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正如其他的領域，運動的領域主要也是男性思維在主導，常忽略了女性的需求，特別是與月經相關的。近年來，越來越多的女運動員開始談論與月經有關的禁忌，並遊說變革。儘管進展緩慢，但全球體育格局正在發生變化。   溫布頓網球公開賽鬆綁女選手的「全白服裝」   溫布頓網球公開賽自2014年以來一直禁止所有球員穿彩色內衣。遭網球冠軍女王Billie Jean King and Judy Murray批評，稱這種「全白政策」可能會導致球員在生理期產生「恐懼」。   球員們談到了溫布頓球賽期間管理經期的挑戰，其中一些球員在比賽期間採取激素避孕措施來避免經血滲漏的擔心。   為了緩解月經期間潛在的焦慮，規則改變了。2023年起女選手可以穿深色內褲或內搭褲，然而，其長度不得超過網球短裙或短褲。   2023年女子世界盃足球賽很不一樣   在2023年女子世界盃足球賽，澳洲和紐西蘭女足球隊都推出了新球衣，其中包括經期防漏保護，以及專門滿足高性能女足球運動員需求的材料和剪裁。   紐西蘭還把傳統的白色短褲換成了青色藍色短褲，以幫助緩解經期焦慮。   另外，在橄欖球方面，愛爾蘭國家女隊已將白色短褲永久換成海軍藍，而紐西蘭裁判則不再要求穿白色短褲。   這些變化的影響不應被低估。與月經相關的羞恥和禁忌阻止了許多年輕女孩繼續運動，有關月經的錯誤訊息影響了無數精英運動員的表現和健康。   改變正在發生，儘管緩慢   為了支持女運動員有表現良好，體育界正在制定專門的方法。例如，澳洲體育學院在2019年底發起了一項倡議，旨在「提高女性運動員的具體知識和支持系統」。今年三月，南澳大利亞州政府開始了「我就是一名有月經的運動員」活動。「月經」運動旨在通過運動促進積極的經期健康。   許多女運動員自己也開始談論與月經有關的禁忌。   今年早些時候，澳洲奧運游泳運動員Cate Campbell分享了她在管理經期時遇到的困難。   雖然她的訓練和營養方案受到精確監控，但由於缺乏訊息和無法接觸女性健康專業人員網絡，她遭受了幾乎結束職業生涯的傷害。   為了嘗試控制月經，她在手臂上插入了一根避孕棒，該避孕棒將插入肌肉上方的脂肪層中。但由於她是一名精英運動員，她的體脂百分比非常低，所以避孕棒就插在她的肌肉旁邊。一次失敗的取回避孕棒的嘗試導致了她永久性的神經損傷。   她現在利用自己的個人經驗來提高人們對女性健康問題的認識，並嘗試減少有關經期的禁忌。   隨著溫布頓網球公開賽的鬆綁及女子世界盃足球賽運動服的改變，我們有了一個前所未有的機會來打破月經羞恥、沉默和禁忌。       編譯來源：The Conversation(2023.07.12) 延伸閱讀1：月經迷思阻止了無數女孩參與運動（二） 延伸閱讀2：女性的月經週期會影響她的運動表現嗎？      

一位專業泌尿科醫生聲稱，男性應該坐下來小便，因為這對他們的健康更好。   泌尿外科醫生顧問Gerald Collins博士在一項關於男性如何選擇小便的調查後，拋出了這一重磅炸彈。   YouGov的一項民意調查對來自13個國家的7,000多名男性進行了調查。在調查中，62%的德國男性表示，他們「每次」或「大多數時候」都會坐下來小便，這一比例幾乎是英國24%的二倍。   在YouGov調查的13個國家中，瑞典以50%的比例排名第二，丹麥以44%的比例排名第三，而法國35%的男性、西班牙和意大利的34%的男性。相比之下，英國人和美國人的比例分別為9%和10%。    