生活飲食

最近研究指出，適量的睡眠可以保護心臟健康，而且不論你是否有其他心血管疾病風險因子，結果依然成立。   研究利用英國生物資料庫(UK Biobank)的資料進行分析，共檢視了461,347名年齡在40-69歲的人他們每晚的睡眠時數、7年的醫療記錄及其他心血管疾病風險因子。   結果顯示，相較於睡眠時數為6-9小時的人，睡少於6小時的人罹患首次心臟病的風險高了20%，睡超過9小時的人的風險高了34%。並且若每晚睡6-9小時，可以讓那些因遺傳因素而容易有心臟病的人首次心臟病發風險降低18%。   睡眠時數是一個獨立的風險因子 科學家一直在尋找睡眠習慣與心臟健康之間的關聯。然而，多數研究是觀察性的，代表這些研究只能呈現相關性，但不能確定因果關係。   由於許多因素會影響睡眠和心臟健康，因此很難確定到底是睡眠不佳導致心臟問題，還是心臟問題導致睡眠不佳。   為了解決這個問題，研究團隊分析大量數據，並在分析時結合基因研究及排除30種可能同時影響心臟健康及睡眠的因子，包括：身體活動、精神健康、收入、教育程度及身體組成等。   結果顯示，睡眠持續時間是心臟病發作的獨立風險因子。當人們睡眠時數越偏離6-9小時這個範圍，心臟病發作的風險就越高。例如，每晚睡5個小時的人，第一次心臟病發作的風險比睡7-8個小時的人高52%。每晚睡10個小時的人有兩倍的風險。   睡太少跟心臟病之間可能是因果關係 研究團隊使用「孟德爾隨機化(MR)」的方法來確認睡眠持續時間短是心臟病發作的獨立風險因子。MR分析顯示，若一個人有睡眠時數較短的基因變異，他罹患心臟病的風險更高。   過去研究發現了超過24種與睡眠持續時間短相關的基因變異。透過使用基因變異，MR可以確定風險因素和疾病之間的關聯是否為因果關係。   研究作者表示，這讓他們更加相信這裡存在因果關係，是睡眠持續時間，而不是其他因素影響著心臟健康。   研究得出一個充滿希望的訊息：不管你遺傳了什麼心臟病風險因子，適當的睡眠時數可能降低心臟病風險，就像健康飲食、不吸菸及其他方式一樣。     編譯來源：Medical News Today(2019.09.03) -------------------------  台灣女性/性別健康權益亟需您以實際行動來共同守護！          竭誠歡迎認同《台灣女人健康網》理念的朋友捐款支持我們！          持續提供更優質的內容是網站不斷努力的方向，而我們需要更多資源才能走更長遠的路。          收到的每一筆捐款，都將挹注在網站經營、服務方案以及對政府的監督。          無論捐款金額多寡都是支持我們的重要力量！感謝您！(→捐款資訊連結←)                    

一項新研究發現，在日本中老年人中，蘑菇食用與攝護腺癌的發生呈負相關的關係，也就是說經常吃蘑菇可能有助於預防攝護腺癌。   研究者對36,499名於1990年參加Miyagi世代研究和1994年Ohsaki世代研究的男性做了13.2年的追蹤。他們的年齡在40至79歲之間。在追蹤期間，有3.3％的參與者患有攝護腺癌。相較於每週食用蘑菇不到一次的人，食用一次或兩次的人攝護腺癌風險少8％，每週食用三次或更多次與風險少17％。   主要作者Shu Zhang博士表示，由於沒有收集關於蘑菇種類的資訊，很難知道是哪種特定的蘑菇對我們的研究結果有所貢獻。此外，蘑菇有助於預防攝護腺癌的機制也尚不確定。   編譯來源：Eurekalert(2019.09.05) -------------------------  台灣女性/性別健康權益亟需您以實際行動來共同守護！          竭誠歡迎認同《台灣女人健康網》理念的朋友捐款支持我們！          持續提供更優質的內容是網站不斷努力的方向，而我們需要更多資源才能走更長遠的路。          收到的每一筆捐款，都將挹注在網站經營、服務方案以及對政府的監督。          無論捐款金額多寡都是支持我們的重要力量！感謝您！(→捐款資訊連結←)                    

