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2017.06.09
熱水澡與冷水澡何者比較有益健康？
熱水澡或冷水澡哪個對健康比較有益，一直都有許多討論。科學家發現沖冷水澡有許多健康益處，包括增強免疫系統和緩解低迷的情緒。然而，專家說，對健康最好的不是來自冷水淋浴或泡澡，而是在熱水和冷水之間的替。此稱為熱冷水療法的方式大約需淋浴約20分鐘，先使用較熱的水淋浴3至4分鐘，然後突然切換到冷水1分鐘，接著再重複一次。
站在或坐在熱水中幾分鐘，會改善血管中的血液流動與氧氣運載。切換到冷水1分鐘，會使同一血管立即收縮，減少血液流動。
超過20分鐘後，就會產生「幫浦機制」，更多的含氧血液會流入皮膚附近的肌肉和組織，而更多的缺氧血液(已經將氧氣儲存到那些肌肉和組織中的血液)透過靜脈被拉回肺部，以收集更多的氧氣。
已經發現這樣的過程有許多好處，例如，有助減輕運動後的肌肉酸痛。在劇烈運動中，含氧血液無法即時達到肌肉置換氧氣的速度。肌肉會釋放乳酸，將導致疼痛的灼熱感，且會延緩運動後的復原，熱冷水療法被認為有助消除乳酸肌肉和促進復原進程。
同時，阿姆斯特丹學術醫療中心2016年發表的研究指出，每天以熱冷水淋浴能降低近30%因疾病而告假的機率。研究人員研究了3,000位年齡在18到65歲間的男女，他們在早晨淋浴時將水轉涼長達90秒鐘一次。研究結果顯示，在接下來的幾個月中，請病假的人數驟降。科學家認為，從熱水轉向冷水可以增加抗病免疫系統之細胞(例如單核細胞-白血球)的數量。
但是否可以讓你的皮膚看起來年輕，則是更具爭議的。英國皮膚科醫師協會堅持認為沒有任何研究可證實熱冷水療法可以預防皮膚老化。然而，在倫敦專攻皮膚護理的運動科學家Georgios
Tzenichristos表示，熱冷水療法可能有助於增加血液流向皮膚表面附近的細小微血管，並為其提供維持彈性與緊緻所需的養分。
不過，即使熱冷水淋浴不會使皮膚發光，但可能會讓你開心。美國維吉尼亞聯邦大學的研究人員指出要求沒有心理健康問題的志願者在熱水淋浴後，將水降至20度以下並維持2-3分鐘。維持幾個星期後，他們的情緒評分得到改善，相信它對於沮喪的人也具有相同的功用。眾所周知，暴露在寒冷的條件下(如冷水沖擊皮膚)，會增加腦中去甲腎上腺素的含量，這是一種神經傳導的必要化學物質，低含量與沮喪息息相關。此外，皮膚中廣佈的冷覺受器在接受冷水沖洗後會觸發電脈衝至腦中，這可能具有抵抗沮喪的功用。
資料來源：PLOS ONE、Medical Hypotheses、Daily Mail
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2017.06.08
卵巢癌治療新曙光？
最近英國的科學家公佈了治療卵巢癌的新藥「BTG945」的初步研究結果，發現此藥可以大幅縮小癌末患者的腫瘤，不會影響到健康的細胞，而且少有副作用。
目前，卵巢癌末期患者幾乎沒有治療的方法，但是BTG945新藥為他們帶來了希望。研究團隊給予15名卵巢癌末期患者以靜脈滴注的方式給藥，每2周12劑，試驗結果發現有7名女性的腫瘤大幅地縮小。
藥物BTG945的作用是因為它會偽裝成卵巢癌特別容易有反應的一個物質–葉酸，因此能夠侵入癌細胞並進行攻擊，而周圍健康的細胞沒有這樣的反應，不會受到影響，因此，也不會產生副作用如掉髮、感染風險及極度疲憊等。
研究還指出，BTG945新藥延長了患者6個月以上的壽命，並且更重要的是，因為少有副作用，因此患者的生活品質大幅提升。
科學家表示，初步研究就顯示出如此鼓舞人心的結果是相當少見的。該試驗目前還在進行中，接下來他們會納入更多女性參與試驗。
資料來源：American Society of Clinical Oncology Annual
Meeting、Daily Mail
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2017.06.07
妊娠性高血壓增加中風的風險
約3-6%的孕婦有妊娠性高血壓，雖然是很普通的症狀，包含：高血壓、嘔吐感、尿蛋白，臉、腳和足踝腫脹，但很多人不知道這也和中風有關。如果不及時治療，母體和胎兒皆可能有嚴重的併發症。
為了瞭解妊娠性高血壓與中風的關係，美國哥倫比亞醫學中心Dr.
Eliza C.
Miller領導的研究團隊分析紐約州健康資料庫中197個和妊娠性高血壓相關的中風婦女以及591位有妊娠性高血壓，但沒有中風婦女的醫療資料。結果顯示，在十萬個分娩裡，就有200位以上的妊娠性高血壓的孕婦中風，其中超過十分之一的婦女中風後死亡。而與妊娠性高血壓相關的中風，有三分之二發生在產後回家後。
研究更指出，有妊娠性高血壓的孕婦，如果有感染、尿道炎、慢性高血壓或失血凝血異常等因素，中風的風險比正常的孕婦多了六倍。特別是她們產後從醫院回家後，風險更高。
Dr,
Miller表示，發炎是已知導致中風重要的因子，妊娠性高血壓也是一種發炎的疾病。感染會引起發炎，特別是尿道炎，會顯著地增加中風的風險，尤其是在年輕人身上。
Dr.
