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2024.04.23
研究：當今社會認為老年開始的時間比以前晚
我們常聽到現在的人
60歲和以前50的人一樣，而且這種情況多年來一直在增加。有人甚至建議應該重新定義「老人」的年紀。
現在，一項新的研究顯示，人們確實認為「老年」比以前開始得更晚。
科學家發現，現在老年人認為這個生命階段是指74歲以上。這表示過去曾經被認為「老」的人現在可能不再被認為是「老」了。
幾歲開始算老？視世代、性別、健康及年紀而異！
柏林洪堡大學的一個團隊檢視了德國老化調查中
14,056名1911年至 1974年出生的參與者的數據。
參與者在 25 年間(年齡在40歲到100歲之間)回答了多達 8
次問卷調查。
隨著後代進入中年和老年，在整個研究期間招募了更多參與者。
調查參與者回答的眾多問題包括：「你形容某人年老是指多大年紀？」
研究人員發現，與出生最早的參與者相比，出生較晚的參與者說他們感知到的老年年齡較晚。
例如，當1911年出生的參與者65歲時，他們將老年的開始時間定為71歲。當1956年出生的參與者65歲時，他們將老年起點定為74歲。
研究人員還發現，隨著個體年齡的增長，他們對老年開始的看法會被推遲。
64歲的參與者表示，平均年齡為74.7歲。但到了74歲的時候，他們說老年從76.8歲開始。
最後，性別和健康等個人特徵也影響老年感知的差異。
他們發現，平均而言，女性認為開始衰老的年齡比男性晚兩年。而且隨著時間的推移，男性和女性之間的差異越來越大。
他們還發現，比起不那麼孤獨、健康較好、感覺更年輕的人，那些自稱更孤獨、健康狀況更差、感覺更老的人認為進入老年的年齡更早。
為什麼將老年開始的年齡推遲？
目前尚不清楚人們現在將老年開始的日期推遲的原因。
Wettstein說：「預期壽命增加了，這可能會導致人們認為老年的到來較晚。」
「此外，隨著時間的推移，健康的某些方面也得到了改善，因此過去被認為是老年人的某個年齡層現在可能不再被認為是老年人。」
研究結果發表在《心理學與老化》期刊。
編譯來源：Daily Mail(2024.04.22)、APA PsycArticles(2024)
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2024.04.22
更年期變胖的真相....
在女性進入40、50歲的階段時，體重會以每年約0.7公斤速度增加。這些增加的重量似乎主要集中在腹部，可能會增加高血壓、高血糖和高膽固醇等代謝問題，也大大提高罹患心血管疾病的風險。
但更年期真的是女性體重增加的罪魁禍首嗎？也許是，但是與許多健康問題一樣，這很複雜。
更年期與老化過程密不可分
美國芝加哥大學醫學中心更年期計畫主任Monica
Christmas博士表示，討論更年期的體重增加很難排除和老化有關，尤其是因為年紀漸長，久坐等生活方式的改變，人們不再像過去那麼活躍。
另外，至少還有一個因素會讓女性隨著年齡增長而增加體重，就是隨著年齡的增長新陳代謝會變慢。2021年一項研究發現，在20歲到60歲之間，新陳代謝保持相當穩定，但隨後開始下降。
但這絕不是令人絕望的情況，Christmas博士說：「體重增加不會發生在每個人身上，那些非常活躍、非常注意運動、非常有意識地選擇營養食物的人，可能只有很小的變化。」
那麼，我們可以做些什麼來減緩中年發胖？Christmas博士給出了五項建議。
1.你的身體 你的聖殿
你要像對待銀行帳戶一樣地對待飲食：仔細考慮選擇吃進身體的東西以及如何消耗卡路里。
如果食物可以在自動販賣機中保存多年仍被認為是新鮮的，就不要食用。
不要吃太多肉、吃真正的食物，也不要吃太多。堅持植物性飲食，多吃抗發炎食物(如地中海飲食)，避免食用含有鈉、糖和反式脂肪的高度加工食品，這是能給自己的最好禮物。
2.讓運動融入生活
在中高齡階段，「用進廢退」這句至理名言再正確不過了。運動除了能保持健康體重，更能對抗隨年齡增長而帶來的肌肉流失。