人體需要多少鹽才能正常運作？幾十年下來健康專家一直在努力解決這個問題。許多結論相左的研究讓人們對減少食鹽量的重要性產生了懷疑。   不過，最新的研究發現這些混淆視聽的研究存在缺陷，並且指出食鹽量應該比目前的建議更減少。但是今天多數人的食鹽量過多，使全世界心血管疾病患者增加。   世界衛生組織建議人們每天食鹽量少於5克，但全球平均每天吃10克鹽。食鹽過量會增加血壓，從而增加心臟病、心力衰竭和中風的風險。   許多研究顯示，食鹽量與心血管疾病之間存在線性關係：隨著食鹽量的增加，心血管疾病和早逝的風險也會增加。但其他研究指出，食鹽量與疾病之間的關係不是線性的，他們認為每天吃7.5克以下和12.5克以上的鹽會增加心血管疾病和早逝的風險。但是這些研究使用的方法存在缺陷。   黃金標準檢測 VS 單次尿液檢測 我們吃下肚的鹽有90%會隨著尿液排出體外。而且我們每天的食鹽量變化很大，因此測量食鹽量的黃金標準檢測是至少收集不連續三天的尿液(three non-consecutive 24-hour periods)。雖然這是測量食鹽量最準確的方法，但它也是最昂貴的，對參與者和研究人員來說也代表更多的工作。   一些研究使用單次尿液測量(spot urine measurements)，而不是收集24小時尿液來估計食鹽量，因為這種方法比較容易、便宜，並且對參與者來說麻煩較少。參與者只需提供一個少量的尿液樣本，研究人員將使用它來計算每日食鹽量。   那些指出食鹽量與心血管疾病的關係是非線性的研究，研究人員是使用單次尿液測量法。然而，這種測量方法並不準確，因為樣本只代表了非常短時間內的食鹽量，並且測出來的食鹽量還會受到參與者的飲水量和樣本收集時間的影響。因此，透過單次尿液測量來估計每日習慣的食鹽量是不可靠的。   此研究發現單次尿液測量法確實會改變食鹽量和死亡率之間的線性關係。但是，分析了「高血壓預防臨床試驗」的資料─使用的是黃金標準的檢測法，評估近3,000名患有高血壓前期的成年人的食鹽量，他們發現，食鹽量和死亡風險之間存在直接的線性關係，既使是每天。   這意味著研究會得出非線性關係的結果，可能是因為受到研究方法影響。   因此，可以確定的是，少吃鹽可以挽救生命。使用不精確方法來評估食鹽量的研究結果，不應該被用來破壞重要的公共衛生政策或轉移焦點。   正如世界衛生組織所建議的那樣，逐漸減少整個人口的食鹽量仍然是全世界預防心血管疾病和早逝的重要的策略。即使只是少吃一點鹽也會對人們的健康產生巨大的益處。     編譯來源：The Conversation(2019.08.13)   -------------------------  台灣女性/性別健康權益亟需您以實際行動來共同守護！          竭誠歡迎認同《台灣女人健康網》理念的朋友捐款支持我們！          持續提供更優質的內容是網站不斷努力的方向，而我們需要更多資源才能走更長遠的路。          收到的每一筆捐款，都將挹注在網站經營、服務方案以及對政府的監督。          無論捐款金額多寡都是支持我們的重要力量！感謝您！(→捐款資訊連結←)                      

當你在海灘、游泳池享受夏天時，請記住來自太陽的破壞性射線在上午10點到下午3點之間最強烈，務必要防曬保護自己。   太陽發出的兩種紫外線輻射—UVA、UVB，都會造成皮膚損傷。UVA射線導致皺紋和皮膚老化。UVB會損傷表面皮膚細胞並導致曬傷。   即使你沒有曬傷，紫外線輻射會導致皮膚DNA的變化，進而導致癌症。這不只是在說皮膚白皙的人，深膚色的人也有風險。任何年齡和皮膚類型的人都可能罹患皮膚癌。這種紫外線致癌的風險比吸菸引起的肺癌風險更大。   皮膚科醫師表示，一旦你的皮膚受損，就會終生受損。我們看到50歲以上的皮膚癌患者，大部分皮膚癌都起因於他們30多歲、20多歲甚至更年輕時陽光所造成的傷害。   基底細胞癌和鱗狀細胞癌佔所有皮膚癌的約97%。兩者都出現在皮膚暴露於陽光下的區域。若早期發現，兩者都可以被移除並且很少會擴散。   黑色素瘤是最常見的嚴重皮膚癌。如果長時間不控制它，它很可能會擴散。不過，同樣地，如果早期發現黑色素瘤，多數可以在沒有併發症的情況下去除它。   如何預防皮膚癌？ 皮膚癌是目前最容易預防的癌症之一，而且今天多數人都有意識到過度暴露在陽光下對健康不利。但我們仍然看到很多人沒有做好防曬措施，一般人塗抹防曬乳的量並不夠，塗抹頻率也不夠高而無法提供完整保護。   為降低皮膚癌風險，美國皮膚病學會建議：避免在在太陽最強的時候—上午10點到下午3點之間暴露於陽光下；穿著長袖、長褲、寬邊帽和太陽眼鏡；避免曬黑床和太陽燈；使用SPF 30或更高的防水防曬乳。   平常檢查是否罹患皮膚癌也很重要。檢查身體是否有新的腫塊、斑點、鱗片或其他異常，並尋找痣、雀斑或胎記的變化。這些是在皮膚癌失控前找到皮膚癌的最佳方法。 更多相關閱讀 夏日防曬你必須知道的事！     編譯來源：Health Day(2019.07.05)        