Miller呼籲，很多女性初為人母，有妊娠性高血壓，但卻疏忽神經方面的症狀，例如產後嚴重的頭痛，以為只是照顧嬰兒而疲勞，但很可能是中風的前兆。
因此，有妊娠性高血壓的孕婦，需特別注意這些中風的風險因素。而且一定要了解這個風險，並不會在產後就消失了！
來源：中風期刊、Mail Online、 UPI
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2017.06.05
「承認錯誤」的教育訓練能夠減少醫療過失
美國賓州最新研究呼籲應該要用社會心理學的方法，來轉變揭露醫療過失的文化。
美國主要死亡原因為醫療過失，每年有多達250,000人因而喪生。目前的指引缺少指出「社會心理」如何影響醫師和實習醫師揭露醫療過失的方式、時間點、以及怎樣面對過失的後果。
賓州Perelman 醫學院的Dr. Neha
Vapiwala指出「我們必須轉變醫學界揭露誤失的文化，由處罰改變為修復支持。我們必須關照醫學專業人員在面對揭露過失時，心理上的掙扎。」
研究專家發現阻礙揭露過失，有兩種主要認知上的偏見。
* FAE(Fundamental Attribution
Error)：傾向於過度評估一個人在某個情境裏扮演的角色
* FE(Forecasting
Error)：傾向於過度評估負面結果的衝擊及持續期間，低估了恢復的能力
克服FAE和FE的方法，可以運用社會心理學的元素轉化目前揭露誤失的文化。由演員扮成病人，練習面對困難的情境；虛擬實境，學習實際的技巧，補充傳統的課程。然而這些方法因非實境，仍有其限制。
研究專家也推薦，在建立實習醫生的專業標準時，應包括測試其處理醫療過失的能力。Dr.
Vapiwala指出，克服認知的偏見，正如同抑制反射，需要有自覺和練習，最重要的是教育和訓練。
資料來源：UPI
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2017.06.04
睡眠不正常對男女的影響不同
澳洲「臨床睡眠醫學」期刊的研究指出，女性睡眠不足或睡眠不正常時，憂鬱症和疲勞的症狀比男性更嚴重。
這項研究在2013年4月至2015年11月之間進行，共有744人參與，參與者是來自澳洲7個私人診所中接受睡眠治療的病人。參與者需完成幾個與睡眠相關的問卷：Epworth睡眠測量、打鼾嚴重性測量、睡眠功能上的結果。
研究發現女性比男性有更嚴重的症狀，包含：憂鬱、疲勞、晚上難以入睡、白天嗜睡。因為睏倦，女性不容易集中精神和記憶較差，而男性比較會打鼾，迫使配偶分房睡。
研究專家並不認為這些差異在人們生活層面裡會有不同，然而令人驚訝的是，即使男女年紀相似，他們的症狀及其影響皆有明顯的差別。
資料來源：UPI
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2017.06.03
好的脂肪與不好的脂肪
油和脂肪如碳水化合物一樣，長久以來健康飲食皆避之唯恐不及，然而現在卻有個大轉彎。
健康專家和科學家都同意，各種脂肪和油，有好也有不好的。好的有益健康，不好的折損身體。必須了解兩者之間的不同，以做正確的選擇。
首先，我們飲食裡為何必須要含有脂肪和油呢？
脂肪是均衡飲食中的一環，由飽和及不飽合脂肪酸組成，以下的原因足以讓我們確定脂肪和油是每天飲食的必要：
*
脂肪是能量的最大來源，讓身體在一天內能發揮到最高的層次，而且身體傾向從碳水化合物和脂肪中提煉熱量。
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脂肪維持頭髮和皮膚的健康，幫助身體吸收脂溶性的維他命，如維他命A、
D、E和K，能夠調適身體的體溫。
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身體中基本的脂肪酸，如亞油酸和亞麻油酸，是腦部發展、發炎控制和血液凝結所需。
* 很多脂肪，如好膽固醇(HDL)、
Omega-3脂肪酸和一些飽和超級脂肪，如椰子油，可以維持賀爾蒙的平衡、促進新陳代謝。
同時，脂肪是細胞壁的主要成分。無脂或低脂的飲食會讓細胞壁沒有彈性，營養難以滲透滋養細胞。僵硬的細胞壁，也比較不能反應賀爾蒙和其他重要的分子所送出的信息。
然而，脂肪有好和不好，有些可加入飲食，有些則需要避免。
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飽和脂肪：在室溫中仍維持固體狀，如奶油、人造奶油和一些植物油，會增加不好的膽固醇。然而一些自然產生的飽和脂肪，如酥油(clarified
butter)和椰子油，適量使用則有益身體。
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反式脂肪：這是最不好的脂肪，大多在蛋糕、英美小糕點(biscuit)和牛奶製品中，會引起心臟病，增加糖尿病的風險。肉類也有反式脂肪。食品商標中如有氫化油，就是反式脂肪。
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多不飽和鍵脂肪：如葵花子油、花生油、油性的魚、家离、堅果和瓜子，用來建造細胞膜，神經的外膜和維持身體的正常功能。
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單不飽和鍵脂肪：增進心臟的健康、減輕體重，如酪梨、橄欖油、花生醬、芥花油、花生油及各種堅果和瓜子。
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Omega-3脂肪酸：深海魚，如鮭魚，鯖魚，青魚。亞麻子和核桃。促進䐉部發展、血壓控制、心臟病預防和減低失智的風險。
美國國家營養機構建議，飲食中應有20%三種好的脂肪：多不飽和鍵脂肪，單元不飽和鍵脂肪以及Omega-3脂肪酸。每天備餐時，不必害怕嘗試使用不同的油品。
資料來源：Smart Cooky
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