時才需要它們。     編譯來源:The Guardian(2019.08.09)   -------------------------  台灣女性/性別健康權益亟需您以實際行動來共同守護!          竭誠歡迎認同《台灣女人健康網》理念的朋友捐款支持我們!          持續提供更優質的內容是網站不斷努力的方向,而我們需要更多資源才能走更長遠的路。          收到的每一筆捐款,都將挹注在網站經營、服務方案以及對政府的監督。          無論捐款金額多寡都是支持我們的重要力量!感謝您!(→捐款資訊連結←)                      
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塑腰─令人遺憾的再流行?!
2019.07.12
塑腰─令人遺憾的再流行?!
許多一般女性或是產後的媽媽渴望擁有纖細曼妙的體態,再加上女明星們大力在不同媒體上廣告宣傳形成風潮,穿減肥、塑身相關服裝已成了女性要雕塑身材的選項之一,希望能快速達到想要的效果。   塑身服裝包括馬甲塑身衣(corsets)、束腹緊身衣(girdles)、塑身衣(shapewear)等,從最早的馬甲塑身衣到近期流行的束腰帶(waist trainers),雖然概念有些許差異,但它們同樣都對女性身體形成束縛,嚴重更將傷害健康。   「束腰帶」(WAIST TRAINER) V.S「馬甲塑身衣」(CORSET) 事實上,馬甲塑身衣回到時尚流行圈已經有一陣子,不過,在2016年Prada曾設計過比較功利主義的款式,是偏向寬鬆厚實的剪裁與毛衣。雖然這樣的風格還是有強調腰身,但跟過去的性感概念已不相同。但是這次2019年秋冬時尚界擁抱傳統的風格,又回到整件的馬甲塑身衣以及腰部收緊的寬面腰帶。在社群媒體上也出現上百萬以「腰部鍛鍊(waist training)」為標籤的貼文,這是一種復古、身體修飾、拜物主義與角色扮演文化下的現象。   馬甲塑身衣設計師Thomas指出,馬甲塑身衣和束腰帶是完全不同的市場。束腰帶在1980-1990年代是被用來幫助減重,在之後的30年間,女性愈來愈想要更快速的減重,於是束腰帶市場就是利用這個點賺錢,不斷賣給女性錯誤的期待。而馬甲塑身衣的重點不是在減重,它是要強調妳的身形並讚美妳的曲線。   限制妳的行動並對健康有害! 塑身類的服裝在16世紀開始出現時,穿著的主要目的是要維持挺直的姿勢;直到1800年代,它們才成為女性時尚流行必備的一環,變得更緊、更壓縮束縛。   馬甲塑身衣讓許多女人生活更辛苦,限制她們無法舒服移動或坐著,甚至阻礙基本功能像是吃飯和呼吸。關注美麗的部落客Lawrence已經穿了一年的束腰帶,束腰帶讓她非常不舒服而且很痛,當脫掉的時候,她會呼吸短促且胃痛。她沒有察覺身形有任何改變,只有當穿著的時候會有效果,一旦脫掉,腰部就會回到原形。多數人的看法會認為它是讓人痛苦的設計,要壓迫女人的身體。   束腰帶會勒得你呼吸困難、讓你的器官被壓縮。除了身體不適和疼痛之外,她認為當你無法達到預期的結果時,也會出現情緒上的問題。營養師兼運動生理學家,同時是《身體善良》(Body Kindness)一書的作者Scritchfield表示,藉著壓縮腰部讓它變得順從是個迷思,而且還會造成危險。穿一整天如果出現皮膚摩擦或流汗,將會導致皮膚問題。有些束腰帶宣稱會提高身體溫度,讓你在健身時增加減重的效果;可是體溫升高,如果沒有喝水,你將會出現脫水症狀,更嚴重甚至會中暑。   腰部是女人身體最後一個被剝削的部位 對產後婦女來說,穿馬甲塑身衣是另一個讓她們心情低潮的因素。