咖啡不會損害心血管健康,可能有益!
2022.02.11
咖啡不會損害心血管健康,可能有益!
咖啡是世界上消費量最大的飲料之一,儘管之前的研究對它是否有益或有害健康存在矛盾。 一些研究將其與降低患癌症、2型糖尿病和癡呆症的風險聯繫起來。然而,其他人指出它會增加高血壓和死於心血管疾病的風險。   近日,一項長達十年的研究顯示,這種飲料不會增加血壓,而且對心血管有益。   每天喝三杯咖啡的人死亡的風險降低了 12%;心血管疾病或中風的風險降低了20%。但是,每天喝三杯以上並沒有任何好的效果。   而且專家指出,健康益處僅來自於飲用磨碎的咖啡,而不是速溶咖啡。   這是迄今為止有關咖啡消費對心血管影響的最大型的研究。   翻轉疑慮的11年研究 這項新研究來自匈牙利Semmelweis University和倫敦Queen Mary University的一組學者。他們追踪了英國生物銀行中 50 萬參與者11 年。研究開始時平均年齡 56 歲,且沒有心臟病。   在參與者中,22% 的人不喝咖啡,58% 的人每天最多喝3杯。,其他人則至少喝了3杯。   根據發表在《歐洲預防心臟病學雜誌》上的研究,在研究結束時,每天喝 0.5-3 杯咖啡的人,死亡的可能性比不喝咖啡的人低 12%。與此同時,與不喝咖啡的人相比,他們死於心血管疾病的可能性降低了 17%,中風的可能性降低了 21%。   與零咖啡飲用者相比,他們患糖尿病的可能性更小。研究人員沒有研究原因,但已知咖啡因會抑制食慾,這可能會降低肥胖率及其相關健康狀況。    那些每天喝三杯以上的人不太會患高血壓。但他們的死亡率、心血管疾病和中風率與不喝咖啡的人相似。   這顯示每天喝三杯咖啡是人們獲得健康益處的最大量。   研究人員沒有發現每天喝咖啡的人的高血壓發病率有任何增加,這消除了人們對含咖啡因飲料會引發這種情況的擔憂。   一定要是研磨咖啡 然而,當該小組根據參與者喝的咖啡類型查看健康益處時,那些飲用速溶咖啡的人 —約佔該組的四分之一 沒有任何健康益處。   研究人員表示,這可能是由於咖啡製作方式的不同。   速溶咖啡含有更多的咖啡因和抗氧化劑,但含有兩倍的丙烯酰胺(acrylamide),與癌症和神經系統損傷的風險增加有關。   研究小組表示,咖啡的「有利影響」可以通過心臟結構的變化來解釋。   他們檢查了可用於 30,000 名參與者的心血管 MRI 掃描,發現喝咖啡的人心臟更健康的跡象。   那些飲用適量或大量含咖啡因飲料的人的心室更大,這意味著他們可以壓出更多的血液。       編譯來源:DailyMail (2022.2.11)      
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喝咖啡可刺激消化
2022.02.08
喝咖啡可刺激消化
最新營養科學的文獻回顧性評論,強調了喝咖啡對消化過程的好處,以及降低膽結石和某種肝臟疾病的發生。   整合194個發表過的研究的結論指出:飲用適度的咖啡 (每天3-5杯),對消化道的各種器官並不會造成傷害。其中有兩個特別值得注意的地方 ─咖啡和減少膽結石以及減少胰臟發炎風險相關─ 雖然仍需要更多研究。   咖啡經過胃腸時有三個主要影響:   1) 咖啡和胃、膽囊及胰臟的分泌有關。咖啡刺激消化荷爾蒙胃泌素和鹽酸,兩者在胃液中協助分解在胃裡的食物。咖啡也刺激膽囊收縮素(CCK)的分泌,這是一種增加膽汁製造的荷爾蒙,也幫助消化。   2) 咖啡促使腸道微生物菌群的組合變化,主要是益生菌雙歧桿菌Bifidobacteria數量的增加。   3) 咖啡和穀麥片一樣會刺激大腸蠕動,比無咖啡因的咖啡多23%,比一杯水多60%。它可能和減少慢性便秘風險相關。   最近的研究也強烈支持咖啡有對抗肝臟疾病的保護作用,包括最常見的肝癌 ──肝細胞癌。   除了證據指出飲用咖啡有助於初階的消化,大部分的數據並不支持咖啡對胃食道逆流有直接的影響。胃食道逆流是其他風險因子組成或加成的影響,如肥胖和不良飲食。   這個新的評論,標題為「咖啡對胃腸道的影響:敍述性綜論和文獻回顧」,由法國健康和醫學研究的國家機構的名譽研究主管Astrid Nehlig博士所主導。   他說:「和一些假設相反,飲用咖啡總體來說,和排便或消化問題並沒有關連。在某些情況下,咖啡對一般消化不良如便秘,有保護作用。越多的資料指出腸道細菌群,如益生菌雙歧桿菌量的增加和飲用咖啡相關。雖然需要更多的數據來了解咖啡在消化道上的影響,這個起點十分令人鼓舞。」   此回顧性研究由非營利「咖啡科學資訊機構」(ISIC)所資助。       編譯來源:EurekAlert! (2022.01.18)      
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已經飽了,為何還吃不停?