你的眼睛就像你的皮膚需要防止紫外線的傷害。太陽眼鏡就是為你的眼睛防曬的工具。   如何選擇太陽眼鏡？越黑越能防曬？ 你應該選擇可以遮蔽99%到100% UVA及UVB的太陽眼鏡。你可能會對太陽眼鏡中的標籤感到混淆，有些標示表示可以提供100%對於UVA/UVB的保護，有些則表示可以100%提供UV 400的保護，這兩種標示都表示可以100%阻擋太陽中有害的輻射。   盡量購買過大或是貼面式的太陽眼鏡，鏡片的面積越大，他所提供的眼睛保護效果就越好。   很重要的提醒是：黑色的鏡片不代表可以比淺色鏡片遮蔽比較多的UV。   而且不需要花費很高的價錢才能讓你的眼睛得到好的保護，比較低價格的太陽眼鏡標示可以阻擋100% UV，其效果跟昂貴的太陽眼鏡一樣好。   可以考慮有可以阻擋太陽光反射所產生強光的偏光鏡片(polarized lenses)太陽眼鏡。雖然偏光鏡片無法提供更多保護，但像是在駕車中或是水面上可以發揮作用。   不要忘了，幫你的小孩買副太陽眼鏡，他們的眼睛對於陽光中的有害光線的感受性就跟你一樣，並且讓他們從小養成戴太陽眼鏡習慣是一件好事。   如果你對於太陽眼鏡的UV保護標籤有所懷疑，可以詢問眼鏡店或是眼科診所。大部分的店家或診所都有UV光線儀器可以檢測太陽眼鏡阻擋UV的功能。     編譯來源：Health Day(2019.07.20)          

近年來，自動化及人工智慧快速地發展，對於人類造成的衝擊，一直是大家關注的議題。根據英國智庫 (IPPR)最新研究報告，面對未來AI人工智慧時代的來臨，「機器人」將會讓「艱苦」、「工會組織的消亡」、「公部門薪資凍漲」及「現代生活」等概念消失或取代之，而不論是哪一項，女性都將是最大受害者。女性的工作被自動化技術取代的可能性會是男性的2倍。   打破勞動市場性別區隔及差別待遇 不讓女人成為自動化的最大受害者 女人主導了零售和行政這兩個似乎是自動化最成熟的領域，通常也是低薪的部門；不過因為女人的勞力非常便宜，所以一般科技要取代的最初對象不會是她們。但是薪資太低絕對不是女性不被AI取代的最佳籌碼。   如果勞動市場維持不變，女人持續不成比例在這些低薪的部門工作，性別不平等將會一直惡化。因此，女性當前要務是集體談判以減少勞動市場的性別區隔，同時改善最低工資，這樣才可降低自動化對於勞動市場衝擊的性別差異。   AI是用來取代技術而非人 有一個科技悖論是這麼說的，被視為高度專業或技術的人才如外科醫師、律師，將比做粗重的但較具人性成分工作的人如照顧者或園丁，容易被自動化所取代。可是，事實上所有工作除了平凡、重複的技術面，也都有人際交往、親密的人性面。目前AI的設計是取代工作的技術元素，而非針對「全人」的概念。   女機器人對性別平等有何影響？ 然而，如果女性被女性的機器人取代，那麼它對性別平等有何影響？你可能會說，那又怎樣？但如果從Siri到Alexa等私人助理機器人，全都是女性，然後人們還是習慣地對她們大吼大叫，那對於性別平等也沒什麼改變。在2017年請願之後，Alexa被設計為包含「置之不理」(disengage)模式，因此她現在會以「我不會回應」或「我不確定你期望的結果」來回應不尊重或特別是猥褻的言論。對於不禮貌的人來說，這可能是實際但無關痛癢的禮貌訓練吧！！     編譯來源：The Guaridan(2019.07.16)