另一方面，表示「永遠不會」坐下來的墨西哥男性人數最多，有36%的人在民意調查中選擇了這一選項。英國和波蘭男性33%獲得亞軍。   一些名人承認坐下是他們的首選。   阿根廷足球巨星、世界杯冠軍梅西也在烏拉圭電視台承認自己坐著小便。   坐著小便有益健康   這位泌尿科醫生表示，坐著可能是「最有效」的排尿方式，荷蘭研究人員在2014年發現，坐姿可以讓膀胱更容易「更快、更徹底地排空」。   萊頓大學醫學中心的研究人員表示，這是因為坐下時骨盆和脊柱肌肉完全放鬆，從而更容易排尿。   然而，當您站著時，這些肌肉會被刺激，緊張會導致並非所有尿液都離開膀胱。    研究指出，坐著對於那些患有下尿路問題和攝護腺肥大的人特別有益。   攝護腺肥大是攝護腺和周圍組織擴張的地方，阻塞尿道並使排尿變得更加困難。    如果膀胱不能正常排空，患有良性攝護腺增生症的男性可能會出現膀胱結石、尿路感染和腎臟感染—因此建議坐下來小便。    除了坐著對健康的好處外，站立還會帶來其他風險，例如瞄準不佳會損壞廁所周圍的地板，這讓房東或家庭其他人感到沮喪。   在德國，許多公共廁所裡都有標語，敦促男性小便時坐下—通常是為了保持清潔。    那些選擇坐著的人被稱為「Sitzpinklers」，但這個德語術語帶有貶義，暗示坐著不具有男性氣質。   Collins在接受《每日電訊報》採訪時表示，他相信男性站著排尿的方式很可能是出於方便和環境的考慮而演變的。   他說：「最重要的是，如果你在高爾夫球場上，並且需要躲在樹後面，那麼你可以這樣做。」「而如果你蹲下並脫下褲子，情況可能會更加尷尬。」但這並不意味著它是健康方面的最佳方法。       編譯來源：Daily Mail(2023.05.29)      

夏日炎炎，如果你使用正確的防曬產品，比較容易維護皮膚的安全。   防曬產品可以分為兩個範圍：礦物質和化學，兩種各有利弊。   礦物質產品 礦物質防曬品置留在皮膚表面，完全地防止紫外線線侵入皮膚。根據UCLA Health表示，雖然可提供即時保護，但可能更難擦入，需要更頻繁地使用並且往往會在皮膚上留下一層白色薄膜。然而比化學防曬品溫和，對較敏感的皮膚是一個好的選擇。   礦物質的防曬品包含二氧化鈦和氧化鋅，美國食藥局認定安全有效。   化學產品 根據UCLA Health 所稱，化學的防曬品讓紫外線穿透皮膚，然後化學物質將紫外線轉化為熱氣，由皮膚散發出去。不便的是需在暴露陽光之前20分鐘使用，也擔心這種產品中的元素，特別是二苯甲酮-3(oxybenzone)。     這種防曬品中的一些元素可能造成環境問題，包括破壞珊瑚礁，也對健康有風險，如干擾荷爾蒙和皮膚過敏反應。但容易擦抹，較少留下殘餘物。   標示化學防曬品是否安全有效，美國食藥局正在等待更多的安全數據。專家說暴露陽光對身體的風險，比吸收防曬的化學物質的潛在風險更重要。   慎選SPF值 選擇SPF (sun protection factor)：防曬係數數字越高，保護的時間越長。如SPF30，比起沒有擦防曬品，可以多暴露在陽光30分鐘。   所有防曬產品都可以保護抵抗UVB(曬傷和皮膚癌的主因)。廣譜 SPF 還可以防禦UVA(曬黑和皮膚老化的主因) 。   SPF30讓3%紫外線侵入，SPF50讓2%紫外線侵入。   重要的是定時重新塗抹以延長防護效果，特別是流汗和游泳時。「皮膚癌基金會」建議使用防水廣譜防曬品，SPF50或更高。你應該在游泳或流汗後每兩個小時再重新塗抹防曬用品。   事實上，SPF50以上的保護力只稍微比SPF30好些，所以更高的數字無太大的分別。   