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更年期跟肌肉流失有關嗎？

更年期跟肌肉流失有關嗎？

眾所周知，女性月經週期開始和結束的年齡將影響她的衰老方式。然而，目前還沒有研究關注肌少症與生育期之間的關係。最近一項研究指出，提早進入更年期的女性，老年時肌肉流失的風險可能較高。相反地，女性的生育期越長，肌肉流失的風險越低。可能和雌激素有關握力(Handgrip Strength，HGS)是指單手緊握握力器產生的力量總和，力量主要來自前臂肌群的共同收縮，是老年人整體健康的重要衡量標準之一，也是檢查肌肉減少的常見方法。這項研究於韓國進行，招募了約2,300名的停經女性，年齡在45歲至75歲間，透過測試她們的握力。研究人員發現，握力減弱與停經年齡有關，但與月經開始的年齡無關。更年期協會醫學主任Stephanie Faubion博士表示，這項研究結果可能與雌激素對骨骼肌的正面效果有關。肌少症將影響7成老人研究人員在研究背景說明中表示，預計到2045年，65歲以上的人群中超過70%將到肌少症的影響。肌少症是老化過程中肌肉質量和功能下降的一部分。研究人員指出，對於其他種族的女性來說，這些結果可能會有所不同，因為亞洲女性罹患肌少症的機率較低。Faubion博士亦指出，還需要在不同人群中進行研究來驗證這些發現。編譯來源：Menopause(2023.11.28)、Health Day(2023.12.4)

你應該多久排便一次？答案可能不是你想的那樣

你應該多久排便一次？答案可能不是你想的那樣

每個人都會大便，但事實證明我們並不都需要每天都大便。加州大學洛杉磯分校大衛格芬醫學院的胃腸病學教授Folasade May說：這是一種誤解。我必須提醒人們，排便次數確實沒有固定或正常。明尼蘇達州梅奧診所胃腸病學教授Michael Camilleri博士說：這種觀念可能源於維多利亞時代的一種信念：每天排便會讓你更健康。這是不必要的。大多數人的排便次數為每天三次到每週三次。在這個範圍內的，我們都認為是正常的。您的便便模式適合您嗎？當排便作為健康指標時，頻率並不是唯一重要的因素。會影響我們大便頻率的因素，包括飲食、水分、壓力、年齡、藥物使用和社會環境。而糞便的形狀、外觀或排便的稠度實際上是比簡單的頻率數字更好的標準。評估糞便狀態，該圖表將糞便分為七組(如圖示)。最健康的糞便類型是第三型和第四型—糞便形狀像香腸，表面有裂縫，或像蛇一樣光滑。哈佛大學的腸胃專家Trisha Pasricha博士說，如果你每周大便三次，而且大便很硬或像卵石一樣，如果你的生活品質沒有發生任何變化，那可能沒什麼問題。如果您在嘗試排便時過度用力或感覺尚未完全排空腸道，則可能需要做出改變，要嘛更頻繁地排便，要嘛擁有更健康的糞便形狀。將腳放在馬桶前小凳上，甚至放在一堆書上，都會有幫助。帕斯里查說，這樣做可以將膝蓋抬高到臀部上方，放鬆支撐腸道的骨盆底肌肉，讓糞便更容易通過。 Pasricha指出，我們以前都是蹲著排便的。而我們現在多是坐在椅子上讓臀部呈90度來排便。這種直立的、90度角的坐姿實際上會封閉通道。如何擁有健康的便便就像我們需要做出良好的選擇才能獲得安寧的睡眠一樣，我們也需要做出明智的食物和飲料選擇以保持腸道健康。美國食品藥物管理局專家表示，吃蔬果、堅果、穀物獲取纖維可以防止便秘。每日總纖維攝取量應至少為25公克。專家表示，一些研究發現奇異果和李子對緩解便秘特別有幫助。但專家表示，不要吃太多纖維，因為這與腹脹或稀便有關。喝充足的水分可以軟化糞便，這樣你就可以不費力地排便。 Camilleri說：「咖啡或含咖啡因的飲料也被證明可以刺激結腸收縮，促進排便。」另一方面，高脂肪飲食會減慢消化系統的速度。還有什麼會影響我們的排便呢？運動有助於您的消化道按摩和移動食物，促進糞便通過。食物通過消化道的速度有多快或多慢也取決於遺傳，隨著年齡的增長，我們的消化系統往往會減慢。甲狀腺功能減退、腸躁症、腸躁症或潰瘍性結腸炎等健康狀況、鴉片類藥物和抗憂鬱藥物等某些藥物都會影響規律性。生孩子或體重增加和減少也會導致骨盆底功能障礙，使便便難以排出。 Camilleri說，壓力也會影響我們的排便。當我們吃東西時，我們的胃會伸展，從那裡向大腦發送訊息，然後向下傳遞到脊髓，脊髓的神經會引起結腸收縮，從而導致排便。但如果我們感到壓力，荷爾蒙和神經系統的變化會阻止糞便移向直腸，導致便秘。有些人在壓力下會經歷另一個極端—腹瀉。專家表示，由於無法方便或私密地進入衛生間，無法對大便的衝動做出反應，也會影響排便規律。有些人可能會因為在工作或學校的其他人周圍大便而感到尷尬。但不要拖延—專家說，當你有想大便的衝動時就是最佳的大便時間。 Camilleri說，如果你必須坐在馬桶上超過五到十分鐘，你應該與你的醫生討論這個問題。腹脹、腹脹或疼痛是排便頻率對健康有負面影響的其他跡象。但如果你因為使用手機而上廁所的時間太長，請不要讓手機分散你的注意力。如果改變生活方式不起作用，醫生可以開一些藥物、補充劑或瀉藥來幫助保持規律。編譯來源：CNN health(2023.12.17)