專家建議每週有兩天的肌肉強化訓練以及150分鐘中等強度的體力活動。Christmas博士說，她經常被問到最好的運動類型是什麼，她的回答都是一樣的：「你會去做的運動！」，例如：走路、瑜珈、騎自行車、健行、網球、游泳、階梯有氧、爵士舞、排舞、拳擊、舉重等。
重點是要有意識、找到你喜歡的、做得來的，帶上朋友，並且經常去參加。
3.節制或完全避免酒精
酒精除了給予多餘的熱量還可能干擾睡眠、加重或誘發抑鬱症狀，並經常降低人們的自制力。大多數人在飲酒時往往會吃更多東西，而且通常不是更多的蔬菜。
4.聽從睡眠之神的召喚
研究顯示，睡眠不足與體重增加有關。睡眠不足的人通常會吃更多的零食，並放縱自己去吃應該避免的高熱量食物。
5.照顧自己 愛自己！
更年期是生命的自然過程，雖然可能伴隨著體重增加等令人困擾的變化，但不要讓它澆熄生活的快樂。
有意識地定期運動並堅持健康的生活方式很重要，然而，同樣重要的是建立自我照顧的空間。對某些人來說，更年期可能令人害怕，騰出時間做一些能帶來快樂與平靜的事情對健康和幸福很重要。
Christmas博士補充說，在進入更年期，悲傷、煩躁、焦慮和生活動力下降非常常見的。可以諮詢心理健康專家，在某些情況下，醫療介入可能也會有所幫助，特別是如果有抑鬱症症狀並導致暴食或缺乏運動時。
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編譯來源：CNN NEWS(2024.3.10)
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2024.04.19
睡眠不足會增加罹患第 2 型糖尿病的風險嗎？
睡眠不足影響人們的健康甚廣。根據 JAMA Network
Open發表的一項研究發現，每晚睡眠不足六小時的人患
2 型糖尿病的風險較高。
睡眠時間和糖尿病風險的關連
研究人員希望了解睡眠時間與第 2
型糖尿病之間的關係，以及健康飲食是否可以降低睡眠不足對糖尿病風險的影響。
他們分析了英國生物銀行的數據，這是一個大型生物醫學資料庫，是健康和醫學研究的全球資源。他們查看了
247,867
名成年人的資訊，追蹤他們十多年來的健康狀況。約
3.2% 的參與者在追蹤期間被診斷為第 2 型糖尿病。
研究人員發現，當人們飲食健康但每天睡眠時間少於六小時時，與睡眠正常的人相比，他們患
2 型糖尿病的風險會增加。
與睡7 到8 小時的相比較，睡眠時間為5 小時的人患2
型糖尿病的風險會增加16%，而睡眠時間為3 到4
小時的人的風險則高41% 。
為什麼睡眠不足會增加糖尿病的風險？
我們不知道睡眠較少的人患第 2
型糖尿病的風險較高的確切原因。但先前的研究指出，睡眠不足的人血液中的發炎標記物和游離脂肪酸往往會增加，這會損害對於胰島素的敏感性，導致胰島素阻抗，於是身體難以正確使用胰島素來調節血糖水平，從而增加罹患第
2 型糖尿病的風險。
此外，睡眠不足的人以及睡眠模式不規則的人(如輪班工作者)身體自然節律(稱為晝夜節律)會受到干擾。
這會干擾皮質醇、胰高血糖素和生長激素等激素的釋放。這些激素通常維持血糖良好平衡。如果它們受到損害，隨著時間的推移，身體處理葡萄糖的能力可能會降低。
這些因素和其他因素可能會增加睡眠少於六小時的人罹患第
2 型糖尿病的風險。
雖然這項研究主要針對睡眠時間為 8
小時或更少的人，但睡眠時間較長的人也可能面臨 2
型糖尿病的風險增加。
先前有研究顯示，睡眠時間與第 2
型糖尿病風險之間存在 U
型相關性。多項研究的回顧發現，每天睡七到八小時與最低的風險有關。當人們的睡眠時間少於七小時或超過八小時時，風險開始增加。
睡眠時間延長與第 2
型糖尿病風險增加相關的原因可能與體重增加有關，而體重增加也與睡眠時間延長有關。同樣，睡眠不足的人更有可能超重或肥胖。
良好的睡眠、健康的飲食
充足的睡眠是健康生活方式的重要組成部分，可以降低罹患第
2 型糖尿病的風險。
根據這項研究和其他證據，就糖尿病風險而言，七到八小時的睡眠似乎是最佳選擇。然而，其他因素可能會影響睡眠時間和糖尿病風險之間的關係，例如睡眠品質和生活方式的個體差異。