時尚評論家Franklin認為馬甲塑身衣是一個不合理的期待,它也正常化了一個觀念-讓身材回到產前的狀態會比懷孕生產更被關注。   過去已經有大量聚光燈都被放在臉、唇、頭髮、胸部、大腿和屁股這些部位上,而腰部已被遺忘許久。現在這股「腰部形塑」的再流行,要求你要有想改變身體的慾望,並將自己打扮地過度女性化和高度性感化(hypersexualised)。整個產業強化著女性特質的概念,並從他們所創造出的「難以達成的身體」之中賺取大把鈔票。     編譯來源:The Guardian(2019.06.27)        
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減肥手術可能危及骨骼健康
2018.05.09
減肥手術可能危及骨骼健康
最近一項回顧研究指出,減肥手術可能導致骨質密度及骨頭強度降低,並且與骨折風險增加有關。   減肥手術後骨骼變化很早就會發生,且即使在體重變化到達穩定期後仍持續影響著,因為營養、荷爾蒙、身體組成變化及骨髓脂肪都會影響骨骼健康。   多數研究檢視減重手術中最常見的「胃繞道手術(Roux-en-Y gastric bypass surgery)」。最近新起的「袖狀胃切除術(Sleeve Gastrectomy)」由於是較新的手術,其對骨骼的健康尚未被確定。 註:袖狀胃切除術(Sleeve Gastrectomy)是把囊狀胃切裁成香蕉形的管狀胃。    研究指出,減重手術的臨床指引應優先陳述對骨骼健康的影響。研究作者Anne Schafer表示,目前的臨床指引雖然有關注骨頭健康,但建議幾乎是以低品質的實證或專家意見為基礎,未來研究應致力於如何避免這些手術對骨頭帶來的長期負面影響。   編譯來源:Eurekalert(2018.05.02)        
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慢食能幫助減重嗎?
2018.03.13
慢食能幫助減重嗎?
在數百萬人與體重的長期抗戰中,研究人員試圖透過了解哪些飲食和生活型態的改變會產生最好的減重效果。然而,卻很少有研究調查生活型態改變與體重增加之間的因果關係。例如,我們都「知道」,有一個有規律的生活型態是好的,理想的狀況是定期進食,但當我們進行這些改變時,就會達到減重目的嗎?真的是如此嗎?或者,我們也都曾聽說晚飯後吃零食,或者在太接近就寢時間吃東西都不是個好主意。但是否有支持這一個說法的證據呢?   一項由由日本福岡九州大學醫學研究科醫療保健管理系的Yumi Hurst和Haruhisa Fukuda所進行的研究深,入探討了生活型態的干預與體重增加之間的關聯性。研究人員針對進食速度、晚飯後吃零食、睡前2小時內吃東西以及減重時不吃早餐的影響進行研究。   研究人員特別指出,研究所陳述的這些「成效」純粹是統計所得出之結果,該研究並沒有解釋任何因果關係。但它確實說明了,你若開始進行這些改變,就有減輕體重的可能性。   放慢進食速度可能讓BMI降低 Hurst和Fukuda檢驗了近6萬名日本第二型糖尿病患者的健康保險資料。在2008年至2013年間,這些人經常進行體檢,包括身體質量指數(BMI)測量、腰圍測量以及血液和尿液測試。檢查還包括詢問參與者的吸煙和飲酒習慣,以及他們的飲食和睡眠慣習慣等生活型態的測驗。參與者還被特別詢問他們的進食速度是「快速」、「正常」或「緩慢」,以及他們是否常常在睡前2小時內吃晚餐、不吃早餐或晚餐後吃零食等。   總地來說,慢食的人更可能會身體健康,並擁有健康的生活型態。在6年間,總樣本數中有超過一半的人放慢了他們的進食速度,這樣的變化與腰圍尺寸和BMI指數下降有相關性。