使用防曬產品最重要的是：你要選你會使用的防曬品和重覆塗抹。   如何使用到身上 如果是乳液，「皮膚癌基金會」建議至少使用一盎司或約2大匙(約30克)。   噴霧罐，則持續使用至皮膚發亮。瓶罐上可能說「不要擦抹」，但塗抹在皮膚上可確保均勻覆蓋。避免在靠近面頰處使用噴霧罐，因為罐中的成分，如果深呼吸，可能刺激或傷害肺部。   最好避免在兒童身上使用噴霧罐，但可先噴在手上，再擦在臉上或你的孩子身上。   防曬棒在小的地方最好用，如臉和耳朵。UCLA Health推薦在每個需要保護的地方擦4次，再用手塗抹均勻覆蓋。   即使有防曬產品，盡可能選擇遮蔭並穿防護服。       編譯來源：Health Day （2023.05.10）      

當你舉重時，你為什麼要做你正在做的事情？誰告訴你要這樣訓練—教練、私人教練、線上鍛練大師？他們從哪裡學習到如何制訂訓練計畫？   事實上，我們認為是典型的阻力訓練程序很大程度上受到您可能從未聽說過的健身行業「管理機構」的影響：例如美國運動醫學學院、英國體能協會和澳大利亞體能協會。   這些頂級機構經常就阻力訓練的有效方法發布「共識聲明」。這些聲明內容影響技職學校和大學課程，並有助於建立教練的教育。這些聲明因而會滲透到你我每週在健身房看到的情況裡。   今天發表在《運動醫學》雜誌上的論文發現，我們被告知在健身房要做的大部分的訓練可能主要基於男性撰寫的男性數據。   研究者發現了什麼   我們發現： ◆ 這些聲明的第一作者中有91%是男性；女性作者僅佔13% ◆ 在以成人和青少年共識為基礎的研究中，女性參與者僅佔總人數的約30%。   有些人可能會認為30%的女性參與者數據可能沒問題，因為女性不太會去舉重。在1980年代及之前，重量訓練被視為男性從事的運動。   情況不再是這樣了！   事實上，澳大利亞最近的一項調查發現，與男性相比，女性在過去12個月內更有可能進行足夠的肌肉強化活動。   所有的這些都很重要，因為越來越多的證據顯示，性別之間對運動的反應存在生理差異。   研究指出，骨骼肌結構、肌纖維的運作方式以及劇烈運動後 恢復所需的時間存在差異。   我們團隊的工作還顯示，男性在參加阻力訓練後獲得了更多的絕對肌肉尺寸和力量，但女性的相對增益往往相似或更大。   最近的研究顯示，即使兩性之間的肌肉大小相當，力量差異似乎仍然存在。   因此，給不同性別不同的運動處方會有好處嗎？   我們不知道我們不知道什麼   我們知道阻力訓練有益於我們的身心健康。   然而，目前我們不知道我們是否因為對一半人口「怎樣是最好的訓練」了解太少，而讓他們處於不利的地位。   由於上述恢復時間較長，女性是否應該在高強度訓練之間有更多的休息日？   鑑於女性似乎更耐疲勞，她們每次的訓練是否應該比男性進行更多？   不幸的是，我們還不知道。最終回答這些問題所需的大量研究尚未完成。我們所做的研究論文中似乎無法為指導方針提供信息。   現在怎麼辦？   我們需要更多的女性研究人員撰寫以女性參與者為主的研究。   在醫學研究的其他領域，女性作者的比例與更多女性參與者參與研究有關。   女性作者也更有可能按性別提供數據 ，這使得這些數據對於現實世界的解釋更有用。   底線是什麼？你被告知在健身房要做的訓練可能主要基於男性多於女性的研究。我們還不能確定這是否能為鍛練的女性帶來最好的結果。   我們需要更多研究證據來檢驗運動過程中的性別差異，並且需要方法論上嚴格的研究僅關注女性群體。   這將彌平數據差距，並幫助我們了解如何讓所有人從鍛練中獲得最佳效果。   研究如何進行   研究者想研究這些聲明內容以及它們所依據的研究，及其中有多少研究同時關注男性和女性，以及撰寫者的性別。   他們的研究是從生物學角度看待文獻，因此使用術語「女性」和「男性」來描述這些研究中的參與者及作者的性別。他們查看了2000年之後，世界各地的11份發表的所有共識聲明。       編譯來源：The Conversation(2023.06.30)      