雖然這項研究的結果質疑健康飲食是否可以減輕睡眠不足對糖尿病風險的影響，但有大量證據顯示健康飲食對整體健康有益。
編譯來源：The Conversation(2024.04.17)、JAMA Network
Open(2024.03.05)
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2024.04.17
嬰兒最好何時開始餵牛奶？
在餵養嬰兒時，父母常常會面對好意的意見和相互矛盾的建議。
世衛組織(WHO)最近的推薦指南，已喝配方奶的嬰兒在六個月大時可轉換成牛奶。澳洲建議父母應該等到嬰兒
12
個月大。父母和給他們指引的醫護專業人員對此無所適從。究竟父母們需要什麼時候可以選擇牛奶？
世衛組織更新的建議
去年世衛組織更新兩歲以下兒童的全球餵養指南，包括推薦單獨餵養配方奶，或母奶加配方奶的嬰兒，從六個月大就可以用動物奶或配方奶來餵養。
這項指南經由世衛組織對研究做系統性的回顧，比較從6個月大餵養配方奶的嬰兒，和餵養殺菌過的或煮沸過的全脂動物奶的嬰兒。
研究發現，並無證據顯示餵養配方奶的嬰兒的成長和發展，比餵養全脂新鮮動物奶的嬰兒更好。
研究中發現餵養新鮮動物奶的嬰兒缺鐵性貧血確實有增加。然而衞生組織指出從嬰兒六個月大給他們豐富鐵質的固體食物就可以預防。
世衞組織表示給嬰兒的動物奶，包括巴氏殺菌的全脂鮮奶、再製蒸發乳、酸奶或優格。但不應包括調味或甜味的奶、煉乳或脫脂奶。
鐵質呢？
鐵質是每個人的基本養分，對嬰兒的成長和大腦的發展特別重要。通常嬰兒的身體在妊娠最後幾週儲備了足夠的鐵質，可維持到至少6個月大。然而早產兒的臍帶如果太快夾住，或者母親懷孕貧血，則會減少所儲備的鐵質。
牛奶不是鐵質的好來源。大部分的嬰兒配方奶由牛奶製成，添加了鐵質。母乳的鐵質也低，但比起牛奶中的鐵質，嬰兒身體更容易攝取母乳中的鐵質。
嬰兒六個月大以後不應該只依賴牛奶(包括配方奶)來提供鐵質。世衛組織最近的建議強調應該給予嬰兒鐵質豐富的固體食物。這些食物包括：
* 肉類
* 蛋
* 蔬菜，包括豆子和綠葉蔬菜
* 豆類，包括小扁豆
*
絞碎種子和堅果(如花生醬或其他堅果醬，且無鹽無糖)
你可能聽過全脂牛奶給嬰兒會引起過敏。事實上，全脂牛奶不會比牛奶製成的嬰兒配方奶更容易過敏。
很重要的也需知道最近餵養建議未改變的部分。世衞組織仍然推薦嬰兒出生後六個月內只攝取母乳，可繼續長達兩年或更久。不滿6個月大的嬰兒，沒有哺餵母乳或需多些奶，應該以嬰兒配方奶來餵養。超過12個月大的兒童，不建議使用幼兒配方奶。
編譯來源：The Conversation(2024.04.05)、WHO(2023.10.16)
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2024.04.16
睡眠不足可能會增加高血壓風險，尤其是女性
一項針對十多項研究的統合分析發現，每晚睡眠時間少於七小時與高血壓的風險增加之間存在關聯。 而在女性及60歲以下的人更是如此。
為了進行系統性回顧和統合分析，科學家們匯集了2000年至2023年間發表的16項研究數據。這些研究包括來自6個國家超過100萬名參與者，研究人員對這些參與者進行了2到18年的追蹤。參與者的年齡從35歲到60歲不等，其中約60%是女性。
在對數據進行分析後，研究人員發現睡眠時間少於7小時，高血壓風險增加
7%；對於每晚睡眠不到5小時的人來說，這機率上升至11%。
睡眠不足七小時的女性罹患高血壓的風險比男性高7%。
睡眠超過八小時也與患高血壓的風險增加有關，但「沒有統計顯著性」。
主要作者Aayushi
Sood醫學博士指出，這項研究包括來自不同國家的不同研究人群，這增強了結果的普遍性。
越來越多的研究顯示睡眠不足可能會帶來嚴重的健康風險。心臟病專家Paul
Leis表示，「提高人們對此的認識很重要，因為人們往往會忽略這一點。」
為什麼睡眠不好會導致高血壓？
儘管多項研究發現睡眠不足與高血壓之間存在關聯，但尚不清楚兩者之間是否為因果關係，也還不清楚它是如何做到這一點。