對陌生人說「早安」可提高幸福感

對陌生人說「早安」可提高幸福感

你走路時，和到陌生人交叉而過時，會打招呼，「點頭」、「嗨！」或「早！」嗎？「給予就是接受」這句古老的格言已被證實，用簡單的「早安」問候陌生人或與我們不認識的人聊天可以增加我們自己的幸福感。在對包括40,000名英國人在內的6萬人進行研究後，研究人員表示：「短暫的互動、問候和感謝可以增加幸福感。」他們認為這是透過增加歸屬感來發揮作用。團隊分析了兩組的數據，這兩組被問到與陌生人的互動情況。研究結果表明，與陌生人交談越多的人生活滿意度越高。研究負責人、土耳其薩班吉大學的Esra Ascigil博士說：「歸屬感意味著你感覺自己被其他人接受和重視—這通常被認為是人類的基本需求。」結束孤獨運動的顧問Kate Jopling說：「這些東西有助於讓我們有歸屬感。它們的成本很低，但價值很高。」該項研究結果發表於《社會心理與人格科學》雜誌。編譯來源：Daily Mail(2023.12.03)

女人初經年齡與中年糖尿病風險有關！？

女人初經年齡與中年糖尿病風險有關！？

近日一項美國研究指出，若初經在13歲之前來潮可能增加中年時罹患第二型糖尿病的風險。而65歲前患有糖尿病的女性初經早與中風的風險增加有關，特別是10歲或更小時就開始月經的女性。在考慮年齡、體重、吸煙、飲酒、更年期狀況和糖尿病家族史等潛在影響因素後，13歲之前開始有月經者，其第2型糖尿病風險會增加。風險增加幅度大約是：初經年齡在10歲(含)以下者風險增加32%、11歲增加14%，12歲提高29%。在患有糖尿病的女性中，較早的初經年齡與中風風險提高有關，但與其他心血管疾病無關。65歲以下患有糖尿病的女性，初經年齡在10歲(含)以下者其中風風險可能增加一倍以上。而這種風險隨著初經年齡的增長而下降：在11歲時首次月經者的比例為81%，在12歲時下降到32%，14歲時下降到15%。雖然在考慮體重後，初經年齡與中風併發症之間的關聯略有減弱，但這些關聯仍然具有統計上的意義。研究人員指出，肥胖也可能在初經年齡過早與中風併發症之間的關聯中有一定的角色。此就結果更驗證了過去此類議題的大型研究Nurse’s Health Study (NHS) 及 NHS II的結論。 NNEdPro全球食物營養與健康中心執行董事Sumantra Ray教授表示，這些發現可能為不太為人所知的心臟代謝風險因素增加了另一個面向，特別是在這個女性代表性相對不足的研究領域。這個研究發現為干預性研究設計提供了明確的方向，以預防與月經早來關聯的心臟代謝疾病。研究怎麼做？在美國，65歲以下成年人罹患糖尿病及併發症呈上升趨勢，而女性開始月經的年齡正在下降，研究人員想找出這兩種現象之間是否存在關聯。研究使用1999-2018年美國國家健康營養調查(NHANES)資料，納入約17,377名年齡在20至65歲間的女性，她們都回答了第一次月經的年齡，分為10歲(含)以下、11歲、12歲、13歲、14歲和15歲(含)以上等六個組別來觀察。這些女性中，有1773人(10%)患有第2型糖尿病，其中的205人(11.5%)更患有某種類型的心血管疾病。編譯來源：Eurek Alert(2023.12.5)

