瘦身美容

若想減肥,專家告訴你一天中秤體重的最佳時間
2024.02.02
若想減肥,專家告訴你一天中秤體重的最佳時間
如果您想減肥,那麼您很可能已經減少了卡路里攝取量,加強了日常運動並開始記錄體重。     但當你測量體重時如何追蹤體重也同樣重要。   減肥專家透露,一天中存在一個秤體重的理想時間—保持一致可以幫助您實現健身目標。    由於體重在一天中可能會發生變化,因此定時量體重對於準確追蹤進度非常重要。    紐約市肥胖問題的醫生Mert Erogul博士和康涅狄格州的減肥外科醫生Neil Floch博士都表示,最好在早上上完廁所之後、吃或喝東西之前先秤一下體重。   Erogul博士說:「體重在一天中可能會有所波動,因此,最好每天選擇同一時間秤量自己的體重。」   Floch博士指出:「當你早上醒來時,因為你半夜沒有喝水,身體水分少。然後,你去小便,又排掉一些水分。如果你排便,你可能會再減掉約0.2-0.5公斤。 這時這是你體重最低的時候。一旦你穿好衣服,吃早餐並喝點東西,你的體重就會略有上升。」   醫生的建議是有科學根據的。 多項研究表明,定時秤重可以帶來更大的減肥效果。    2019年的一項研究發現,與不定期追蹤體重的人相比,每天測量體重的人體重減少得更多。    2017年的另一項研究分析了自我監控如何促進減肥,發現當人們遵循一系列一致的行為(例如定期秤重和記錄營養)時,會產生更積極的結果。    除了使用體重計之外,2021年的一項研究發現,與使用書面追蹤方法的人相比,使用智慧手錶、健身應用程式和網站追蹤器(website trackers)等其他工具的幫助也能帶來更大的減肥效果。   專家指出,測量體重時穿著同樣的衣服可以得到最準確的比較。最好的方式是裸體秤重。   您還應該每次使用相同的秤,因為機器之間可能存在細微差別。    如果無法每天秤體重,可以每周選一天測量體重,但建議維持有規律的時間表。   由於人們在周末的飲食和運動可能不太一致,因此週一秤重可能不是最準確的測量結果。此外,經過四天更健康的習慣後,週五的體重可能會存在很大差異。    因此專家建議每週可以選擇週三來秤體重。        編譯來源:Daily Mail(2024.01.22)      
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關於多久洗一次頭髮的真相
2024.01.02
關於多久洗一次頭髮的真相
關於在某些乾洗洗髮精中檢測到致癌化學物質的報告,可能會讓您重新考慮您的護髮程序 。但專家表示,對於應該多久洗一次頭髮,或在休息日如何護髮,並沒有一個一刀切的答案。   清潔頭髮的頻率取決於多種因素,包括頭髮類型和風格、頭皮的油性程度以及活動量。   洗得太頻繁會使頭髮乾燥、失去光澤,而洗得不夠而積聚的油脂也會導致發臭和脫屑。   以下是如何找出適合您的方法。   什麼時候洗   紐約市紀念斯隆凱特琳癌症中心皮膚科醫生Anthony Rossi通常告訴他的病人他們應該每週洗一到兩次頭髮。但如果你接受過會讓頭髮變得乾燥的化學處理—例如漂白劑、燙髮劑或直髮劑—你可能需要每週洗頭少於一次,以避免頭髮斷裂、脆弱或分叉。   Rossi說,「在青春期,我們體內的荷爾蒙激增,因此油腺會變大。這就是人們患青少年痤瘡的原因。」他補充說明,孩子們在青春期可能會出現更多油性頭皮,因此更頻繁地洗頭可能會有所幫助。   根據美國皮膚病學會網站, 如果你的頭皮非常油膩,你可能需要每天洗一次。年齡也可能有所影響。隨著年齡的增長,我們的頭皮產生的油脂會減少。   該協會表示,如果是捲髮,可能更容易乾燥或斷裂。過於頻繁地清洗頭髮會加劇這種情況,因此濃密的捲髮通常不需要每天甚至每周清洗。   但您應該至少每兩到三週洗一次,以保持頭皮和頭髮清潔健康。   兩次洗頭之間該做什麼   頭髮和頭皮護理不僅發生在淋浴時。在下次洗頭之前,您可以採取某些措施來保持其清潔和外觀,並保護其免受傷害。   保持頭皮衛生很重要。就像照顧鬍鬚下面的皮膚一樣,照顧並梳理你的頭髮,這會鬆開死皮細胞和碎片。   