更具體地說,以正常速度進食會使肥胖風險指數下降29%,而放慢速度進食則會使肥胖風險指數下降42%;睡前2小時內吃晚餐和晚餐後吃零食則與高BMI指數相關。然而,不吃早餐則似乎與BMI指數之高低無相關性。(但作者指出,長時間不吃早餐在其他研究中與高BMI和疾病風險升高有關。)   作者的結論是:「飲食習慣的變化會影響肥胖、BMI和腰圍。降低進食速度的干預措施可能有效預防肥胖並降低相關的健康風險。」     編譯來源:Medical News Today(2018.02.13)、journal BMJ Open    
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產後無法擺脫肚子?可能是腹部肌肉出問題
2017.08.15
產後無法擺脫肚子?可能是腹部肌肉出問題
大約三分之二的女性在懷孕期間或產後會罹患腹直肌分離症(Diastasis Recti)。研究表示,若沒有矯正練習,腹直肌分離會維持很多年,並造成慢性背部和骨盆帶疼痛、姿勢不良甚至疝氣或器官突起於撕裂的腹壁。   腹直肌位於腹部的兩側,主要功能是支撐背部和腹腔內器官。懷孕期間,由於胎兒成長,媽媽的子宮也會快速增大,腹直肌和結締組織會分離而且拉伸、變薄,以適應胎兒的成長。薄弱的結締組織取代了腹直肌原本的功能,脆弱的支撐可能導致媽媽身體出現背部疼痛、腹部器官移位、便秘、腹脹等症狀。   這最常發生在先前有過懷孕經驗的女性身上,因為其肌肉力量已被減弱;還有懷有雙胞胎或更多胞胎的女性,因為隆起的肚子大使得腹肌更為緊繃;35歲以上的人也因為肌肉可能隨著年齡增長自然減弱,可能有此症狀。   然而,腹直肌分離症不僅發生於懷孕女性的身上,理論上只要不正確地做仰臥起坐或舉重,任何人都容易罹患腹直肌分離症。其症狀包括當站立、彎曲和行走時腹部會有撕裂和疼痛感,而大多數人在注意到分裂肌肉之間的凸起處前,都不知道自己罹患此疾病。   而維持體態也不見得能在懷孕期間提供保護。一名懷孕前有固定運動習慣的女性,在懷孕的前幾個月仍持續跑步、騎自行車和做仰臥起坐,希望能保持身材並在產後能更輕易地恢復身材。懷孕第4個月時,她發現肚子有一個突起處,觸摸時手指陷入一個約莫4公分的凹洞。經診斷她罹患了「腹直肌分離症」。醫護人員推測,即使這名女性的腹肌在懷孕前是如此強健,但當沒有足夠的空間可以提供胎兒生長伸展時,它們仍會被拉開。   雖然不危及生命,但如果處置不當可能會導致長期的問題。弱化的腹肌需要其他肌肉運作以作為補償,可能造成其他部位肌肉疼痛,特別是背部和臀部。而在分娩時,腹直肌分離會使陰道分娩更加困難。也因為腹部肌肉通常與骨盆底肌肉一起運作以支持膀胱和腸子,之後可能引起便秘與失禁。   雖然嚴重的病例可能需要手術來重新連接肌肉,但此病症也是可透過正確的運動來改善。英國國民保健署建議進行物理治療和骨盆運動。   但是,倫敦產後運動專家Katelyn Faison說:女性常常會自行嘗試了錯誤的運動,使狀況變得更糟。對腹肌施予太大的壓力可能導致其進一步分離,將造成更多的虛弱、疼痛和持久性的傷害。   倫敦物理治療師Kim Van Deventer說,女性們認為無論是透過特定運動或手術,只要成功關閉肌肉間的間隙,便是成功。但實際情況並非是因為肌肉不夠強壯,而使它們無法組織在一起。關鍵是要循序漸進地重建腹部肌肉的全面強度,甚至可能需要運動長達12個月之久。     編譯來源:Daily Mail20170731    
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