懷孕期間腳會變大嗎？

懷孕期間腳會變大嗎？

您是否注意到隨著懷孕的進行，您的鞋子變得有點緊了？腳和腳踝腫脹很常見，尤其是在懷孕晚期，但您的腳也很有可能在懷孕期間實際上會生長。發生這種情況有幾個原因： * 懷孕期間體重增加：隨著懷孕期間腹部的擴大和體重的增加，您的身體會對足弓施加更大的壓力，導致足弓變平並變長。 * 懷孕激素：荷爾蒙鬆弛素會放鬆骨盆周圍的韌帶，為身體分娩做好準備。它可以放鬆身體的所有韌帶，包括腳部的韌帶，使腳骨伸展和加寬。值得注意的是，你腳上的骨頭實際上並沒有生長_，_但將它們固定在一起的韌帶不像以前那麼緊，這最終可能會導致你上升半個甚至一個鞋號。早在懷孕中期，您可能會注意到您的鞋子變得更緊，並且腳可能會繼續增大，直到懷孕後期。購買(或向朋友借)幾雙舒適的懷孕鞋。寶寶出生後，一旦腫脹消退，您可能會發現自己的鞋碼會恢復到原來的尺碼，或者可能會永遠增大一號！專家提醒，懷孕會破壞你的平衡和姿勢。隨著寶寶的成長，您的重心會前移，這會讓您向後傾斜以進行補償。這會給你的腳帶來更大的壓力，讓它們感到酸痛。無論你做什麼，都不要試圖擠進舊鞋裡。穿太緊的鞋子會加劇拇指外翻，並導致一系列從腳趾甲內長到雞眼和繭等足部問題，甚至可能造成足部疼痛或足底筋膜炎。如果您發現腳或腳踝腫脹突然加劇，請立即聯絡您的家庭醫師。它也可能是子癇前症的潛在徵兆，這是一種需要盡快解決的嚴重血壓疾病。有什麼方法可以防止懷孕期間腳變大嗎？目前尚不清楚是否可以採取任何措施來阻止懷孕期間雙腳的生長。一項研究顯示，穿上非處方足弓支撐矯正器可能會有所幫助，但還需要更多的研究。同時，您可以採取以下措施至少有助於緩解腳部腫脹： * 盡量不要長時間站立－休息一下，可以的時候坐下來。 * 穿著舒適、不會擠壓或鞋帶過緊的鞋子。尋找低跟鞋並提供良好的足弓支撐。 * 坐著時，抬高雙腳，防止液體積聚在下肢。(將它們放在枕頭上效果很好。) * 喝大量的水，這有助於你的身體排出導致腫脹的多餘液體。 * 休息時進行踝關節繞圈運動，改善腳部的血液循環。 * 穿著壓力襪或長襪，這可以幫助將腳部多餘的液體移回血管中。懷孕後腳還會變大嗎？可能會。雖然足部腫脹通常會在產後一個月內消退，但韌帶鬆弛引起的任何擴散都是永久性的。一項研究發現，大多數女性的腳長增加了0.2到1.0公分(cm)。好消息：雖然您可能會在隨後的懷孕中注意到腳部有些腫脹，但實際的腳部延長在第一次懷孕時最為明顯（研究人員並不確定原因）。編譯來源：babycenter(2021.11.29)、melbournepodiatryclinic(2023.04.18)

