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威而鋼可降阿茲海默症風險6成

威而鋼可降阿茲海默症風險6成

研究人員說威而鋼這個小小的藍色藥丸阻止了一個酶(enzyme)。這個酶在阿茲海默患者的大腦中有很多。威而鋼有助於增強血液供應，可促進大腦血液循環及氧的供應，改善大腦健康，有治療失智的潛能。由紐約Mount Sinai Medical Centre主持的研究檢視超過 27,000位65歲以上的人，發現服用該藥，男性患阿茲海默症風險會降低62%，女性會降低47%。作者 Xingyue Huo說：「我們發現威而鋼的主要成分西地那非(sildenafil)與降低阿茲海默症風險60%顯著相關。」也要小心威而鋼的副作用最近網路(MailOnline)報導，一個32歲伊朗男子服用異常大劑量的威而鋼之後，幾乎一個眼睛很快喪失視力。即使努力去恢復他的視力，破壞程度太廣泛，現在已經完全失明。威而鋼經由放鬆血管，加強血液流到陰莖，用來對抗陽痿。然而在一些情況時，相反地會傷害身體其他敏感的血管，如眼睛的部位。編譯來源：Daily Mail (2023.10.21)、NIH(2023.05)

當我們年紀越大，我是否需要多吃蛋白質？

當我們年紀越大，我是否需要多吃蛋白質？

如果你是一位約50歲的女性，你可能已經從社交媒體或從網紅看到建議，稱中年時期蛋白質需求急劇增加。是這樣的嗎？蛋白質是我們飲食中的一種必要的營養素。它為我們提供能量，用於修復和生成肌肉、骨骼、軟組織、荷爾蒙和酶。通常，我們認為動物食品(奶製品、肉類和蛋類)富含蛋白質。植物食品如麵包、穀物和豆類也提供有價值的蛋白質來源。隨著年齡的增長，蛋白質的需求會發生變化嗎？蛋白質需求在不同的生命階段會有所變化。這反映了成長的變化，尤其是從嬰兒到青少年。根據年齡估算的需求約如下：出生時每公斤體重需要1.43克蛋白質；6-12個月時，蛋白質需求達到最高點，每公斤體重需要1.6克蛋白質。從6歲到18歲，蛋白質需求從每公斤體重0.92克下降到0.62克。當我們成年後，蛋白質需求因男女而異，男性比女性擁有更高的肌肉質量：每公斤體重男性需要0.68克蛋白質，女性每0.6克蛋白質。老年時期呢？澳大利亞對70歲以上人群的建議，因為對組織修復和肌肉維護的增加需求：男性每公斤體重需要0.86克蛋白質(60克/人/天)，女性0.75克蛋白質(52.5克/人/天)。對於一位70公斤的男性，這意味著每天需要比成年時多攝入12.6克蛋白質。對於一位70公斤的女性，每天需要多攝入10.5克蛋白質。 70歲以上的人增加蛋白質攝入量(每天每公斤體重多攝入0.94-1.3克)可能減少年齡相關的肌肉質量下降(稱為肌肉減少症)。但這必須伴隨著增加的抗阻運動，如使用重量或彈力帶。到目前為止，這些尚未包括在任何國家營養指南中。中年時期呢？提倡中年人攝取更多蛋白質的一部分可能是為了預防與年齡相關的肌肉流失。這也可能是希望預防荷爾蒙變化而可能出現的體重增加。對於中年婦女，關於蛋白質攝入量的研究相對較少。一項大規模的2017年觀察性研究，對超過85,000名中年護士進行了研究，發現攝取更多的植物蛋白質—而不是動物蛋白質或總蛋白質—與早期更年期的發生率較少有關。在同一組女性中，另一項研究發現攝取更多的植物蛋白質與更低的脆弱性風險有關(意味著跌倒、殘疾、住院和死亡的風險較低)。攝取更多的動物蛋白質與更高的脆弱性風險有關，但總攝取的蛋白質量沒有影響。另一項小型觀察性研究對103名停經後婦女進行了研究，發現攝取更多蛋白質的中年婦女擁有更多的瘦肌肉質。然而，一項干預研究(研究人員對特定變化進行測試)顯示，較高的蛋白質攝入對晚期停經婦女的純瘦肉的體重無影響。一些研究人員認為，較高的膳食蛋白質攝入量，以及減少上千的卡洛里，可能減少停經期的體重增加。但這尚未在臨床試驗中進行過測試。增加蛋白質攝入量可以提高飽腹感，這可能有助於減輕體重並保持肌肉量。研究中用於提高飽腹感的蛋白質攝入量約為每公斤體重每天1.0-1.6克。然而，這些研究尚未專門針對中年婦女進行，而是針對各個年齡段的男性和女性。如果你因健康狀況不佳、由於體育運動的需求增加，或者因為你是純素或素食主義者而擔心自己的蛋白質攝入量，請諮詢你的家庭醫生或獲得認證的執業營養師的建議。編譯來源：The Conversation(2023.11.06)