美國兒科學會(AAP)建議家長享受夏日陽光，但請牢記一些安全提示。   美國亞特蘭大兒科醫生Rebecca Philipsborn博士說道，「很高興看到孩子們享受大自然並從戶外活動中獲益。當我們遇到更強烈的天氣事件，包括酷暑時，家庭可以使用一些保護層來幫助孩子保持健康。」   兒童防曬應該注意甚麼？ 需要考慮的問題包括空氣質量和污染。陽光和高溫會加劇當地的空氣污染。   美國兒科學會建議，您可以檢查當地的空氣品質指數。這將幫助您了解空氣污染、野火和高溫何時會增加患哮喘和其他健康問題的風險。   為了防曬，請讓6個月以下的嬰兒避免陽光直射。相反，他們應該以樹、雨傘或嬰兒車頂篷遮蔭。給寶寶穿上輕便的衣服，遮蓋手臂和腿。使用寬邊帽以防止頸部曬傷。   年齡較大的孩子也應該遮蓋起來，盡可能待在陰涼處，並避免在上午10點至下午4點的高峰時段陽光照射。   有害的紫外線會從沙子、水、雪或混凝土中反射回來，因此在這些區域要特別小心。   選擇涼爽且具有保護作用的緊密編織或棉質衣服。讓您的孩子戴一頂寬邊帽子，可以遮擋臉頰、下巴、耳朵和頸後。   美國兒科學會表示，具有防紫外線功能的太陽鏡也可以保護孩子的眼睛。   任何沒有衣服覆蓋的皮膚都應該塗上SPF至少為15並標記為「寬頻(廣譜)」的防曬霜，以防止紫外線B (UVB)和紫外線A (UVA)射線。外出前約15至30分鐘塗抹防曬霜。游泳、出汗或用毛巾擦乾後，每兩小時重新塗抹一次。   如果可能的話，避免使用氧苯酮成分，它是一種可能具有激素特性的防曬化學物質，並尋找含有氧化鋅或氧化鈦的產品。   雖然可以在小嬰兒沒有衣服或帽子保護的小部分皮膚上使用防曬霜，但他們經常觸摸自己的嘴，最好防止他們攝入防曬霜。   為什麼兒童需要注意防曬？ 兒童尤其容易受到酷熱和空氣污染的影響，因為與成人相比，他們的呼吸速度更快，吸入的空氣也比他們的體重更多。美國兒聯表示，他們還會在地面低處呼吸，一些污染物會在那裡沉積。   根據美國皮膚病學會的數據，童年或青少年時期只需一次嚴重曬傷，以後患致命黑色素瘤的風險就會增加近一倍。   兒科皮膚科醫生Megha Tollefson博士表示，嬰兒比年齡較大的孩子更容易曬傷，因此保護他們免受紫外線照射至關重要。曬傷通常是短期問題，但也會帶來長期風險。   「曬傷可能會非常痛苦，嚴重的曬傷可能是感染的前提。」Megha Tollefson博士說。   在明尼蘇達州羅切斯特市執業的Tollefson說：「孩子接觸的紫外線越多，尤其是年齡越小，曬傷的次數就越多，他們以後患皮膚癌的風險就越高。」   酷暑保護孩子還可以做什麼 美國兒科學會指出，年幼的孩子尤其依賴父母和照顧者來保護他們免受酷熱的侵害，但許多家庭可能無法獲得資源來應對這些嚴峻的夏季挑戰。   保護兒童免受夏季污染、花粉和中暑疾病的方法之一是確保你的孩子在炎熱的日子穿得合適、休息、喝大量的水並花時間適應溫度。   如果您的孩子服用藥物，請詢問您的兒科醫生這是否會增加孩子患中暑的風險。   在安全的情況下使用公共交通工具或選擇步行和騎自行車。美國兒聯表示，當您購買下一輛車時，請考慮購買零排放汽車。   在您的社區中倡導所有兒童都能使用綠色空間。植樹或參加植樹服務活動，減少城市熱效應，淨化空氣。       編譯來源：HEALTH DAY(2023.06.29)、HEALTH DAY(2023.06.25)、CDC(2020.03.04)      