2022.01.12
已經飽了,為何還吃不停?
要了解為什麼會這樣?要怎麼處置?我們需要探討身體是怎樣知道「吃飽」,然後「停止繼續吃」,也就是如何產生「飽足信號」的。   飽足信號是怎樣產生的?   當大腦感應到你已經吃了足夠的營養,飽足信號就會出現。大腦指示的來源有:   1)胃腸道的「撐開程度」的信號,表示所飲用的食物和飲料的量。   2)當胃腸道某部分接觸到消化的食物時,飽足荷爾蒙如膽囊收縮素 (CCK) 和YY勝肽分泌進入血液中。   3)在血液中的食物營養,會把飽足的感覺直接導入大腦。   4)瘦體素 (leptin) 是體內脂肪細胞所分泌的蛋白質。它可影響腦中樞產生抑制攝食與促進產熱的作用。體內有過多的營養時會形成脂肪。當脂肪組織中有越多脂肪,會有更多的瘦體素分泌進入血液,大腦也更多感應到身體已有足夠必需的營養。   大腦把所有訊息的來源納入「飽足演算法」,在某一點時,傳導出停止吃的信號。   這有助於解釋為什麼如果你未得到所需的營養時,會覺得不滿意而繼續吃到飽足。   我正在吃營養的食物,為何不能停止?   身體的飽足信號容易被忽視,特別是受到多種美食的誘惑時,或為了「社交期待」而吃。有時,加上一兩杯酒精飲料,更容易忽略飽足信號。   其他的因素可能包括不想浪費食物,或者習慣性的餐後甜點等。   吃和情緖有關   有時你感覺無聊、害怕、壓力、寂寞、疲勞或有罪惡感,會大吃一頓,無意發現食物可以改善情緒 (至少暫時的) 。沒錯,飽足信號相關的一些荷爾蒙和大腦的化學物質會影響情緒。   如果你平常吃飽了卻照樣的繼續吃,或許要探討可能潛在的心理因素:憂鬱症、焦慮、壓力或創傷症候群和吃過多有關連。   飲食失調如暴食症或神經性暴食症也和吃過多相關。孩童時期不好的經驗,也會在習慣性吃過多中扮演一個角色。   飽足後,如何停止繼續吃   最簡單的方法就是 ─ 當飽足信號告訴你停止時,收掉你的餐具或馬上離開餐桌。   如果你懷疑暴飲暴食和心理因素有關,需知已有科學證明的治療可以幫忙。   例如憂鬱症和焦慮症已有建構很好的治療方法。創傷症後群也有已證實的療法。飲食失調也可以有效的用認知行為療法。地方的健康照護專家可以協助尋找治療的選項。       編譯來源:The Conversation (2021.12.24)      
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孕期喝點咖啡 可能有益健康
2021.12.08
孕期喝點咖啡 可能有益健康
過去的研究認為女人懷孕期間飲用較高的咖啡因,可能和流產以及胎兒的成長不佳有潛在相關,讓很多女性在孕期不得不放棄咖啡。美國婦產科學會建議,孕婦每日咖啡因攝取低於200毫克。   但最新一項研究認為,懷孕時酌量飲用咖啡不必然是壞事。   研究發現,懷孕10至13週之間,喝含有咖啡因的飲料並不會增加妊娠性糖尿病風險。甚至一天喝足100毫克的咖啡因,大約1杯(180cc)咖啡,和妊娠性糖尿病風險減少有關。   研究作者美國賓州大學醫學院傳染病科助理教授Stephanie Hinkle説:「雖然無法研究飲用超標的結果,但我們知道少量至中量的咖啡因對於增加妊娠糖尿病、子癲前症或妊娠性高血壓的風險,並不相關。」   咖啡和懷孕併發症沒有關連 研究人員檢視超過2,500位孕婦於美國國家兒童健康和人類發展機構登錄的數據,這是來自2009年至2013年之間12個美國醫學中心所進行的研究。   研究測量參與者懷孕10和13個星期時血液中的咖啡因濃度,並請孕婦們記錄每週所攝取的含咖啡因飲料的攝取,包含的咖啡、茶、汽水和能源飲料等。   研究團隊將這些資料對照孕婦是否發生妊娠性糖尿病、妊娠性高血壓或子癲前症。   研究發現懷孕10至13週之間,喝含有咖啡因的飲料和並不會增加妊娠性糖尿病風險。甚至一天喝足100毫克的咖啡因,大約1杯(180cc)的咖啡,和妊娠性糖尿病的風險減少了47%相關。   研究並未發現,懷孕期間喝或不喝咖啡對於血壓、子癲前症或高血壓有顯著的不同。   研究發現和其他的研究一致認為,咖啡因和增進能源平衡和減少脂肪含量有關,而咖啡和茶的植物化學成分或其他成分,可能影響發炎和胰島素抗拒。   Hinkle博士表示,過往的研究顯示懷孕時飲用咖啡因,即使比推薦的一天200毫克更少,和生出較小的嬰兒相關。   「我不會建議平時不喝咖啡因飲料的婦女,為了減少妊娠性糖尿病的風險而開始飲用。而已經習慣喝少量至中量咖啡因的婦女,這個研究發現可以減少她們的疑慮,這樣的飲用並不會增加母體健康的風險。」Hinkle博士這樣説。       編譯來源:Health Day(2021.11.16)、JAMA Network Open(2021.11.08)      