我真的可以局部減肥，例如腹部嗎？

我真的可以局部減肥，例如腹部嗎？

運動、藥物和補充劑的廣告經常聲稱它們可以快速消除身體某一部位的脂肪。但是專家告訴我們，局部減肥是一個迷思。根本不可能針對部位減脂。相反地，一些你無法控制的因素，例如基因、性別和年齡，以及一個人有多少脂肪和肌肉，決定了我們身體儲存和減少脂肪的部位和順序。我們的身體天生對於要燃燒何部位儲存的脂肪一視同仁我們體內儲存的脂肪以三酸甘油酯的分子形式存在。我們消耗的膳食脂肪中大約95%是三酸甘油酯。當我們進食時，我們的身體也會將消耗任何未使用的能量轉化為三酸甘油酯。脂肪遍布我們的身體各處，但它主要以皮下脂肪的形式儲存在我們的皮膚下，並以內臟脂肪的形式儲存在我們的內臟器官周圍。這些脂肪儲存是重要的能量儲備。在長時間運動時，我們的身體會動員起來使用儲存的三酸甘油酯，以便提供能量。當我們節食和禁食時，我們也會利用這些儲備。然而這些提供能量的脂肪來自我們身體的各個部位，而不僅僅是腹部。當我們運動時，我們的肌肉無法直接接觸和燃燒特定部位的脂肪儲存。當我們需要能量時，脂肪會分解將三酸甘油酯轉化為遊離脂肪酸和甘油的化合物，然後通過我們的血液輸送到我們的肌肉。因此，我們在運動時用消耗的脂肪儲存來自身體的各個部位，而不僅僅是我們想要減脂的部位。身體如何燃燒脂肪的研究 2015年一項為期12週的隨機臨床試驗發現，與僅節食的女性相比，節食同時進行腹部運動的女性在減少腹部脂肪方面並沒有取得更大的改善。此外，2021年對13項研究(有1,100多名參與者)進行的統合分析發現，局部肌肉訓練對局部脂肪沉積沒有影響。也就是說，鍛練身體的特定部位並不會減少該部位的脂肪。而一些顯示局部減脂有效的研究通常只有少數參與者，且結果沒有臨床意義。身體決定我們的脂肪在哪裡儲存及從哪裡開始消耗我們無法控制的因素影響我們身體儲存和減少脂肪的部位和順序，即： * 基因：基因決定60%脂肪的分佈。所以，如果你的媽媽傾向於先從臉上儲存和減脂，那麼你也很有可能會這樣。 * 性別：我們的身體本質上具有由性別帶動的獨特脂肪儲存特徵，包括女性比男性擁有更多的脂肪量。這主要是因為女性的身體是為了儲存脂肪來支持懷孕和哺乳而設計的。女性往往首先從臉部、小腿和手臂減脂，因為它們對生育的影響最小，同時保留儲存在臀部、大腿周圍的脂肪和臀部。 * 年齡：老化過程會引發肌肉量、新陳代謝和荷爾蒙的變化，這會影響脂肪減少的位置和速度。停經後女性和中年男性往往會在腹部周圍儲存內臟脂肪，它是一個移除脂肪頑固的地方。非處方藥和補充劑不能有效減肥大多數這些藥丸和膳食補充劑的廣告—包括聲稱是「減少腹部脂肪的最佳方法」的產品—都會自豪地聲稱其產品有「臨床試驗」和「科學證據」的支持。但現實是大量獨立研究並不支持這些說法。其中包括雪梨大學最近的兩項研究，該研究檢驗了120多項草藥和膳食補充劑安慰劑對照試驗的數據。結果顯示均未對超重或肥胖族群的體重產生具有臨床意義的減輕作用。底線局部減脂是一個迷思，我們無法控制身體減脂的部位。但我們可以透過針對整體減脂來實現我們想要的局部減脂。雖然運動時您可能不會減輕特定部位的體重，但所有身體活動都有助於燃燒體內脂肪並保持肌肉質量。隨著時間，這將導致您的體形發生變化，並且還有助於您的長期體重管理。長期成功減肥主要靠可以持續的、可以做得到的小量漸進減肥—先是一段時期的減肥，然後一段時期的體重維持，再依此進行，直到您達到目標體重。它還需要逐漸改變您的生活方式─飲食、運動和睡眠，以確保您養成終生受益的習慣。編譯來源：The Conversation(2023.10.31)