Rossi補充道,按摩頭皮確實有助於鬆動碎屑。所以不一定要用洗髮精本身清洗它。也可以使用免沖洗護髮素或頭皮油等有助於滋養和滋潤頭皮的產品。   Rossi說,如果你經常因運動而出汗,則不需要每次都洗頭,除非細菌過度生長或頭髮或頭皮開始發臭。如果需要,可以用水沖洗。   如果在游泳池裡游泳,頭髮暴露在水中,氯(水中的殺菌劑)會使頭髮乾燥變脆。根據美國皮膚病學會的說法,可以透過提前潤濕和調理頭髮、戴上舒適的泳帽,然後立即使用專為游泳者配製的洗髮精和深層護髮素來補充失去的水分,從而保護頭髮。   Rossi說,如果你的頭皮或頭髮遇到永久性問題,例如頭皮屑、脫髮或頭髮脆弱,你應該去看皮膚科醫生,他們可以治療這些部位的病症。       編譯來源:CNN(2023.06.16)      
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生髮藥的副作用會「永久」影響某些人
2023.10.30
生髮藥的副作用會「永久」影響某些人
據美國一位頂級前列腺外科醫生稱,唐納德·川普接受的脫髮治療藥物導致十分之一的男性出現陽痿和抑鬱症。   前列腺癌的泌尿科顧問Dr Edward Schaeffer表示,他不推薦「任何男性」使用非那雄胺(finasteride)藥物,因為這種藥物的常見副作用會「永久」影響一些患者。   這種藥片最初是為了治療前列腺肥大而研發的,在被證明可以使頭髮再生後,現在以柔沛膜衣錠(Propecia,或名「保康絲」、「保髮止」) 的名稱在台灣出售,並被全球數百萬男性服用,其中包括前總統和多位好萊塢明星。   它的作用是阻止男性荷爾蒙睪固酮(testosterone)轉化為二氫睪固酮(DHT)。人們認為,雙氫睪酮過高會導致頭皮毛囊萎縮,導致掉髮。   NHS並未規定非那雄胺用於治療脫髮,但今年早些時候,《星期日郵報》透露,英國藥品監管機構已對其展開調查,因為自2020年以來抑鬱症、性慾低下和勃起功能失調等副作用的報告增加了三倍。   政府數據也顯示,至少70起患者因疑似副作用而產生自殺念頭的報告與非那雄胺有關。   生產非那雄胺的製藥公司─默克公司一直否認與嚴重的長期副作用有關,但也支付了數百萬美元來解決與美國患者的訴訟。   這些副作用(後來被稱為非那雄胺後症候群)發生的頻率仍然存在激烈爭論。   然而,Schaeffer博士在接受採訪時表示,他相信「大約十分之一的人對此會遇到明顯的問題」。他補充說:「這種非那雄胺後症候群的副作用是真實存在的。持續時間可能變化很大。有些人會停止服藥,一旦藥物消失,幾週內就會痊癒。但我認識的一些人一直沒有恢復。   非那雄胺的意外療效   非那雄胺最初是為了治療前列腺肥大而開發的,但使用者很快就看到頭髮同時生長。在研究中,當給予較低劑量時,超過80%的人停止脫髮,65%的人看到頭髮開始重新長出來,通常在幾個月內。   初步研究顯示該藥物可安全用於治療脫髮。   試驗中約百分之四的人出現了暫時的心理健康問題和勃起功能障礙,這些問題在他們停止服藥後似乎消失了。   非那雄胺後症候群   但在過去的十年中,越來越多的證據顯示,非那雄胺後症候群影響著數千名服用該藥物的人。   2021年路透社報導稱,其獲得的法庭文件顯示,自2011年以來,美國健康監管機構已收到700多起與該藥物有關的自殺和自殺念頭報告。   今年3月,該報透露,英國健康安全監管機構藥品和保健品監管局(MHRA)已對非那雄胺的長期影響展開持續調查。   病例報告似乎顯示年輕男性受到的影響更大。   但Schaeffer博士說,老年男性也會經歷這種情況,只是他們可能對性不太感興趣。   聯邦食品藥物管理局(FDA)已指示口服生髮藥Propecia(柔沛、「保康絲」、「保髮止」),以及治療攝護腺肥大的Proscar(波斯卡藥錠)改變標籤,因為它們可能對使用者的性功能產生副作用。   這兩種藥物都是由默克藥廠使用同樣的學名藥成分finasteride生產的。       編譯來源:Daily Mail(2023.10.21)      