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喝咖啡可以降低患阿茲海默症的風險
2021.11.24
喝咖啡可以降低患阿茲海默症的風險
對於我們這些早上沒有一杯拿鐵就無法面對一天的人來說,好消息是:一項長期研究指出,多喝咖啡有降低患阿茲海默症的可能。    Edith Cowan University (ECU) 的研究追蹤了200 多名澳大利亞人長達十年,旨在瞭解喝咖啡是否影響其認知能力。    首席研究員 Samantha Gardener博士說,結果顯示咖啡的量與幾個阿茲海默症重要生物標誌物 (biomarkers) 的多寡有關。      在研究開始時,沒有記憶障礙且咖啡攝入量較高的參與者,發生輕度認知障礙的風險較低,也沒有人在研究過程中罹患阿茲海默症。    多喝咖啡對認知功能的某些領域產生了積極的影響,特別是執行功能,包括計劃、自我控制和注意力。    更高的咖啡攝入量似乎也與減緩大腦中Β-澱粉樣蛋白的積累有關,這是發生阿茲海默症的關鍵生物標誌物。   Gardener 博士說,雖然還需要進一步的研究,但這項研究令人鼓舞,因為它表明喝咖啡可能是一種幫助延緩阿茲海默症發作的簡單方法。 對於有認知能力下降風險但尚未出現任何症狀的人來說,它可能特別有用。   成雙更好   如果您每天只允許自己喝一杯咖啡,該研究顯示您最好多喝一杯咖啡,儘管目前的研究無法確定每天喝多少杯的咖啡最好。   Gardener博士說,如果在家喝一杯咖啡是 240 克,增加到每天兩杯,在18個月後可減少 8% 認知能力下降。  在同一時期內,大腦中Β-澱粉樣蛋白的積累也可能減少 5%。    該研究無法區分含咖啡因和不含咖啡因的咖啡,也無法區分其製備方式 (釀造方法、牛奶和/或糖的存在等) 的好處或後果。    不僅僅是咖啡因    研究人員尚未準確確定咖啡的哪些成分對大腦健康產生了看似積極的影響。   儘管咖啡因與結果有關,但它可能不是延緩阿茲海默症的唯一因素。   「粗咖啡因」是無咖啡因咖啡的副產品,已被證明在預防小鼠部分記憶障礙方面同樣有效,而其他咖啡成分,如咖啡醇、咖啡豆醇和二十烷酰基-5-羥色胺也已在其他各種研究中被觀察到影響動物的認知障礙。        編譯來源:EurekAlertk!(2021.11.23)      
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一歲前吃蛋可減少過敏?!
2021.11.16
一歲前吃蛋可減少過敏?!
蛋是全球第二大食物過敏原。   新的研究建議,給嬰兒吃蛋可減少他們日後對蛋過敏的風險。   紐約州水牛城的大學研究人員分析美國政府「嬰兒飲食研究II (Infant Feeding Practices Study II)」的資料:有關2,237位父母在他們孩子從出生到6歲的飲食習慣和食物過敏。其中1,379 位父母資料填到6歲。   研究發現,所調查的對象中,有 0.6% 的兒童在一歲時對蛋過敏;有0.8% 的兒童在六歲時對蛋過敏。 而這些對蛋過敏的孩子比沒有過敏的小孩,在他們5、6、7,和10個月大時食用較少量的蛋。   資深研究者Dr. Xiaozhong Wen説:「我們的證據認為在嬰兒期引進蛋,持續且頻繁餵食,似乎可以避免蛋過敏的發生。我們仍然在調查嬰兒初食蛋的最佳時機和頻率。」   這個避免過敏的策略是以前我們熟悉的。在2017年,過敏專家和小兒科醫師已經指出父母在兒童開始吃固體食物後,應該給予少量花生產品,以減少對花生過敏。   研究結果發表在「美國過敏,氣喘和免疫學學會American College of Allergy, Asthma and Immunology (ACAAI)」的年度科學會議。       編譯來源:HealthDay (2021.11.05);EurekAlert! (2021.11.05)      
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