一種理論認為，睡眠不佳會影響其他導致血壓風險的生活習慣，從而產生骨牌效應。根據Lies的說法，「睡眠不好的人可能會整天感到疲倦，而可能不太會關注鍛鍊和營養。」
如何降低高血壓的風險
專家表示，如果您睡眠不足，可以透過增加睡眠來降低高血壓的風險。然而，研究仍未確定預防高血壓所需的理想睡眠時間。Sood說：「這項研究沒有發現睡眠時間與高血壓風險之間有明顯的最佳點。」
美國疾病管制與預防中心建議60歲及以下的成年人每晚至少睡7小時。61歲至64歲的人應該睡7-9個小時，65歲及以上的人需要7-8個小時。
鑑於睡眠不足會導致嚴重的長期健康影響(高血壓、糖尿病和憂鬱症等)，專家建議如果您缺乏優質的睡眠，請去看睡眠專科。
除了改變睡眠習慣之外，其他生活方式的調整也可以降低血壓飆升的機率。
Sood說：「雖然睡眠不佳被認為是高血壓的重要危險因素，但在全面的高血壓預防策略中，必須考慮其他生活方式因素，例如肥胖、缺乏運動和不健康的飲食。」
研究限制與未來研究
然而，這項研究也有局限性，分析中包含的許多研究都依賴自我報告的問卷調查，這是一種不如醫生客觀測量準確的記錄方法。此外，這些研究使用了潛在的異質性人群，這使得得出一般性結論變得困難。
Sood說，未來的研究應著重於標準化方法，以增強新發現的「可比性和普遍性」。
該研究於4月7日在美國心臟病學會(ACC)年會上發表。
編譯來源：health(2024.04.09)、ACC(2024.03.27)
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2024.04.15
研究顯示，女性停經後心臟健康狀況迅速下降
研究顯示，更年/停經期會導致女性心臟健康迅速下降，使她們面臨與同齡男性相同的風險。
這項研究發現，進入更年期後，雌激素的下降會引發動脈中斑塊的形成。與男性相比，停經後女性的斑塊形成速度更快，讓許多女性罹患心臟病的風險急劇上升。而史達汀類藥物似乎無法阻止這種斑塊的形成。
主要作者Ella
Ishaaya博士說：「停經後，女性的雌激素大大降低，並且睪固酮激素含量增加。這會影響你的身體儲存脂肪的方式、儲存脂肪的位置以及處理脂肪的方式；它甚至會影響您的血液凝固方式。所有這些都會增加心臟病的風險。」
研究強調，識別女性心臟病風險早期預警訊號的重要性，以及採取不同治療方法的必要性。
心臟病傳統上被認為是男性疾病，儘管在台灣女性死於心臟病的可能性是婦癌的三倍。
男女冠狀動脈鈣化情況比較
研究人員對579名已服用史達汀類藥物以幫助控制膽固醇的停經後女性進行了研究。
他們接受了冠狀動脈鈣化掃描(CAC)，以測量心臟動脈中脂肪、鈣和其他與心臟病相關物質的堆積情況。
兩次掃描相隔一年，CAC指數越高，心臟病發作或其他心臟事件的風險就越大。
加州
Harbour-UCLA醫學中心的研究人員一開始將參與者分為三組，CAC等級分別為1-99、100-399和400或更高。
在第一次和第二次心臟掃描之間，CAC為1-99的女性平均上升了8個點，是同等男性中4個點的兩倍。
同樣，CAC得分中等的女性平均提高了31分，幾乎是男性16分的兩倍。
根據美國心臟學會年度科學會議上發表的研究結果，具有最高基線的性別之間沒有顯著差異。
研究結果表明，與男性相比，停經後女性的斑塊形成速度更快，這表明許多女性罹患心臟病的風險急劇上升。
英國心臟基金會的Vijay
Kunadian教授說：「更年期會增加心臟病和其他心血管疾病的風險，因為它會導致可保護心臟的雌激素下降。
「更年期也會導致女性身體發生變化，增加心血管疾病的風險，例如高血壓、高膽固醇和腹部脂肪儲存增加，而這通常並不是女性本身的過錯。
這項研究強調，僅使用史達汀類藥物不足以幫助降低女性心血管疾病的風險。我們需要為女性提供工具和知識來掌控自己的健康，並向醫生尋求幫助，以保護她們免受未來心臟病的困擾。
編譯來源：Daily Mail(2024.04.02)、ACC(2024.04.02)
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