上個月，世界衛生組織發布了指南，建議消費者不要使用代糖來控制體重。該指南在食品行業引起了軒然大波。   7月國際癌症研究機構(IARC)首次將阿斯巴甜(Aspartame)─用於從可口可樂無糖汽水到瑪氏Extra口香糖等產品中─列為「可能對人類致癌」。   而世界衛生組織添加劑委員會JECFA今年也正在審查阿斯巴甜的使用情況。其會議於6月底開始，將於IARC公佈其決定的同一天(即7月14日)宣布其調查結果。   IARC的裁決於本月早些時候在該組織的外部專家舉行會議後最終確定，旨在根據所有已公佈的證據評估某物是否存在潛在危險。它沒有考慮一個人可以安全消費量。   針對個人的使用量建議將來自JECFA及國家監管機構的共同決定。   自1981年以來，JECFA一直表示阿斯巴甜在可接受的每日限量內食用是安全的。例如，體重60公斤(132 磅)的成年人每天必須喝12至36罐無糖汽水(具體取決於飲料中阿斯巴甜的含量)才會面臨風險。它的觀點得到了包括美國和歐洲在內的國家監管機構的廣泛認同。   IARC發言人表示，IARC和JECFA委員會的調查結果在7月份之前都是保密的，但補充說它們是「互補的」。IARC的結論代表「了解致癌性的第一個基本步驟」。添加劑委員會「進行風險評估，確定在某些條件和暴露水平下發生特定類型傷害(例如癌症)的可能性。」   業界反彈 國際甜味劑協會(ISA)秘書長Frances Hunt-Wood表示：「IARC不是食品安全機構，他們對阿斯巴甜的審查在科學上並不全面，而且很大程度上基於廣受質疑的研究。」   該機構的成員包括瑪氏箭牌公司、可口可樂公司(KO.N)旗下子公司和嘉吉公司，該機構表示「對IARC的審查感到嚴重關切，因為這可能會誤導消費者」。   國際飲料協會理事會執行董事Kate Loatman表示，公共衛生當局應該對「洩露的意見」「深感擔憂」，並警告說，這「可能不必要地誤導消費者攝入更多醣，而不是選擇安全的無糖和低糖的選擇。」   阿斯巴甜已被廣泛研究多年。去年，法國對10萬名成年人進行的一項觀察性研究表明，食用大量人工甜味劑(包括阿斯巴甜)的人患癌症的風險略高。   此前，意大利Ramazzini Institute在2000年代初進行了一項研究，報告稱小鼠和大鼠的某些癌症與阿斯巴甜有關。   然而，第一項研究無法證明阿斯巴甜導致癌症風險增加，並且人們對第二項研究的方法提出了質疑。   監管機構審查了所有現有證據，批准阿斯巴甜在全球範圍內使用，幾十年來，主要食品和飲料製造商一直為自己對該成分的使用進行辯護。IARC表示，它在6月份的審查中評估了1,300項研究。   軟飲料巨頭百事可樂(PEP.O)最近對配方進行的調整表明，該行業在平衡口味偏好與健康問題方面面臨著困難。百事可樂於2015年從汽水中去除了阿斯巴甜，一年後又將其恢復，並在2020年再次去除。   接近國際癌症研究機構的消息人士表示，將阿斯巴甜列為可能的致癌物是為了激發更多的研究，這將有助於各機構、消費者和製造商得出更堅定的結論。   但這也可能再次引發關於國際癌症研究機構的作用以及更廣泛的甜味劑安全性的爭論。       編譯來源：Reuters(2023.06.30)