初為人母的年齡與乳癌風險有關？

初為人母的年齡與乳癌風險有關？

最近一項研究指出，相較於35歲前懷孕生育的女性，35歲後初為人母的女性罹患乳癌的可能性高出30%，但目前還不清楚這個風險從何而來。細胞會隨著年齡的增長而增加，年紀較大的女性可能有較多的突變細胞。懷孕時，為了哺乳乳房變大，乳腺細胞的數量大大增加，其中可能包括突變細胞。研究發現，年齡較大首次懷孕的女性乳房中存在較大的突變細胞群，這些細胞通常是無害的，但有可能會形成腫瘤。研究作者Biancastella Cerese博士表示，人類的乳房和其他器官一樣，會隨著年齡的增長而累積突變。而懷孕還會產生額外的影響，這意味著與其他女性相比，年齡較大首次懷孕女性的乳腺細胞發生有害變化的機會可能更高。研究怎麼做？來自英國倫敦帝國學院的研究人員檢查了29名不同年齡生育的女性和未生育女性的健康乳腺細胞，觀察基因突變和細胞如何分裂。這些女性根據首次懷孕年齡分為三類：25歲以下、35歲至55歲間，沒有孩子的女性(年齡在25歲至53歲之間)。研究發現，健康的乳房會隨著年齡的增長而累積突變，上皮組織(乳癌通常產生的細胞類型)每年約有15次突變。這些突變中的大多數不會造成負面影響，並且不存在於已知與癌症有關的基因中 35歲以上首次懷孕的女性體內存在較大、較多的「複製斑塊clonal patches」。「複製斑塊」是一組細胞，隨著細胞分裂和數量增加，其基因突變被複製。未來可能可以透過檢測這些突變細胞釋放到血液中的化學物質，推估高齡母親在懷孕期間罹患乳癌的風險。 Cereser博士指出，還有許多關鍵問題需要釐清，包括母乳哺育、初潮年齡和更年期對乳癌風險的影響，需要更多研究瞭解相關風險的影響。更多關於乳癌罕見卻危險的炎性乳癌粉紅絲帶30歲！粉紅10月繫住女人健康新發現！更多與乳癌有關的基因編譯來源：Nature Communications(2023.09.06)、Imperial College London(2023.09.06)、Daily Mail(2023.09.07)