世界衛生組織過度監管嬰兒配方奶粉的隱憂

世界衛生組織過度監管嬰兒配方奶粉的隱憂

_世界衛生組織 (WHO) 正在大力反對嬰兒配方奶粉的推廣，呼籲有影響力的人士__(__例如藝人或網紅)__應禁止在社群媒體平台上支持這些產品。儘管世界衛生組織聲稱此舉是出於保護公眾健康和維護嬰兒餵養，但有必要嚴格審查此類嚴格法規的潛在後果，特別是對母親的選擇和關鍵訊息可及性的影響。_ 反對配方奶的擔憂世界衛生組織認為，推廣配方奶可能會損害母乳餵養，這種擔憂源於母乳是嬰兒營養的最佳選擇這一信念。雖然母乳哺育的選擇是不可否認的，但同樣重要的是要承認配方奶對許多父母來說是一種挽救生命的選擇，對其他人來說也是一種方便的選擇。對於許多女性，尤其是那些無法母乳哺育或自營職業且需要立即重返工作崗位的女性來說，配方奶餵養可能是唯一可行的選擇。這甚至還沒有考慮獲得的睡眠和嬰兒快速進食所帶來的幸福感。一項促進母乳哺育推廣的研究—旨在評估母乳哺育推廣措施對6.5歲兒童健康的影響。該試驗參與者包含白俄羅斯31家婦產科醫院的17,046名嬰兒，結果顯示，與對照組相比，推廣措施組顯著地增加了3個月時的純母乳哺育率。然而，儘管如此，對兒童6.5歲時的身高、體重指數、肥胖指標或血壓並沒有顯著影響。該研究顯示，先前將母乳哺育與減少肥胖和慢性疾病聯繫起來的觀察性研究可能受到其他複雜因素和偏見的影響。結果強調，觀察性研究將健康益處僅歸因於母乳哺育時需要謹慎，它的關聯可能是其他因素造成的。配方奶的科學性嬰兒配方奶粉背後的科學原理很明確：當母乳哺育不可能或不可行時，它可以成為嬰兒健康且營養的選擇。許多研究支持健康嬰兒配方奶粉與母乳一樣健康的觀點。如果忽略這些科學證據，世界衛生組織就有可能強加「一體適用」的做法，而沒有考慮到母親和家庭的不同情況和需求。儘管母乳哺育和嬰兒配方奶粉對兒童健康並沒有顯示出不同的結果，證據很明確，但世界衛生組織指出：「配方奶行銷是嬰兒和兒童健康最被低估的風險之一。儘管6個月及以下嬰兒的純母乳哺育在過去二十年中僅略有增加，但配方奶的銷量卻幾乎翻了一番。擴大母乳哺育估計每年可防止80萬名五歲以下兒童死亡和2萬名母親死於乳癌。」影響者的言論箝制 WHO最近呼籲應該禁止有影響力的人(例如藝人或網紅)討論不同配方奶粉品牌。此舉進一步引發了人們對限制消費者訊息的擔憂。在社群媒體塑造公眾輿論方面發揮關鍵作用的時代，壓制對嬰兒營養提供不同觀點的聲音可能會剝奪父母的寶貴見解。全面禁止配方奶粉行銷可能會無意中造成一種對配方奶餵養的恐懼文化，讓那些出於必要或個人喜好而做出這種選擇的父母蒙受恥辱。此外，世界衛生組織對監管數位行銷工具、社群媒體平台廣告和影響者行銷的強調有些過分。總而言之，雖然世界衛生組織保護公眾健康的意圖值得讚揚，但限制嬰兒配方奶粉推廣和討論的做法需要停止。讓母親有能力根據自己的獨特情況和偏好做出明智的決定，在促進母乳哺育與承認配方奶粉是有效且是需要的選擇之間，我們必須取得平衡，並尊重世界各地家庭的多樣化需求。編譯來源：European Scientist(2023.11.29)