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化妝用具髒到令人毛骨悚然
2023.08.30
化妝用具髒到令人毛骨悚然
日前美國化妝清潔品牌GlamTech在社交媒體上傳一段影片揭示了未清洗的化妝用具的狀態。將看似乾淨但使用過的化妝海綿和刷子在培養皿上擦拭,然後將其放置起來進行培養。   當調查人員返回時,他們發現培養皿上到處都是黃色和白色的細菌菌落,他們感到驚嚇。這引發了許多的討論。   細菌及黴菌的溫床   化妝用的刷子、海綿和粉撲如果不清理,隨著時間,它們會沾上死皮、污垢和油脂。   這使得它們成為細菌和真菌的滋生地。繼續使用不乾淨的刷子或海綿,就會不知不覺地將病菌塗抹在臉上,讓使用者面臨一系列疾病的風險,包括紅眼病、癬和痤瘡。   專家警告,當細菌進入皮膚毛孔時就會引發感染。眼影、腮紅和唇彩用具是最嚴重的罪魁禍首。   專家建議每七到十天清洗一次化妝刷和海綿,以避免污垢堆積。   但據估計,22%的美國人從不清潔它們,而39%的人每月清潔一次的次數少於一次。   化妝刷可能比廁所還髒   去年,英國皮膚科專家 Aventus Clinic 的一項調查顯示,化妝刷比馬桶座含有更多細菌。   該團隊擦拭了12個化妝刷和一個馬桶座,但發現12個化妝刷中的11個(佔 92%)比馬桶還髒。   他們說,眼影是最嚴重的問題,其次是腮紅工具和唇彩。   測試圖像顯示,眼影刷幾乎完全被模糊的藍色和綠色黴菌覆蓋,而粉底刷則留下了大片血紅色細菌的痕跡。   Aventus診所醫療主任Suhail Alam博士表示:「化妝刷上可能存在大量細菌,這真是太可怕了。」   「然而,這並不完全令人震驚。」   「即使一個人第一次使用化妝刷,它也已經形成了細菌菌落。」   「日常使用時,化妝刷會自動開始收集污垢、污染物、油脂和死皮細胞,這就是為什麼化妝刷會成為細菌滋生地,從而導致痘痘和皮膚發炎。」       編譯來源:Daily Mail(2023.08.21)      
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芭蕾平底鞋如何影響您的雙腳
2023.08.29
芭蕾平底鞋如何影響您的雙腳
我們經常被警告高跟鞋的危險,所以你可能會認為芭蕾平底鞋(如下圖1)沒有問題。   然而研究顯示,沒有明確的證據表示長期穿著芭蕾平底鞋對足部健康有害,但不合腳的芭蕾平底鞋可能會成為一個問題。 (圖1:取自新聞資料。Shutterstock)   據估計,70%的人口穿著不合腳的鞋子。腳部和鞋型之間的不匹配會增加腳部疼痛,降低穩定性,並可能意味著更多的水泡、雞眼和老繭。隨著時間,習慣穿緊身鞋與腳趾、腳部的骨骼變化有關。   鞋頭的問題 許多平底鞋都有一個又淺又窄的鞋頭 (鞋子內腳趾的位置)。太小的鞋頭通常與腳的形狀不相符,最終會壓扁腳趾。它還會增加腳的壓力,並限制行走時前腳掌的活動。   但鞋頭太大也是一個問題。腳在鞋內過多的活動會對皮膚造成壓力和摩擦,從而導致老繭、雞眼、水泡和傷口。   不合適的鞋頭還會對腳趾甲造成微創傷,最終會改變腳趾甲的外觀和厚度。   因此,如果您穿平底鞋,請確保選擇腳趾尺寸合適的鞋子。   鞋跟呢? 健康專家通常建議選擇低跟鞋而不是全平底鞋。非常平的鞋子會對支撐足弓的軟組織(特別是足底筋膜)施加更大的壓力。   研究顯示,從完全平底鞋換成低跟的鞋可以減少站立活動時足底筋膜上的張力。   另一方面,其他研究也指出,大多數人會調整腳踝和膝蓋的運動,以適應不同鞋跟高度的鞋子。   平底鞋的支持性如何? 芭蕾平底鞋往往具有非常柔軟輕薄的鞋底和後跟護套(圖1紅色的部分,包覆腳後跟和支撐腳後部)。   這些輕薄柔軟的後跟結構經常被認為平底鞋缺乏支撐。但足部和鞋類專家對於支撐到底有多重要存在著激烈的爭論。   赤足鞋(如圖示2)研究證實,比起穩定支撐的鞋款,穿著赤足鞋行走可顯著減少膝蓋的負荷。   研究還發現,極簡鞋(同赤足鞋)可以增強我們在行走、跑步或跳躍時,蹬地使用的某些足部肌肉力量。 (圖2:赤足鞋/極簡鞋)   然而,有其他研究發現,穩定支撐的鞋款比平底柔軟的鞋款更能改善步行時的膝蓋疼痛。   