忽略艾爾帕西諾！專家建議男性在35 歲前組建家庭

忽略艾爾帕西諾！專家建議男性在35 歲前組建家庭

儘管83歲的艾爾帕西諾和80歲的勞勃狄尼洛再次當爸爸，生育專家還是建議男性在35歲之前開始嘗試生孩子。一項發表在《自然評論泌尿學》雜誌上的研究警告：以事業為重的男性，如果太晚組建家庭，他們面臨的風險幾乎與女性一樣大。40歲以後開始嘗試生孩子的男性，他們的精子品質較差，會增加流產的風險。如果他們超過50歲，他們的孩子患自閉症和精神分裂症的風險就會更高。這項新研究的合著者、Manchester University的Allan Pacey教授說：「我們總是聽說職業女性忽視了滴答作響的生理時鐘，但這對男性來說同樣是一個問題。」「男人不想要成為父親，因為他們還沒有準備好擺脫工作的束縛，或者認為他們需要賺到一定數量的錢。男性的職業生涯也阻礙了他們投入足夠的時間進行頻繁的性行為，從而降低了他們讓伴侶懷孕的可能性。」台灣有性別岐視的人工生殖補助政策然而，衛生福利部的人工生殖補助對象，規定女性必須是45歲以下，對於男性並沒有年齡的限制，也就是說男性既使是80歲也會補助，無視男性年齡對於人工生殖的負面影響。這不僅是性別的歧視，也是一種年齡歧視。 PS：艾爾帕西諾於6月與29歲的女友Noor Alfallah生下兒子，勞勃狄尼洛於4月與45歲的女友Tiffany Chen生下女兒。編譯來源：Daily Mail(2023.10.22)

人口最老國與最年輕國差距40年

人口最老國與最年輕國差距40年

梵蒂岡，摩洛哥和日本是世界人口年齡中位數最高的國家。年齡中位數(median age)較低的國家，傾向較高的人口成長率。梵蒂岡因教宗的家而出名，但也擁有世界上年齡最老的人口。年齡中位數是57.7。而世界最年輕的國家尼日(Niger)，年齡中位數14.5。年齡中位數是人口年齡分佈的一個指標。先數每個人的年齡，然後指出最中間人的年齡。相反地，平均則是把每個人的年齡加起來成一個總數，再除以這些人。全世界年齡中位數比一比根據牛津大學所的平台「我們的數據世界(Our World in Data)」所匯編的統計，2021年全球年齡中位數是30。梵蒂岡將近800位所有的居民是教士和修女，在天主教裡有影響力或有特殊貢獻，經由教宗或教宗喻旨給予公民的身分，促使人口年齡上升。梵蒂岡之後的摩洛哥(54.5歲)、大西洋聖赫勒拿(50.9歲)、日本(48.4歲)、義大利(46.8歲)。葡萄牙(45歲)、德國(44.9歲)和希臘(44.7歲)皆排名最老人口前20名。英國年齡中位數(39.6歲)，排名53。美國有較年輕的人口，37.7歲，世界排名73。在台灣，根據內政部人口統計，2022年人口中位數為43.8歲，若以該統計排名約落在最老國家的17-18名。英國和美國比起日本，義大利和希臘，有較高的生育率，所以有較年輕的人口，使得年齡中位數下降。年齡中位數高低與出生率相關數據指出，英國在2021年的出生率是 1,000人中10.1、美國11.1、義大利 6.9、日本 6.6。在測量中，相反的另一端，次於尼日的中非共和國(14.7歲)、查德(15歲)、馬利(15.1歲)有最年輕的人口。根據聯合國，非洲的這些數字是由於全世界人口最快成長的大陸。現今和2025年之間，預測全球人口的成長一半以上會在非洲。根據「人口參考局」，尼日是全世界最年輕的人口，有全世界最高的出生率，平均每個婦女有7.2小孩。統計上源於婦女早婚，延長了育兒的年限，且只有1/10使用避孕措施。有些國家的年齡中位數較高，是因為出生率往下降。例如日本的中間年齡是48.4，是全世界第四老的國家，在2022年時，人口降了80萬人。這樣的傾向，被官員標註是危機，怪罪於晚婚和因經濟壓力選擇較少的小孩。多年來，已開發國家的出生率一直在直線下降，到2020年，女性平均生育兩個半孩子，而50年前有五個。較高水平的教育，節育和更多婦女投入職場，也是這個令人擔憂少子女傾向的因素。專家擔心袓父母多於孩子的社會，將面對各種挑戰，如太少年輕人可以工作、付稅，和照顧老年人。「我們的數據世界」研究人員指出，2018年世界各地64歲以上的人口首次超過5歲以下兒童的數量。「隨著全球64歲以上人口數量持續增長，我們顯然正在邁向老齡化世界。」編譯來源：Daily Mail (2023.11.04)