平底鞋的鞋底很薄,意味著腳下幾乎沒有緩衝。雖然更多的緩衝可以提高舒適度,並減少腳底皮膚的壓力和應變,但沒有證據顯示它可以減少小腿的負載。   事實上,與平底柔軟的鞋子相比,穿具有襯墊的鞋子行走會增加膝蓋的負荷。   所以結論是什麼? 結論是好壞參半。是的,的確有證據表示平底或不合腳的鞋子可能是有害的,可以在腳跟(腳踝周圍)和膝蓋上看到。   但也沒有確切的證據顯示芭蕾平底鞋會導致長期的足部健康問題。   重要的是選擇一雙合腳的鞋子來適合您的腳型和需求。   如果您要購買芭蕾平底鞋,請嘗試:   * 選擇一雙鞋頭不會擠壓腳趾,鞋底至少與腳一樣寬的款式 * 選擇至少後跟具有一定結構和支撐性的平底鞋 * 選擇一雙低鞋跟而不是完全平跟的鞋款       編譯來源:The Conversation(2023.08.22)          
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極端炎熱可能意味著使用不同的防曬乳
2023.08.22
極端炎熱可能意味著使用不同的防曬乳
專家表示,隨著今年夏天世界氣溫創下歷史新高,您可能需要重新考慮正在使用哪種防曬乳。   防曬乳並不都是一樣的。礦物和化學這兩種主要類型對太陽紫外線(UV)的處理方式不同,在極熱的天氣下,這些差異可能很重要。   防曬乳如何發揮作用?   礦物防曬乳含有氧化鋅或二氧化鈦。它們形成一個屏障,在紫外線穿透皮膚之前反射紫外線。由於礦物防曬乳不被吸收,舊配方通常有油膩感和白色外觀。   亞利桑那州斯科茨代爾的皮膚科醫生、美國皮膚病學會(AAD)發言人杰奎琳·沃梅克(Jacqueline Watchmaker)博士表示,由礦物奈米顆粒製成的新配方「可以完美地融入皮膚」。   不喜歡厚重質地礦物防曬乳的人經常使用化學防曬乳或噴霧劑。這些成分形成一層薄薄的保護膜,吸收紫外線並改變其結構,在穿透皮膚之前將其轉化為熱量。   最終,這些化學物質本身會被吸收到血液中,衛生官員表示,需要進行更多研究來了解長期使用的安全影響。   什麼時候要有所作為?   AAD在其網站上建議,通常情況下,「最好的防曬乳類型是您會反複使用的防曬乳」。   該組織建議使用任何防曬係數(SPF)為 30 或更高的防水防曬乳,能夠提供廣譜防護,防止 UVA 射線(導致曬黑和衰老跡象)和 UVB 射線(導致曬傷)。   但根據達拉斯皮膚病治療與研究中心的Watchmaker 和Ross Radusky 博士的說法,在極端熱浪持續多日期間,當溫度達到華氏90度(攝氏32度)或更高、濕度很高時,礦物防曬乳是更好的選擇。   AAD發言人 Radusky 表示,化學防曬乳在暴露於極高溫度時可能會失去過濾能力。   Radusky補充說,酷熱還意味著更多的出汗,而出汗會導致一些人因化學防曬乳中的成分而出現瘙癢和皮疹。AAD建議,即使在沒有酷熱的情況下,皮膚敏感的人也應該選擇礦物防曬乳。   更頻繁地塗抹更多防曬乳   習慣也很重要。AAD表示,許多人只塗抹達到標籤上SPF值所需防曬霜用量的 20% 至 50% 左右。   Watchmaker說,「一個成年人需要30cc的防曬乳,我建議在身體暴露在陽光下最多的部位(例如臉部、胸部和肩膀)塗抹雙層防曬乳。」   Watchmaker補充說,防曬乳必須至少每兩個小時重新塗抹一次,並且在游泳或出汗後重新塗抹一次。但在熱浪期間,你會出汗更多,所以你需要更頻繁地重新塗抹。   讓防曬乳瓶遠離高溫   汽車或沙灘的溫度可能比室外高得多,因此請考慮如何存放防曬乳。   2012 年的一項研究顯示,防曬乳暴露在攝氏30 度至60 度的溫度下(防曬乳放在陽光下或車內很常見)八小時會不可逆轉地改變化學防曬乳的物理特性,導致功效下降。   Radusky說:「如果你要長時間不用空調,一定要把防曬乳放在涼爽、黑暗的環境中。」       編譯來源:REUTERS(2023.08.18)      
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